الإجهاد والتأقلم والتوازن

جدول المحتويات:

الإجهاد والتأقلم والتوازن
الإجهاد والتأقلم والتوازن
Anonim

يعلم معظمنا أنه من الأفضل الحفاظ على مستوى التوتر لدينا تحت السيطرة ، ولكن في بعض الأحيان ، مثل وزننا بعد العطلة ، فإنه يتسلل إلينا على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا. تحدثت باميلا إدواردز ، طبيبة نفسية ومديرة عيادة الطب النفسي للبالغين في جامعة أوريغون للعلوم الصحية (OHSU) ، مؤخرًا عن الإجهاد والتأقلم والتوازن في مؤتمر صحة المرأة OHSU في بورتلاند ، أوريغون.

Â

يقول إدواردز: "الإجهاد هو حالة عقلية وجسدية ناتجة عن تصور أن المطالب على الذات أكبر من قدرة المرء على تلبية المطالب". تقترح أن تفكر في قدرتك على التعامل مع الإجهاد من منظور دلو. هناك حد لمقدار الحاوية.من المستحيل أن يكون لديك دلو فارغ ، أو لا يوجد إجهاد ، ولكن حاول قصر محتويات الدلو على نصف أو ثلثي ممتلئة. بهذه الطريقة ، إذا ظهرت حالة طارئة ، فلديك بعض الاحتياط لمساعدتك في التعامل معها.

التعامل مع الحياة اليومية

للتغلب على الإجهاد اليومي ، تعلم مبادئ إدارة الوقت ، كما يقترح إدواردز. استخدم التقويمات والقوائم. حدد أولويات المهام المهمة. كن واقعيًا بشأن الوقت الذي تحتاجه لإنهاء الوظائف. اترك مساحة في جدولك للطلبات غير المتوقعة.

Â

"ابتكر 10 طرق لقول لا ،" ينصح إدواردز. تعلم كيفية قول لا يساعد في الحفاظ على دلو الإجهاد الخاص بك من الفائض ويحميك من الإجهاد الزائد. "عندما تكون في موقف يكون من الأفضل لك فيه حقًا أن تقول لا ، يمكنك فقط اختيار واحدة من هذه الطرق العشر للقيام بذلك." تقول: بمجرد أن تتقن قول لا ، يصبح الأمر أسهل.

إيجاد الرصيد

من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم. أظهرت الدراسات أن الأمريكيين ينامون حوالي ساعة أقل في الليلة الواحدة مما كانوا عليه في الخمسينيات من القرن الماضي. يشير إدواردز أيضًا إلى أننا نعمل بمعدل خمس إلى ثماني ساعات إضافية في الأسبوع.

Â

"ربما سمعت أن التمرينات تساعد في تقليل التوتر" ، كما يقول إدواردز ، "لكن هذا لا يعني أنه عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية." يمكنك فعل ذلك إذا أردت ، كما تقول ، لكن مجرد أن تكون أكثر نشاطًا في حياتك اليومية يمكن أن يفيد صحتك تقريبًا مثل التمارين الهوائية المنتظمة.

Â

هناك طرق أخرى لتقليل التوتر:

  • تناول نظام غذائي صحي.
  • قلل من تناول الكافيين والكحول ولا تدخن.
  • تابع فحوصاتك الصحية (مثل الكشف عن الكوليسترول أو سرطان الثدي أو سرطان البروستاتا).
  • جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل ، أو التاي تشي ، أو التدليك ، أو الإطالة ، أو تنفس البطن ، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات.
  • أيضًا ، قم بدمج المزيد من الأنشطة الممتعة والممتعة في حياتك ، واسمح لها باستبدال الأنشطة الأكثر إرهاقًا.

يقول إدواردز: "إدارة التوتر عملية مستمرة". "عليك أن تكون يقظا حيال ذلك." ربما ستساعدك إحدى هذه الأساليب على الشعور بتعب أقل ، وأقل تشوشًا عقليًا ، وأقل إجهادًا بشكل عام.

موصى به:

مقالات مشوقة
مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي
اقرأ أكثر

مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي

بقلم ستيفاني ويفر ، كما قيل لكيت روب في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن مرض الصداع النصفي ، فإنهم يتحدثون عن كسر دماغك. لا أحب أن أفكر في الأمر بهذه الطريقة. أفكر في عقلي كسيارة مازيراتي. إنه يعمل بشكل جيد في ظل ظروف محددة ، وأنا أدير هجماتي بشكل جيد إلى حد ما طالما أنني:

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟
اقرأ أكثر

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟

إذا أصبت بالصداع النصفي ، فهناك شيء واحد مؤكد: تريد أن تجد طريقة لوقفها. بينما تشعر بالصداع النصفي في رأسك ، قد يكمن أحد الأسباب في فمك وفكك. لديك مفصلان صدغيان (TMJs) يربطان جانبي فكك بجمجمتك. إنها تساعدك على فتح وإغلاق فمك عندما تتحدث وتأكل وتتثاءب.

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي
اقرأ أكثر

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي

عندما تفكر في الصداع النصفي ، ربما يتبادر إلى الذهن ألم الرأس. لكن الصداع النصفي يمكن أن يكون كالضعف أو الدوخة أو المغص أيضًا. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على أجزاء مختلفة من جهازك العصبي - ويمكن أن يظهر ببعض الطرق المفاجئة ومن بعض المحفزات غير العادية.