كيف تحافظ على قدميك صحية

جدول المحتويات:

كيف تحافظ على قدميك صحية
كيف تحافظ على قدميك صحية
Anonim

أنت تعلم أن قلبك يحتاج إلى الكثير من العناية المركزة. قدميك كذلك. بعد كل شيء ، هم خيول العمل في جسمك ، حيث يأخذون حوالي 5000 خطوة في اليوم. هذا 2.5 ميل! ناهيك عن أن قدميك يجب أن تتحمل وزن جسمك في كل خطوة على الطريق. بالإضافة إلى ذلك ، نحشرهم في أحذية ونقف عليهم لفترات طويلة من الزمن. يستحق هؤلاء الذين يعملون بجد المزيد من الاهتمام أكثر مما تمنحه لهم على الأرجح. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

الرعاية الأساسية

ما نوع الرعاية الأساسية التي تحتاجها قدمي؟

تمامًا كما لن تمضي يومًا دون تفريش أسنانك ، لا يجب أن تمضي يومًا دون الاعتناء بقدميك.

  • افحصها يوميًا بحثًا عن الجروح والقروح والتورم وأظافر القدم المصابة.
  • نظفهم جيدًا بالماء الدافئ ، لكن تجنب نقعهم لأن ذلك قد يجفهم.
  • رطبيهم كل يوم بالغسول أو الكريم أو الفازلين. لا تضع المرطب بين أصابع قدميك. تريد إبقاء الجلد جافًا هناك لمنع العدوى.
  • تجنب ارتداء أحذية ضيقة. يجب ألا تؤذي حذائك قدميك.
  • تخطي النعال والشقق. لا يقدمون دعما كافيا للقوس.
  • قم بتدوير حذائك حتى لا ترتدي نفس الحذاء كل يوم.
  • قم بقص أظافرك بشكل مستقيم باستخدام مقص أظافر. ثم استخدمي لوح صنفرة أو مبرد أظافر لتنعيم الزوايا ، مما يمنع الظفر من النمو في بشرتك.

مسامير و مسامير

ما هي مسامير القدم والدُشبذات؟

مسامير اللحم والدُشبذات هي بقع سميكة وصلبة من الجلد على قدميك. إذا كان لديك ، فقد تلاحظ الألم عند المشي أو ارتداء الأحذية.

تحدث عادة بسبب الاحتكاك المفرط ، مثل ارتداء أحذية ضيقة للغاية ، أو الضغط الشديد على قدمك ، مثل الوقوف لفترة طويلة أو من رياضة مثل الجري.

الفرق الوحيد بين الاثنين هو مكانهما على قدميك. عادة ما تتكون مسامير اللحم في الجزء العلوي من القدم ، وأحيانًا على إصبع القدم ، بينما تظهر المسامير في أسفل القدم.

كيف أعالج مسامير اللحم والدُشبذات؟

لا تحتاج مسامير اللحم والكالو المعتدلة إلى العلاج وستزول من تلقاء نفسها. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتهم على التخلص بسرعة أكبر:

  • ارتدي جوارب سميكة لحماية بشرتك
  • افركي مسمار القدم بحجر الخفاف أثناء الاستحمام.
  • استخدم حشوات الذرة لتخفيف الضغط
  • ضع حمض الساليسيليك للمساعدة في إذابة مسامير اللحم والدُشبذات. تأكد من اتباع التعليمات بعناية حتى لا تضر الجلد السليم. لا تستخدمي العلاجات الحمضية لقدميك أبدًا إذا كنت مصابًا بداء السكري.
  • ارتداء تقويم العظام للقدم بوصفة طبية.

متى يجب أن أرى طبيبي؟

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فلا تحاول علاج مسامير اللحم أو مسامير اللحم بمفردك. دائما راجع طبيبك

إذا كنت تشعر بأي ألم ، فعليك مراجعة طبيبك أيضًا. قد يوصون بتغيير الأحذية أو إضافة حشوة للأحذية. قد يقوم طبيبك حتى بحلق مسمار القدم أو مسمار القدم. إذا كان لديك الكثير من الألم ، فقد تكون حقن الكورتيزون ، أو الجراحة في بعض الحالات ، ضمن خطة العلاج.

كيف أمنع مسامير اللحم والدُشبذات؟

لأن التهيج هو السبب الرئيسي لمسامير القدم والدُشبذات ، يمكن أن تساعدك بعض الاستراتيجيات البسيطة على تجنبها:

  • ارتدِ أحذية تناسب قدمك بشكل صحيح
  • تجنبي ارتداء الكعب العالي كل يوم
  • استخدم حشوات جل لتقليل الاحتكاك والضغط على قدمك.

