2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
يتساءل الكثير من الآباء والأمهات المرضعات عما إذا كانت طريقة تناول الطعام ستؤثر على حليب الأم. بغض النظر عما تأكله ، فإن جسمك سوف ينتج التغذية الصحيحة لطفلك في كل مرحلة من مراحل نموه. ليس عليك اتباع نظام غذائي متخصص لإنتاج حليب الثدي الغني بالمغذيات.
ومع ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحيح للرضاعة الطبيعية في دعم إنتاج حليب الثدي مع ضمان حصولك أيضًا على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها.
هل يجب تغيير نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
بينما ينتج جسمك بشكل طبيعي ما يكفي من حليب الثدي لدعم طفلك ، يمكن لنظام غذائي صحي وغني بالمغذيات أن يضمن حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. كما يمكن أن يعزز صحتك
يوفر حليب الثدي حوالي 60 إلى 75 سعرة حرارية لكل 3.4 أونصات. على عكس حليب الأطفال ، يمكن أن يختلف تكوين حليب الثدي طوال فترة الرضاعة. في بداية الرضاعة ، قد يحتوي الحليب على كمية أكبر من الماء. في وقت لاحق من الرضاعة ، يصبح الحليب أكثر سمكا ، ونسبة الدهون فيه أعلى ، وأكثر تغذية. قد يحتوي هذا الحليب من 2 إلى 3 أضعاف كمية الدهون مقارنة بالحليب من بداية الرضاعة.
في حين أن الدراسات حول تأثير النظام الغذائي للأم على حليب الأم محدودة ، وجدت مراجعة واحدة العديد من الدراسات التي تدعم الارتباط بين النظام الغذائي وتركيز بعض الأحماض والفيتامينات في حليب الثدي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا الرابط وإجراء مزيد من التحقيق في تأثير النظام الغذائي على لبن الأم.
ماذا تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية
قد يكون إنتاج حليب الثدي مرهقًا للجسم. من أجل مواكبة إنتاج حليب الثدي ، من المقدر أنك بحاجة إلى زيادة احتياجاتك من الطاقة بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.يمكنك أيضًا إعطاء الأولوية لزيادة مستويات البروتين وفيتامين د وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والزنك.
فيما يلي بعض الأطعمة المغذية التي يجب التركيز عليها عند الرضاعة الطبيعية:
بروتين قليل الدهنيوفر البروتين الخالي من الدهون تسعة أحماض أمينية أساسية لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده. كما أنه يوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك بشدة. مصادر البروتين تشمل الدجاج والسمك والبيض والحليب واللبن والجبن وفول الصويا.
الحبوب الكاملة.تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات لتكملة نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الشوفان أو المعكرونة أو الخبز أكثر كثافة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات من معظم الفواكه والخضروات.
الدهون الصحيةالأطعمة مثل الجوز واللوز والبيض والأفوكادو هي مصدر صحي للدهون. كما أنها توفر العناصر الغذائية مثل فيتامين E ، وأوميغا 3 ، وأوميغا 6 ، ومضادات الأكسدة.
فواكه وخضروات.أي نظام غذائي صحي ، بما في ذلك النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية ، يجب أن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. توفر هذه الفيتامينات مثل B1 ، B2 ، B6 ، وفيتامين C ، وهي مهمة لإنتاج الحليب.
ركز على الأطعمة مثل السبانخ والطماطم والفلفل والتوت واللفت والبروكلي للحصول على جرعة من الفيتامينات والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف.
ما يجب تجنبه أثناء الرضاعة الطبيعية
خلال فترة الحمل ، ربما تم إخبارك بتجنب الأسماك النيئة والجبن غير المبستر واللحوم الوردية والكحول. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، من المهم الحد من استهلاكك لأنواع معينة من الأطعمة.
كافيينشرب الكافيين من خلال القهوة أو الشاي أو الصودا آمن أثناء الرضاعة الطبيعية. ضع في اعتبارك أنه إذا بدأت في الشعور بالتوتر أو الانفعال أو الأرق ، فقد يبدأ طفلك أيضًا في الشعور بهذه التأثيرات ويصبح منزعجًا.
الكحول.في حين أنه من المقبول تناول المشروبات الكحولية من حين لآخر ، يجب أن تستمر في الشرب باعتدال. شرب الخمر قد يؤدي إلى مشاكل في النوم وزيادة الوزن ومشاكل في النمو عند الأطفال.
