التهاب المفاصل الروماتويدي والتمارين الهوائية

جدول المحتويات:

التهاب المفاصل الروماتويدي والتمارين الهوائية
التهاب المفاصل الروماتويدي والتمارين الهوائية
Anonim

التمارين الهوائية - مثل السباحة ، واستخدام آلات القلب في صالة الألعاب الرياضية ، أو مجرد الذهاب في نزهة سريعة - ليست ممكنة فقط عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فهي مفيدة لك أيضًا. إنه رائع لقلبك ورئتيك ، وأيضًا:

  • يساعدك على التحرك بشكل أفضل
  • يجعل الأنشطة اليومية أسهل
  • يرفع مزاجك
  • قد يقلل آلام المفاصل
  • يعزز كثافة العظام

"أشجع بشدة جميع مرضاي على القيام ببعض أشكال التمارين ،" كما يقول المعالج الفيزيائي جان ريتشاردسون ، PT ، دكتوراه ، OCS ، أستاذ فخري في كلية الطب بجامعة ديوك.

البدء

إذا كنت لا تمارس الرياضة الآن ، تحدث إلى معالجك الفيزيائي أو طبيبك لوضع خطة مناسبة لك.

المعالج الفيزيائي كاثلين واسوفسكي ، DPT ، OCS ، لديه أشخاص وضعوا أهدافًا محددة وليست عامة.

"حدد ما تريد أن تكون قادرًا على القيام به ، وكم من الوقت ، وكم مرة" ، كما يقول واسوسكي ، الذي يمارس مهنته في مستشفى وعيادات ستانفورد في بالو ألتو ، كاليفورنيا. "ابدأ بشيء يمكنك القيام به باستمرار واعتمد على نجاحك."

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد المشي لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء ثلاث مرات في الأسبوع ، لكنك لم تمارس الرياضة منذ فترة ، فابدأ بالمشي لمدة 5 دقائق. ثم اعمل تدريجياً في طريقك ، مع إضافة دقيقة أخرى أو دقيقتين كل أسبوع.

يقول Wasowki أيضًا أنه يمكنك تقسيم وقت التمرين إلى أجزاء بدلاً من القيام بكل ذلك مرة واحدة ، إذا كنت تشعر بالتعب. ثلاث مناحي مدة كل منها 10 دقائق يمكن أن تكون جيدة مثل المشي لمدة 30 دقيقة.

تسهل على مفاصلك

التزم بالتمارين منخفضة التأثير ، وتجنب تلك التي تضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك.

يمكن لآلات متسلق السلالم ، على سبيل المثال ، إجهاد ركبتيك حقًا. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، فجرّب دراجة ثابتة أو مدربًا بيضاويًا بدلاً من ذلك.

التمارين الرياضية المائية هي خيار ممتاز آخر. يقول ريتشاردسون إن مقاومة جسمك للضغط ضد الماء تبني القوة والتوازن. على سبيل المكافأة ، هناك تأثير ضئيل أو معدوم على مفاصلك ، لأن الماء يدعم وزن جسمك.

توصي أيضًا بممارسة تاي تشي: "تُظهر الدراسات أن الحركات التي يتم التحكم فيها للغاية جيدة جدًا لـ RA ، وأن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يميلون إلى البقاء معها لفترة طويلة." قد تكون هناك فصول دراسية بالقرب منك في المجتمع المركز أو الفرع المحلي لمؤسسة التهاب المفاصل.

تذكر ، اختر شيئًا تستمتع به. بهذه الطريقة ، سترغب في القيام بذلك.

الأصدقاء لأعلى

تمرن مع صديق لجعلها أكثر متعة. يمكنك تشجيع بعضكما البعض على التمسك بها. قد تجد صديقًا للتمرين في إحدى مجموعات دعم RA.