تفوح منه رائحة العرق قدم

لماذا تتعرق قدمي كثيرًا؟

لا أحد يعرف بالضبط ما الذي يجعل بعض الناس يعانون من تعرق القدمين حقًا ، وهو ما يسمى أيضًا بفرط التعرق. من المحتمل أن تكون موروثة. يتعرق معظم الناس عندما يكون الجو حارًا ، لكن الأشخاص المصابين بفرط التعرق يتعرقون طوال الوقت. يعتبر فرط التعرق أكثر شيوعًا عند الرجال منه لدى النساء وفي البالغين الأصغر سنًا.

الإجهاد والأدوية والتغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة التعرق في جسمك.

ما هي المشاكل التي يمكن أن تسببها القدم المتعرقة؟

إلى جانب الانزعاج الناجم عن تبلل القدمين ، والذي قد يجعلك تنزلق في حذائك ، قد تجد أن لديك رائحة كريهة في القدمين ومعرضة للعدوى لأن البلل يمكن أن يكسر بشرتك.

كيف يمكنني التحكم في قدمي المتعرقة؟

ابدأ بنظافة القدم الجيدة:

  • اغسل قدميك بالصابون المضاد للبكتيريا. تأكد من تنظيف ما بين أصابع قدميك.
  • جفف قدميك ورشيها بنشا الذرة أو بودرة القدم أو المسحوق المضاد للفطريات.
  • ارتداء الجوارب الماصة للرطوبة.
  • قم بتغيير الجوارب بشكل متكرر طوال اليوم.

ما زلت لا تستطيع السيطرة عليها؟ زور طبيب. تشمل خيارات العلاج مضادات التعرق الدوارة التي تصرف بوصفة طبية وحقن البوتوكس والرحل الأيوني (علاج يسد الغدد العرقية مؤقتًا) والجراحة. هناك عقار موضعي يسمى qbrexa (Glypyrronium) يمكن استخدامه لمنع القدرة على التعرق محليًا.

رائحة القدم

ما الذي يسبب رائحة القدم؟

الجانيان الرئيسيان هما تعرق القدمين وحذائك. عندما يختلط عرقك بالبكتيريا الموجودة في حذائك وجواربك ، فإنه يخلق رائحة.

كيف يمكنني التحكم في رائحة القدم؟

اتبع هذه النصائح:

  • اغسل قدميك يوميًا بالماء الدافئ بالصابون اللطيف. جففهم جيدا.
  • نفضي قدميك ببودرة أطفال أو بودرة قدم غير طبية. يمكنك أيضًا تجربة تطبيق مرهم مضاد للبكتيريا.
  • قم بتغيير جواربك وأحذيتك مرة واحدة على الأقل في اليوم.
  • ارتدِ أحذية تسمح لقدميك بالتنفس: الجلد والقماش والشبكة خيارات جيدة ، وليست النايلون أو البلاستيك.
  • تجنب ارتداء نفس الأحذية يومين على التوالي. بالنسبة للأحذية الرياضية ، قم بتدوير الأزواج بحيث يكون لكل منها وقت ليجف ، مما يسمح بمرور 24 ساعة على الأقل للهواء.
  • انقع قدميك في شاي أسود قوي (كيسان من الشاي لكل نصف لتر من الماء ، مغلي لمدة 15 دقيقة وخلطهما مع 2 ليتر من الماء البارد) 30 دقيقة يوميًا لمدة أسبوع. أو استخدم محلول مكون من جزء من الخل ومقدارين من الماء.

الثآليل

ما هي الثآليل؟

هذه الزيادات الصغيرة في الجلد المتيبس ناتجة عن فيروس. يمكن أن تكون مؤلمة ، خاصةً عندما تتطور في أسفل قدميك. هذه تسمى الثآليل الأخمصية.

الطريقة الأكثر شيوعًا للإمساك بها هي المشي على سطح متسخ ومبلل بدون حذاء. إذا لامس الفيروس جلدك ، يمكن أن يدخل من خلال جرح ، بعضها صغير جدًا لدرجة أنك لا تعرف حتى أنك مصاب به.قد تكون النتيجة ثؤلول أخمصي ، وقد يكون قاسيًا ومسطحًا ولونه رمادي أو بني.