حد نفسك ببضعة مشروبات في الأسبوع على الأكثر. حاولي الشرب بعد إرضاع طفلك بالفعل واتركي ساعتين على الأقل قبل الرضاعة مرة أخرى.
الأسماك عالية الزئبق.وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ووكالة حماية البيئة ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. يمكن أن يشمل ذلك سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين والتونة الكبيرة والماكريل.
تناول الفيتامينات لتكملة نظامك الغذائي
يتطلب إنتاج حليب الثدي الكثير من الطاقة - لذلك قد تزداد احتياجاتك من العناصر الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية في تعزيز مستويات العناصر الغذائية المهمة لديك. فيما يلي بعض مكملات الرضاعة الطبيعية لتضمينها في نظامك الغذائي.
فيتامينات متعددة.تظهر الدراسات أنه من الشائع أن تعاني النساء من نقص في الفيتامينات والمعادن بعد الولادة ، بغض النظر عن وصولهن إلى الموارد. يمكن أن تساعد الفيتامينات اليومية في دعم الفيتامينات التي تتناولها بالفعل من خلال نظامك الغذائي.
فيتامين ب 12النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أو نباتيًا في الغالب قد يتعرضن لخطر انخفاض مستويات B-12. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بـ B-12 ، مثل الأسماك واللحوم والبيض ، فإن تناول B-complex أو B-12 يمكن أن يساعدك.
فيتامين ديلعب فيتامين د دورًا مهمًا في جسمك لوظيفة المناعة وصحة العظام.
نقص فيتامين د شائع بين النساء الحوامل والمرضعات. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يأخذ الأطفال 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا حتى يبلغوا 12 شهرًا من العمر. وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا يمكن أن يساعد في إعطاء طفلك الكمية المناسبة من فيتامين (د) من خلال حليب الثدي وحده.
موصى به:
كيف يمكنك إعداد نظام للرضاعة الطبيعية؟
24 أبريل 2000 (نيويورك) - على الرغم من أن 48٪ من القوى العاملة من الإناث ، وفقًا لمعهد العائلات والعمل في مدينة نيويورك ، لم يتم مناقشة الرضاعة الطبيعية بشكل شائع في المكتب بعد. تقول مستشارة الرضاعة رونا كوهين: "الرضاعة الطبيعية في مكان العمل حاجة ، لكنها حاجة خفية"
نصائح للرضاعة الطبيعية: ما أتمنى أن أعرفه
للرضاعة فوائد عديدة للأطفال والأمهات. حليب الأم سهل الهضم وغني بالعناصر الغذائية وقد يحمي طفلك من الأمراض والالتهابات. قد تساعد الرضاعة الطبيعية جسمك على العودة إلى حالته السابقة للحمل وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وارتفاع ضغط الدم وسرطان المبيض وداء السكري من النوع 2.
تكافح مع نظامك الغذائي؟ إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تشعر بالانتفاخ
لدينا جميعًا غازات في أجسادنا ، لكن بعض الناس يعانون من كميات غير مريحة منه ، مما يجعلهم يشعرون بالانتفاخ. يحدث الانتفاخ عادة بسبب ثلاثة حالات رئيسية: ابتلاع الهواء الزائد ، وتناول أطعمة معينة ، وزيادة نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة. على الرغم من عدم وجود سبب أو علاج عالمي للانتفاخ ، غالبًا ما يجد الناس أن الاستغناء عن بعض الأطعمة واتباع نظام غذائي متخصص يمكن أن يجلب راحة كبيرة.
الفوائد النفسية للرضاعة الطبيعية لك ولطفلك
الرضاعة الطبيعية ، والمعروفة أيضًا باسم التمريض ، هي عملية طبيعية وجميلة تساعد على خلق علاقة حميمة وترابط بين الأم والطفل. يمكن أن يوفر الاتصال والترابط الذي شعرت به خلال هذا العناق آثارًا نفسية مفيدة ، مثل تقليل التوتر وزيادة مشاعر الهدوء. فوائد الرضاعة الطبيعية إلى جانب تجربة الترابط العاطفي ، هناك العديد من الفوائد النفسية الأخرى للرضاعة الطبيعية.
التحضير للرضاعة الطبيعية
إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية ، فتذكر أنها تشبه تعلم أي مهارة جديدة أخرى. وأنت تتحسن بالممارسة. إليك كيفية التحضير. احصل على معلومات تحدث إلى طبيب الأطفال والولادة حول الرضاعة الطبيعية. اقرأ بعض الكتب ، مثل دليل الأم الجديدة للرضاعة الطبيعية ، الصادر عن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.