2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:23
يعلم معظمنا أنه من الأفضل الحفاظ على مستوى التوتر لدينا تحت السيطرة ، ولكن في بعض الأحيان ، مثل وزننا بعد العطلة ، فإنه يتسلل إلينا على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا. تحدثت باميلا إدواردز ، طبيبة نفسية ومديرة عيادة الطب النفسي للبالغين في جامعة أوريغون للعلوم الصحية (OHSU) ، مؤخرًا عن الإجهاد والتأقلم والتوازن في مؤتمر صحة المرأة OHSU في بورتلاند ، أوريغون.
Â
يقول إدواردز: "الإجهاد هو حالة عقلية وجسدية ناتجة عن تصور أن المطالب على الذات أكبر من قدرة المرء على تلبية المطالب". تقترح أن تفكر في قدرتك على التعامل مع الإجهاد من منظور دلو. هناك حد لمقدار الحاوية.من المستحيل أن يكون لديك دلو فارغ ، أو لا يوجد إجهاد ، ولكن حاول قصر محتويات الدلو على نصف أو ثلثي ممتلئة. بهذه الطريقة ، إذا ظهرت حالة طارئة ، فلديك بعض الاحتياط لمساعدتك في التعامل معها.
التعامل مع الحياة اليومية
للتغلب على الإجهاد اليومي ، تعلم مبادئ إدارة الوقت ، كما يقترح إدواردز. استخدم التقويمات والقوائم. حدد أولويات المهام المهمة. كن واقعيًا بشأن الوقت الذي تحتاجه لإنهاء الوظائف. اترك مساحة في جدولك للطلبات غير المتوقعة.
Â
"ابتكر 10 طرق لقول لا ،" ينصح إدواردز. تعلم كيفية قول لا يساعد في الحفاظ على دلو الإجهاد الخاص بك من الفائض ويحميك من الإجهاد الزائد. "عندما تكون في موقف يكون من الأفضل لك فيه حقًا أن تقول لا ، يمكنك فقط اختيار واحدة من هذه الطرق العشر للقيام بذلك." تقول: بمجرد أن تتقن قول لا ، يصبح الأمر أسهل.
إيجاد الرصيد
من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم. أظهرت الدراسات أن الأمريكيين ينامون حوالي ساعة أقل في الليلة الواحدة مما كانوا عليه في الخمسينيات من القرن الماضي. يشير إدواردز أيضًا إلى أننا نعمل بمعدل خمس إلى ثماني ساعات إضافية في الأسبوع.
Â
"ربما سمعت أن التمرينات تساعد في تقليل التوتر" ، كما يقول إدواردز ، "لكن هذا لا يعني أنه عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية." يمكنك فعل ذلك إذا أردت ، كما تقول ، لكن مجرد أن تكون أكثر نشاطًا في حياتك اليومية يمكن أن يفيد صحتك تقريبًا مثل التمارين الهوائية المنتظمة.
Â
هناك طرق أخرى لتقليل التوتر:
- تناول نظام غذائي صحي.
- قلل من تناول الكافيين والكحول ولا تدخن.
- تابع فحوصاتك الصحية (مثل الكشف عن الكوليسترول أو سرطان الثدي أو سرطان البروستاتا).
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل ، أو التاي تشي ، أو التدليك ، أو الإطالة ، أو تنفس البطن ، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات.
- أيضًا ، قم بدمج المزيد من الأنشطة الممتعة والممتعة في حياتك ، واسمح لها باستبدال الأنشطة الأكثر إرهاقًا.
يقول إدواردز: "إدارة التوتر عملية مستمرة". "عليك أن تكون يقظا حيال ذلك." ربما ستساعدك إحدى هذه الأساليب على الشعور بتعب أقل ، وأقل تشوشًا عقليًا ، وأقل إجهادًا بشكل عام.
موصى به:
الإجهاد والصحة العقلية: ما يمكنك القيام به لعلاج ومنع الإجهاد
التوتر أمر طبيعي وكل شخص يمر به استجابة لمواقف تعتبر مهددة أو خطيرة. عندما تكون متوترًا ، يستجيب جسمك عن طريق إنتاج ردود فعل جسدية وعقلية. يمكن أن تكون هذه الاستجابات للضغط إيجابية ، مما يبقيك متيقظًا للخطر ، أو متحمسًا ، أو قابلًا للتكيف مع المواقف الجديدة.
المياه والحد من الإجهاد: التخلص من الإجهاد
إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة للاسترخاء من حياتك المليئة بالتوتر ، فجرب هذا: اشرب كوبًا من الماء. يبدو سهلا جدا؟ العلاقة بين المياه والحد من الإجهاد موثقة جيدًا. تحتاج جميع أعضائنا ، بما في ذلك أدمغتنا ، إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن جسمك لا يعمل بشكل جيد - وهذا يمكن أن يؤدي إلى التوتر.
هل يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل جلدية؟ - آثار الإجهاد على الجلد
في أي وقت تشعر أماندا بالتوتر ، تنفجر على وجهها البالغ من العمر 13 عامًا. غالبًا ما يشعر جيريمي بالأسف الشديد على نفسه لدرجة أنه مصاب بالأكزيما لدرجة أنه يغلق نفسه عن العالم أثناء التوهجات السيئة. والطريقة الوحيدة التي تستطيع بها كيم إيقاف أفكارها المهووسة هي نتف شعرها.
علاج المعالجة المعرفية: اضطراب ما بعد الصدمة ، والتأقلم ، وتعلم كيفية التعايش مع حالتك
علاج المعالجة المعرفية (CPT) هو نوع من العلاج المعرفي السلوكي. تم تصميم هذا النوع من العلاج لمساعدة الأشخاص على التغيير وتحدي معتقداتهم الحالية حول الصدمات التي يتعرضون لها. كان علاج المعالجة المعرفية فعالاً في الحد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
اختبار الإجهاد: كيف تتعامل مع الإجهاد؟ كيف تضع مثالاً صحياً لأطفالك
كل شخص لديه استجابة مختلفة للتوتر. يلجأ بعض الأشخاص إلى عادات غير صحية مثل تناول الوجبات السريعة أو الخضار أمام التلفزيون. الإجهاد يمكن أن يجعل من الصعب على بعض الناس النوم. هناك عدد قليل من "شخصيات التوتر" الشائعة. تعرف على الشخص الذي قد يكون لديك ، وتعلم كيفية التعامل مع التوتر بطريقة صحية تشكل مثالًا جيدًا لأطفالك.