كيف أعالج الثآليل؟

لا تحاول علاج الثآليل بنفسك. قد يقوم طبيبك بإزالة الثؤلول بالليزر أو عن طريق جراحة بسيطة ، أو استخدام النيتروجين السائل أو وصفة طبية موضعية.

على الرغم من وجود العديد من علاجات الثآليل التي لا تستلزم وصفة طبية ، يجب ألا تستخدمها إلا إذا نصح طبيبك بذلك. قد تخطئ عن طريق الخطأ في الثؤلول لشيء مثل سرطان الجلد وتؤخر الحصول على العلاج المناسب ، وبعض هذه المواد الهلامية والسوائل تحتوي على أحماض أو مواد كيميائية قد تدمر الأنسجة السليمة.

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض القلب أو اضطرابات الدورة الدموية ، فلا تستخدم هذه العلاجات مطلقًا.

كيف يمكنني منع البثور؟

اتبع هذه النصائح:

  • ارتدِ شبشب في الحمامات العامة وغرف تبديل الملابس ومناطق حمام السباحة.
  • قم بتغيير حذائك وجواربك كل يوم.
  • حافظ على قدميك جافة (تزدهر الثآليل في الرطوبة).
  • لا تلمس ثآليل أو ثآليل الآخرين في أجزاء أخرى من جسمك.

قدم الرياضي

ما هي قدم الرياضي؟

ليس عليك أن تكون رياضيًا حتى تصاب بهذه الحالة. إنه ناتج عن فطريات تعيش في البيئات الدافئة والمظلمة والرطبة (فكر في غرف الملابس والاستحمام وغرف خلع الملابس في أحواض السباحة). تتلامس قدميك العاريتان مع الفطريات التي تستقر بعد ذلك على قدمك. تشمل الأعراض جفاف الجلد ، والحكة ، والحرقان ، والتقشر ، والالتهاب ، والبثور ، وتشقق الجلد.

أسوأ جزء؟ ينتشر بسهولة ، خاصة على باطن قدميك وأظافر قدميك. يمكنك أيضًا نقل العدوى إلى مناطق أخرى من جسمك بمجرد حكها ثم لمس نفسك. يمكنك حتى التقاط قدم الرياضي من ملاءات السرير أو الملابس التي لامست الفطريات.

كيف أعالج قدم الرياضي؟

قد يصعب علاج قدم الرياضي. راجع طبيبك للتأكد من أنها فطر وليس حالة أخرى.

نقع قدميك في ماء دافئ بملح إبسوم قد يوفر بعض الراحة.

قد يقترح طبيبك مسحوقًا مضادًا للفطريات أو كريمًا أو رذاذًا أو يصف بعض الأدوية التي تضعها مباشرة على بشرتك. في بعض الحالات ، قد يصف لك طبيبك حبوبًا مضادة للفطريات. تأكد من الاستمرار في استخدام الدواء وفقًا للتوجيهات ، حتى إذا اختفت الأعراض. سيساعد هذا في منعه من العودة.

كيف يمكنني منع قدم الرياضي؟

  • اغسل قدميك يوميا بالماء والصابون
  • احرص على التجفيف بين أصابع القدم.
  • تجنب المشي حافي القدمين في الأماكن العامة.
  • حافظ على قدميك جافة. إذا تعرقت قدميك ، استخدمي بودرة التلك وارتدي أحذية تسمح بمرور الهواء ، مثل الأحذية المصنوعة من الجلد.
  • ارتدِ الجوارب التي تزيل الرطوبة ، وإذا كنت ترتدي سترة ثقيلة للقدم ، فغيّر الجوارب كثيرًا.

نعال وإدراج

ما هي حشوات الأحذية؟

يمكن أن تساعد حشوات الأحذية في حل مشاكل القدم مثل الأقواس المسطحة وآلام القدم والساق. إنها توفر دعمًا إضافيًا لأجزاء مختلفة من قدمك ، مثل الكعب أو القوس أو كرة القدم. يمكنك الحصول عليها بدون وصفة طبية.

تختلف عن التقويمات المخصصة ، التي يصفها الطبيب والمصممة لقدميك.

كلمة تحذير: إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ضعف الدورة الدموية ، فقد لا تعمل الإضافات التي لا تستلزم وصفة طبية لك. استشر طبيبك حول احتياجاتك الخاصة.

