2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
التهيج والانزعاج والغضب كلها مشاعر طبيعية. إذا كنت منزعجًا بسهولة من شريكك ، فهناك طرق لإدارة مشاعرك.
تعرف على سبب تهيجك
أحيانًا يزعجك الآخرون ، وغالبًا ما يكون هؤلاء هم من تهتم لأمرهم. من الشائع أن تشعر بالقلق بشأن علاقتك عندما تشعر بالانزعاج باستمرار. هذا لا يعني أن علاقتك في مأزق.
قد تكون هناك أسباب أخرى تجعلك غاضبًا ومنزعجًا. قبل أن تتصرف وفقًا لتهيجك ، قم بجرد ما تشعر به وما قد تحتاجه. ضع في اعتبارك:
- هل حصلت على قسط كافٍ من النوم الأسبوع الماضي؟
- هل تحتاج إلى 10 دقائق أو ساعة لنفسك للاسترخاء؟
- هل أنت غاضب من قضية أخرى لم تناقشها؟
- هل أنت قلق من مشكلة أو حدث آخر؟
يمكن أن يساعدك الانتباه إلى ما يحدث في حياتك في الوصول إلى جذور تهيجك. يمكن أن تساعدك معالجة السبب في التعامل مع الانزعاج من شريكك.
إذا كان لديك تهيج مستمر ، فقد يكون هذا علامة على مشاكل صحية أخرى مثل الاكتئاب أو المشاكل الهرمونية أو مشاكل الغدة الدرقية أو الإدمان. تأكد من التحدث مع طبيبك
ممارسة الوعي الذاتي والتنظيم الذاتي
ربما سمعت مصطلح "جائع" ، مما يعني أنك غاضب أو منزعج لأنك جائع. صحيح أن الجياع يكونون أكثر عرضة لمشاعر سلبية والشعور بالتوتر. ومع ذلك ، فإن الجوع لا يجعلك تلقائيًا منزعجًا ويسبب لك الانتقاد.
من المحتمل أنك كنت جائعًا ومتوترًا من قبل ولم تفقد أعصابك أو تغضب من شخص آخر. جزء مهم من تنظيم مشاعرك هو ملاحظتها.
نفس الدراسة التي وجدت روابط بين الجوع والغضب وجدت أيضًا أن الجياع الذين أمضوا وقتًا في الوعي الذاتي لم يغضبوا.
يمكنك البدء في أن تصبح مدركًا لذاتك من خلال التعرف على رد فعلك عندما تكون غاضبًا. هل تغضب وتعنيف الآخرين؟ هل تمسك بمشاعرك وتجعلها تتفاقم؟ هل يزداد انزعاجك مع الوقت؟ هل يتحول انزعاجك إلى إحباط؟
بشكل عام ، كلما استغرقت وقتًا أطول لتهدئة نفسك ، ولاحظ ما تشعر به ، وفكر في سبب غضبك وتهيجك بالضبط ، كلما تمكنت من التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل.
امتلك إزعاجك
امتلك حقيقة أن مشاعرك هي لك. الطريقة المزعجة التي يتنفس بها شريكك أو يمضغ طعامه أو يترك جواربه على الأرض هي ببساطة رد فعلك على سلوك ما.قد يتفاجأون إذا أدليت بملاحظة لأنهم يمضون يومهم ، أو يأكلون وجبتهم أو يخلعون ملابسهم.
في بعض الأحيان قد يفعل شريكك أشياء لمضايقتك أو إزعاجك عمدًا. قد يكون لديك سبب وجيه لشكواك ، لكن مشاعرك هي لك. تحمل المسؤولية عن ذلك. يساعدك هذا في السيطرة واتخاذ إجراءات شخصية حتى لو شعرت أن سلوكهم مستهدف.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق ، تقبل ما تشعر به. استخدم جمل "أنا" و "بلدي". على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أشعر بالضيق. أنا بحاجة لأخذ استراحة لمدة 10 دقائق."
دعها تذهب وتحول تركيزك
عندما تشعر بالإحباط والانزعاج ، قد يكون من السهل اختيار الأشياء الصغيرة التي تزعجك. قرر ما إذا كانت هذه الأشياء مهمة. هل القتال حول هذا الإزعاج سيدفعك إلى الأمام؟ أم أنه من الأفضل تركها في الوقت الحالي وطرحها للمناقشة لاحقًا عندما تشعر بالهدوء؟ في بعض الأحيان ، قد يساعدك منح نفسك القليل من المساحة والوقت على اكتساب منظور.
