إدارة الاكتئاب مع التهاب المفاصل الروماتويدي: التمرين ، والنظام الغذائي ، والعلاج ، والمزيد

جدول المحتويات:

إدارة الاكتئاب مع التهاب المفاصل الروماتويدي: التمرين ، والنظام الغذائي ، والعلاج ، والمزيد
إدارة الاكتئاب مع التهاب المفاصل الروماتويدي: التمرين ، والنظام الغذائي ، والعلاج ، والمزيد
Anonim

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي لفترة من الوقت ، فلن يكون ذلك مفاجئًا: يمكن أن تترافق حالة خطيرة من الكآبة أحيانًا مع المفاصل المؤلمة.

لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. يمكن للنهج الصحيح أن يرفع معنوياتك ويمنع الاكتئاب من أن يصبح زائرًا منتظمًا.

علاج التهاب المفاصل

خطوتك الأولى هي تخفيف آلام المفاصل التي يمكن أن تغذي اكتئابك. ميغان كولزر ، البالغة من العمر 21 عامًا والمصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، رأت بنفسها كيف ترتبط هذه الأعراض.

"عندما أعاني من نوبة [التهاب المفاصل] ، سيحدث القلق والاكتئاب" ، كما يقول الطالب في جامعة سنترال ميتشجان. "وبنفس المعنى ، إذا مر بيوم سيء حقًا مع الاكتئاب والقلق ، فإن التهاب المفاصل يعمل بشكل جيد."

"إنها تشبه الحلقة المفرغة" ، كما يقول أوزليم بالا ، أستاذ الطب المساعد في قسم أمراض الروماتيزم في كلية الطب بجامعة ميامي ميلر. "عندما تكون مكتئبًا ، سيزداد أيضًا الإحساس بالألم".

إذا كنت تتأذى بشكل أقل ، فقد يتحسن مزاجك. من المهم اتباع خطة طبية ومواكبة أدويتك للسيطرة على آلام التهاب المفاصل الروماتويدي ، كما يقول جيمس أوديل ، رئيس قسم أمراض الروماتيزم في المركز الطبي بجامعة نبراسكا.

تحدث إلى طبيبك

احصل على مدخلاته في أكثر من مجرد التهاب المفاصل. يمكن لطبيبك أيضًا أن يصطدم بصحتك العاطفية ويوصي بمعالج يعالج الاكتئاب. يمكنه أيضًا اقتراح طبيب نفسي يمكنه وصف الأدوية المضادة للاكتئاب ، إذا كان ذلك مناسبًا لحالتك.

"السماح لطبيبك بمعرفة وإخباره أنك على استعداد لرؤية شخص ما للمساعدة في التعامل مع الاكتئاب هو أمر بالغ الأهمية" ، كما يقول أوديل.

كن نشيط

التمرين يخفف الألم ويعزز مزاجك في نفس الوقت. تظهر العديد من الدراسات انخفاضًا في الاكتئاب لدى البالغين المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين يمارسون الرياضة.

كن حذرًا من النوع الذي تختاره ، خاصةً عندما يكون لديك نوبة من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. تعتبر تمارين الإطالة والأنشطة منخفضة التأثير خيارًا جيدًا. جرّب المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.

ابق على اتصال

وجدت كولزر أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكنها أن تجعلها على اتصال بالآخرين الذين يمرون ببعض الأشياء نفسها التي تمر بها. عندما تكون مستيقظة في الساعة 3 صباحًا ، تقوم بتسجيل الدخول إلى حساب Twitter الذي أنشأته لمتابعة الأشخاص الآخرين المصابين بأمراض طويلة الأمد. وتقول: "يقوم الناس بتغريد ما يشعرون به على الهواء مباشرة". "[أدرك] أنا لست الوحيد. إنه مريح."

Koelzer هو أيضًا متحدث متطوع باسم CreakyJoints ، وهو مجتمع دعم غير ربحي عبر الإنترنت للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. إنها طريقة أخرى للوصول إلى الأشخاص الذين يبحثون عن طرق لإدارة RA.

إذا لم تكن جزءًا من جيل Twitter ، فجرّب مجموعة دعم تقليدية - مجموعة تلتقي شخصيًا أو عبر الهاتف. يمكنهم القيام بنفس الدور ، مما يجعلك تشعر بالأمل والتمكين.