كيف أجد أفضل ملحق لقدمي؟

قد يكون اختيار الملحق الصحيح أمرًا محيرًا ، نظرًا لعدد أرفف المتاجر. تحتاج إلى معرفة ما تريد أن يفعله الملحق. هل تحتاج إلى دعم إضافي للقوس لأنك تقف كثيرًا في العمل؟ هل أنت مشي وتريد القليل من الحشو في حذائك الرياضي؟ إليك دليل سريع يمكن أن يساعدك في توجيهك في الاتجاه الصحيح.

  • للأقواس المنخفضة أو الأقدام المسطحة: دعامة القوس
  • لتوسيد إضافي: نعل
  • لتبطين إضافي في الكعب: بطانات كعب أو أكواب كعب
  • لمنع احتكاك الأحذية بالكعب أو أصابع القدم: وسائد القدم

إذا سمح المتجر بذلك ، اقضِ بضع دقائق في التجول مع الملحق الداخلي في حذائك قبل شرائه. إذا شعرت بأي إزعاج ، ففكر في ملحق آخر.

مرض السكري وصحة القدم

كيف يؤثر مرض السكري على صحة القدم؟

عندما تكون مصابًا بمرض السكري ، فأنت عرضة للإصابة بمضاعفات القدم التالية:

  • تقرحات والتهابات القدم:مرض الشريان المحيطي ، وهو حالة تقلل من تدفق الدم إلى القدمين ، منتشر في مرضى السكري. يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالقرح والالتهابات. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بقرحة ، والتي تظهر عادةً على كرة القدم أو أسفل إصبع القدم الكبير ، فاتصل بطبيبك على الفور.
  • الكالو:تتراكم هذه المناطق السميكة بشكل أسرع وفي كثير من الأحيان لدى مرضى السكري. تحدث مع طبيبك عن العلاج. قد يكون أحد الخيارات هو الأحذية العلاجية.
  • الاعتلال العصبي:يمكن أن يسبب مرض السكري تلف الأعصاب في قدميك. نتيجة لذلك ، قد لا تتمكن من الشعور بالألم أو الحرارة أو البرودة أيضًا ، مما يعني أن إصابة القدم قد تمر دون أن يلاحظها أحد. يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب إلى تغيير شكل قدميك وأصابع قدميك ، مما يجعل من الصعب ارتداء الأحذية العادية.
  • تغيرات الجلد:تتحكم الأعصاب في العرق والغدد الدهنية في قدميك ، ولكن عندما تتوقف عن العمل ، يمكن أن تصبح قدميك جافة جدًا بحيث تتقشر وتتشقق. تأكد من ترطيب قدميك كل يوم. تجنب وضع المستحضر بين أصابع قدميك.

هل هناك أشياء خاصة يمكنني القيام بها لقدمي إذا كنت أعاني من مرض السكري؟

اتبع نظافة القدم المناسبة. افحص واغسل وجفف قدميك كل يوم. ثم أضف هذه الإضافات إلى قائمة المهام الخاصة بك:

  • تحرك أكثرالتمرين يحسن الدورة الدموية في الساقين والقدمين ، لذلك ضع في اعتبارك بدء برنامج المشي. يمكن ممارسة المشي في أي مكان ، مثل الداخل في مركز تجاري. كل ما تحتاجه حذاء جيد
  • تجنب المشي حافي القدمينارتدِ أحذية وجوارب مناسبة بشكل جيد وتوفر الحماية
  • احمِ القدمين من التغيرات في درجات الحرارة.بسبب تلف الأعصاب ، قد لا تشعر بالحرارة والبرودة أيضًا ، لذا تأكد من عدم حرق أو تجمد قدميك. تجنب وضعها في الماء الساخن. تجنب استخدام زجاجات الماء الساخن ومنصات التدفئة والبطانيات الكهربائية. ارتدي أحذية على الشاطئ أو على الرصيف الساخن
  • حافظ على ضخ الدم.ساعد في الحفاظ على تدفق الدم في قدميك من خلال دعمهما عند الجلوس. حرك كاحليك حولك وقم بهز أصابع قدميك لمدة 5 دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. حاول كذلك ألا تجلس بساقين متقاطعتين لفترات طويلة.
  • رطب يوميًا.عالج الجزء العلوي والسفلي من قدميك - ولكن ليس بين أصابع قدميك - باستخدام غسول مرطب.
  • توقف عن التدخينيمكن أن يتسبب التدخين في تصلب الشرايين بشكل أسرع ، مما يساهم في ضعف الدورة الدموية.

منع آلام القدم

ما هي الأسباب الرئيسية لألم القدم؟

يمكن أن يجعل ألم القدم من الصعب القيام بالأنشطة اليومية مثل تمشية كلبك أو اللعب مع أطفالك.