خذ 5 ثم تحدث عنها
من المحتمل أن تكون بعض الأشياء قضايا أكبر تحتاج إلى المناقشة أو لا يتم حلها بسهولة. يمكن أن تكون هذه مشكلات في العلاقات أو عادات أو اختلافات في المعتقدات تسبب التوتر. يجب معالجة هذه المشاكل
التواصل الصحي مهم ، لكن من الأفضل محاولة إيجاد حلول عندما تكون هادئًا. خذ قسطًا من الراحة ثم عد عندما تشعر بتهيج أقل. استخدم جمل "أنا" ، وتناوب على التحدث ، واستمع إلى شريكك. ناقش بهدوء ما تشعر به واسأل عما تحتاجه.
أدرك أنه قد تكون هناك أشياء لا يمكنك تغييرها وأنه لا يمكنك سوى أن تكون مسؤولاً عن سلوكك. قرر ما إذا كانت هذه الاختلافات المزعجة أمرًا يمكنك قبوله.
Outlook
الشعور بالضيق ليس علامة على أن علاقتكما محكوم عليها بالفشل. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون علامة على أن الوقت قد حان لرعاية نفسك وتكريم مشاعرك. إذا كنت تعاني من تهيج مستمر ومشاكل في العلاقة ، ففكر في التحدث إلى معالج.
موصى به:
اختبار الخصية: كيفية إجراء الفحص الذاتي & عند زيارة الطبيب
ما هو امتحان الخصية؟ فحص الخصيتين هو فحص لشكل ومظهر الخصيتين ، لمعرفة ما إذا كانت هناك أي مشاكل. يمكنك أنت أو طبيبك القيام بذلك. الخصيتان جزء من الأعضاء التناسلية للرجل. هم في كيس يسمى كيس الصفن ، يقع خلف وتحت القضيب. يصنعون الحيوانات المنوية وهرمون التستوستيرون من يحتاج إلى اختبار الخصية وكم مرة؟ يجب أن يخضع كل رجل لامتحان الخصية.
كيفية الدفاع الذاتي عن سرطان البروستاتا المتقدم
إذا كنت تعيش مع سرطان البروستاتا المتقدم ، فمن المحتمل أنك سمعت آخرين يقولون لك "دافع" عن نفسك. ولكن فقط ما الذي ينطوي عليه كونك مدافعًا عن النفس؟ يعني القيام بدور نشط في رعايتك من خلال الاستماع والتعلم وطرح الأسئلة والتواصل مع الآخرين.
MS & العلاقات: كيفية الحفاظ على العلاقات الشخصية مع MS
يمكن أن يؤثر التصلب المتعدد على جميع علاقاتك. إذا اشتدت الأعراض لديك ، فقد لا تتمكن من الذهاب إلى العشاء العائلي أو المناسبات الاجتماعية بعد العمل. قد تشعر أنك خذلت الناس. يمكن أن يؤثر مرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا على احترامك لذاتك. قد تعتقد أنه يجعلك أقل جاذبية أو أقل متعة للتواجد.
انضغاط العصب في رقبتك: 6 تمارين للتخفيف من الانزعاج
عندما يكون لديك عصب مقروص في رقبتك ، فكل ما تريده هو أن تجد الراحة من الألم. هناك عدد من تمارين الإطالة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج الذي يصاحب العصب المقروص ، وكل ما تتطلبه هو كرسي مريح وبضع دقائق من وقتك. 6 تمارين للمساعدة في انضغاط العصب في رقبتك بما أن رقبتك جزء من عمودك الفقري ، فإن التمارين التي تمتد وتقوي عضلات العمود الفقري والعضلات الأساسية ستساعد في تخفيف الألم من العصب المقروص في رقبتك.
نصائح لإدارة الانزعاج من الضغط الإيجابي المستمر في المسالك الهوائية
هل حصلت عليه مع جهاز CPAP الخاص بك؟ CPAP ، التي تعني "ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر" ، هي العلاج الأكثر شيوعًا لتوقف التنفس أثناء النوم (OSA). يحافظ الجهاز على مجرى الهواء مفتوحًا أثناء الغفوة. قد يكون جهاز CPAP غير مريح أو محرجًا أو مزعجًا فقط.