اكتب عن مشاعرك

عالجت كولزر نفسها مؤخرًا في مجلة فاخرة مجلدة بالجلد. لقد تعلمت من التجربة أن الكتابة عن مشاعرها تخفف من القلق

قد تكون أشكال التعبير الأخرى بنفس الفعالية. تقول: "إذا لم يكن منتصف الليل ، يمكنني أن ألعب بعضًا من موسيقى موزارت القوية."

ابحث عن مستشار

تظهر الدراسات أن التحدث مع معالج أو طبيب نفساني أو مستشار يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. العلاج السلوكي المعرفي على وجه الخصوص قد يعزز مزاجك. يركز على تغيير طرق تفكيرك وتصرفك.

عندما تلتقي بأخصائي في الصحة العقلية ، يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز احترامك لذاتك واحترامك لذاتك ، كما يقول جوناثان ديفيد كرانت ، المدير الطبي لـ CreakyJoints.

شاهد ما تأكله

من المهم للغاية الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي. هذا يعني أنه يجب عليك التقليل من الدهون أثناء تكديس الكثير من الفواكه والخضروات في طبقك.

ابحث أيضًا عن الطعام الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والأسماك الدهنية الأخرى. إنها تساعد في محاربة الالتهاب الذي يسبب آلام المفاصل المرتبطة بالاكتئاب.

ليس عليك تغيير عاداتك الغذائية تمامًا بين عشية وضحاها. يمكنك البدء بإجراء مقايضة صغيرة أو اثنتين من مقايضات الطعام في وقت واحد. استبدل الحبوب الكاملة بالمنتجات المكررة ، على سبيل المثال.

Go البديل

فكر في العلاجات البديلة التي قد تخفف الألم والاكتئاب. يمكن أن يساعد الوخز بالإبر أو التدليك أو التأمل.

مهما كان الطريق الذي تسلكه ، فإن الشيء المهم هو عدم تجاهل صحتك العاطفية عندما تشعر بالإحباط في المقالب. الاكتئاب قابل للعلاج ، لذا تأكد من اتباع الخطوات للعودة إلى المسار الصحيح.

موصى به:

مقالات مشوقة
كيفية تنظيف الجزء الداخلي لسيارتك
اقرأ أكثر

كيفية تنظيف الجزء الداخلي لسيارتك

أثناء تنظيف الجزء الخارجي من سيارتك عادةً ما يتضمن زيارة أقرب مغسلة سيارات ، ماذا عن سيارتك من الداخل؟ يوصى باستخدام منظف تجاري لتنجيد السيارات ، لكن أجزاء أخرى من سيارتك تحتاج أيضًا إلى الاهتمام. من الأحذية المتسخة التي ترتديها إلى قطع الطعام الغريبة التي قد تأكلها أثناء القيادة ، يمكن لسيارتك أن تجمع الكثير من الأوساخ من أنشطتك اليومية.

كيف تؤثر جرائم الكراهية على الصحة؟
اقرأ أكثر

كيف تؤثر جرائم الكراهية على الصحة؟

يمكن أن تؤدي جرائم الكراهية إلى عدة عواقب وخيمة ، خاصة بالنسبة لمجموعات مستهدفة من الأشخاص. يمكن أن تعرض هذه السلوكيات حياتك وسلامتك للخطر. يمكن أن تهدد جرائم الكراهية والحوادث الأخرى المرتبطة بالكراهية صحتك العقلية والعاطفية أيضًا. قد يتطور المتضررون من هذه الجرائم إلى ظروف صحية عقلية ، أو ضعف الصحة البدنية ، أو يتعلمون إدارة مشاعرهم بطرق غير صحية.

ما هو إشعاع ELF وكيف يمكن أن يؤثر عليك؟
اقرأ أكثر

ما هو إشعاع ELF وكيف يمكن أن يؤثر عليك؟

الكهرباء جزء أساسي من الحياة هذه الأيام. معظم الناس الذين نشأوا في الولايات المتحدة لا يعرفون كيف يكون شعور العيش بدون مصدر طاقة متاح بسهولة في منازلهم. منازلنا مليئة بالأجهزة الكهربائية مثل المواقد والثلاجات وآلات القهوة التي نستخدمها كل يوم.