ما سبب هذا الألم؟ عدة أشياء يمكن أن تسبب لك آلامك. بالنسبة للنساء ، قد يكون الكعب العالي هو السبب الأكبر. تشمل الأسباب الأخرى زيادة الوزن ، وارتداء أحذية سيئة البناء ، وإصابة القدم أو كدمة ، أو الميكانيكا الحيوية المعيبة ، مما يعني أن مشيتك ليست طبيعية تمامًا.

كيف يمكنني تخفيف آلام القدم؟

يمكنك علاج آلام القدم الطفيفة في المنزل

  • قضاء المزيد من الوقت بعيدا عن قدميك.
  • تدليك قدميك لتخفيف التوتر والأوجاع. يمكنك فرك قدميك بيديك أو تحريكهما فوق نشوب.
  • تناول الأدوية المضادة للالتهابات بدون وصفة طبية للألم.
  • ارتداء الحذاء الداخلي. قد توفر الإدخالات التي لا تستلزم وصفة طبية دعمًا كافيًا. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بتقويم العظام ، والذي سيكون مصنوعًا خصيصًا لك.

إذا كان لديك تورم لم يتحسن في غضون 2 إلى 5 أيام ، أو استمر الألم لبضعة أسابيع ، أو كان لديك ألم حارق ، أو تنميل ، أو وخز في قدمك ، فاتصل بطبيبك.

اذهب إلى الطبيب فورًا إذا:

  • لديك جرح مفتوح
  • شاهد علامات العدوى
  • غير قادرين على المشي
  • لا تستطيع تحميل الوزن على قدمك
  • مصاب بداء السكري وجرح إما أنه لا يتحسن أو دافئ أو أحمر أو عميق أو منتفخ

كيف يمكنني منع آلام القدم؟

تعتمد الحلول على ما يسبب ألمك ، ولكن إليك بعض المؤشرات العامة التي يجب تذكرها:

  • ارتدِ أحذية مناسبة ، واستبدلها إذا كانت تآكل الكعب أو النعل أكثر من اللازم.
  • ارتدِ الحذاء المناسب لأي نشاط تمارسه
  • تجنبي ارتداء الكعب العالي كل يوم ، ولا ترتدي أي حذاء يزيد ارتفاعه عن 2 بوصة.
  • انقاص وزنك إذا احتجت لذلك
  • امنح نفسك وقتًا للإحماء والتهدئة عند ممارسة الرياضة.
  • توقف عن التدخين
  • استخدم حشوة أو وسادة أحذية بدون وصفة طبية تستهدف مشكلتك الخاصة.

موصى به:

مقالات مشوقة
مدمن على الطعام: 4 علامات قد تكون لديك مشكلة
اقرأ أكثر

مدمن على الطعام: 4 علامات قد تكون لديك مشكلة

الغذاء يوفر الغذاء والطاقة لأجسامنا ، ويمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للإشباع العاطفي. توفر الأطعمة المختلفة عناصر مختلفة من العافية وهي ضرورية لبقاء الإنسان ، ولكن يمكن لبعض الأشخاص أن يصابوا بإدمان على الطعام من المحتمل أن يكون خطيرًا مثل اضطراب تعاطي المخدرات.

علاج الميثادون لأعراض انسحاب أوكسيكودون: 4 حقائق
اقرأ أكثر

علاج الميثادون لأعراض انسحاب أوكسيكودون: 4 حقائق

عادة ما يصف الأطباء الميثادون لمساعدة الناس على تقليل أو الإقلاع عن استخدام المواد الأفيونية مثل الأوكسيكودون. ذكرت إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA) أن الميثادون ، وهو ناهض أفيوني طويل المفعول ، يقلل من أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في تناول المواد الأفيونية ، بينما يحد أيضًا من آثار المواد الأفيونية التي يساء استخدامها.

ما الذي يجب أن يشتمل عليه نموذج خطة منع الانتكاس؟
اقرأ أكثر

ما الذي يجب أن يشتمل عليه نموذج خطة منع الانتكاس؟

إذا كنت تخضع لعلاج من الإدمان ، فقد يقترح طبيبك خطة لمنع الانتكاس. خطة الوقاية من الانتكاس هي خطة مكتوبة أو شفهية تساعدك على التعرف على المحفزات والتعامل مع المواقف العصيبة والحفاظ على الرصانة. تعرف على المزيد حول قالب خطة الوقاية من الانتكاس والعوامل التي يجب مراعاتها أثناء إنشاء واحدة.