عندما تصبح لائقًا مع صديق أو تأخذ فصلًا رياضيًا ، لا تقارن نفسك بأي شخص آخر. ركز على ما تشعر به ، وليس ما يمكن أن يفعله الشخص بجوارك. هل أنت أقرب إلى هدفك الشخصي؟ هل تحسنت مقارنة بما فعلته في وقت سابق من الأسبوع؟

إذا كنت لا تشعر أنك في أفضل حالاتك ، فلا بأس بذلك أيضًا. التحرك انتصار. اطلب من المدرب أن يوضح لك كيفية تعديل التمرين ليناسبك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، إذا كانت ركبتيك تزعجك ، فقد يكون لدى معلمك طرق لتغيير التمرين بحيث تستخدم ركبتيك أقل.

عندما يعمل RA الخاص بك

إذا كان لديك توهج ، فقد تخبر نفسك أن التمرين سيزيد الأمر سوءًا. يقول ريتشاردسون إن هذا ليس صحيحًا دائمًا. قد يساعدك على الشعور بالتحسن إذا كنت تعاني من التوهج الخفيف.

تمارين الماء جيدة بشكل خاص لأنها لطيفة ، كما تقول.

لكنك أفضل من يعرف جسمك. يقول واسوفسكي: "إذا كان يومك سيئًا ، فافعل أقل". في بعض الأيام أفضل شيء هو الراحة.

حتى أثناء التوهجات ، إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الهوائية ، فيجب أن تجرب تمارين نطاق الحركة البسيطة. على سبيل المثال ، افتح وأغلق قبضتيك ، أو اثن ركبتيك وافردهما. تحدث مع معالج فيزيائي للتعرف على تمارين نطاق الحركة التي قد تساعدك.

وجع مقابل ألم

إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة ، فتوقع أن تكون عضلاتك متعبة ومؤلمة لمدة يوم أو نحو ذلك بعد التمرين.

لكن إذا شعرت بألم في مفاصلك ، فقد تفعل الكثير ، أو قد تحتاج إلى العمل على أسلوبك. توقف عن هذا التمرين بالتحديد ، وتحدث إلى معالجك الفيزيائي أو مدربك الشخصي لتتعلم كيفية تصحيح شكلك.

استمع لجسمك. يقول ريتشاردسون: "يمكن أن يكون الألم صديقك". "يخبرك عندما تبالغ في الأمر."

موصى به:

مقالات مشوقة
التعافي من السكتة الدماغية: نصائح لمقدم الرعاية
اقرأ أكثر

التعافي من السكتة الدماغية: نصائح لمقدم الرعاية

إذا كنت تعتني بأحد الناجين من السكتة الدماغية ، فقد يكون لديك الكثير من الأسئلة حول ما إذا كان هذا الشخص العزيز عليك سيتعافى وما هي احتياجاته في الأشهر والسنوات المقبلة. قد تقلق أيضًا بشأن الطريقة التي ستدير بها في دورك الجديد. "يمكن أن يكون تقديم الرعاية عبئًا كبيرًا على الكتف"

الرومانسية من دخان جيد
اقرأ أكثر

الرومانسية من دخان جيد

فبراير. 19 ، 2001 - عندما اجتذب همفري بوجارت ولورين باكال رواد السينما في جحافل إلى أن يكون لديك وليس لديك ، و Key Largo ، و Dark Passage ، ونقرات أخرى ، كان جزء من النداء هو إضاءة Bogie اللطيفة لسجائره. مثير ، مثير ، مثير. بالطبع كان ذلك قبل تحذير الجراح العام الأمريكي من المخاطر الصحية للسجائر ، ونحن نعرف هذه الأيام بشكل أفضل.

جاهز للإقلاع عن مضغ التبغ؟ اتبع هذه الخطوات
اقرأ أكثر

جاهز للإقلاع عن مضغ التبغ؟ اتبع هذه الخطوات

التدخين ضار بصحتك ، وكذلك التبغ غير المُدخَّن. إليك كيفية الإقلاع عن التدخين. لماذا يصعب الإقلاع عن مضغ التبغ؟ التبغ الذي لا يُدَخَّن هو شكل يستهلكه المستخدمون كمادة صلبة بدلاً من الاستنشاق. يُطلق عليه أيضًا اسم المضغ والغمس والسعم الرطب ، وعادة ما يكون التبغ في أفواههم - إما بين الشفاه واللثة أو الخد واللثة.