ما يجب أن تعرفه عن نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية

جدول المحتويات:

ما يجب أن تعرفه عن نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية
ما يجب أن تعرفه عن نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية
Anonim

يتساءل الكثير من الآباء والأمهات المرضعات عما إذا كانت طريقة تناول الطعام ستؤثر على حليب الأم. بغض النظر عما تأكله ، فإن جسمك سوف ينتج التغذية الصحيحة لطفلك في كل مرحلة من مراحل نموه. ليس عليك اتباع نظام غذائي متخصص لإنتاج حليب الثدي الغني بالمغذيات.

ومع ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحيح للرضاعة الطبيعية في دعم إنتاج حليب الثدي مع ضمان حصولك أيضًا على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها.

هل يجب تغيير نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟

بينما ينتج جسمك بشكل طبيعي ما يكفي من حليب الثدي لدعم طفلك ، يمكن لنظام غذائي صحي وغني بالمغذيات أن يضمن حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. كما يمكن أن يعزز صحتك

يوفر حليب الثدي حوالي 60 إلى 75 سعرة حرارية لكل 3.4 أونصات. على عكس حليب الأطفال ، يمكن أن يختلف تكوين حليب الثدي طوال فترة الرضاعة. في بداية الرضاعة ، قد يحتوي الحليب على كمية أكبر من الماء. في وقت لاحق من الرضاعة ، يصبح الحليب أكثر سمكا ، ونسبة الدهون فيه أعلى ، وأكثر تغذية. قد يحتوي هذا الحليب من 2 إلى 3 أضعاف كمية الدهون مقارنة بالحليب من بداية الرضاعة.

في حين أن الدراسات حول تأثير النظام الغذائي للأم على حليب الأم محدودة ، وجدت مراجعة واحدة العديد من الدراسات التي تدعم الارتباط بين النظام الغذائي وتركيز بعض الأحماض والفيتامينات في حليب الثدي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا الرابط وإجراء مزيد من التحقيق في تأثير النظام الغذائي على لبن الأم.

ماذا تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية

قد يكون إنتاج حليب الثدي مرهقًا للجسم. من أجل مواكبة إنتاج حليب الثدي ، من المقدر أنك بحاجة إلى زيادة احتياجاتك من الطاقة بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.يمكنك أيضًا إعطاء الأولوية لزيادة مستويات البروتين وفيتامين د وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والزنك.

فيما يلي بعض الأطعمة المغذية التي يجب التركيز عليها عند الرضاعة الطبيعية:

بروتين قليل الدهنيوفر البروتين الخالي من الدهون تسعة أحماض أمينية أساسية لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده. كما أنه يوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك بشدة. مصادر البروتين تشمل الدجاج والسمك والبيض والحليب واللبن والجبن وفول الصويا.

الحبوب الكاملة.تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات لتكملة نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الشوفان أو المعكرونة أو الخبز أكثر كثافة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات من معظم الفواكه والخضروات.

الدهون الصحيةالأطعمة مثل الجوز واللوز والبيض والأفوكادو هي مصدر صحي للدهون. كما أنها توفر العناصر الغذائية مثل فيتامين E ، وأوميغا 3 ، وأوميغا 6 ، ومضادات الأكسدة.

فواكه وخضروات.أي نظام غذائي صحي ، بما في ذلك النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية ، يجب أن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. توفر هذه الفيتامينات مثل B1 ، B2 ، B6 ، وفيتامين C ، وهي مهمة لإنتاج الحليب.

ركز على الأطعمة مثل السبانخ والطماطم والفلفل والتوت واللفت والبروكلي للحصول على جرعة من الفيتامينات والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف.

ما يجب تجنبه أثناء الرضاعة الطبيعية

خلال فترة الحمل ، ربما تم إخبارك بتجنب الأسماك النيئة والجبن غير المبستر واللحوم الوردية والكحول. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، من المهم الحد من استهلاكك لأنواع معينة من الأطعمة.

كافيينشرب الكافيين من خلال القهوة أو الشاي أو الصودا آمن أثناء الرضاعة الطبيعية. ضع في اعتبارك أنه إذا بدأت في الشعور بالتوتر أو الانفعال أو الأرق ، فقد يبدأ طفلك أيضًا في الشعور بهذه التأثيرات ويصبح منزعجًا.

الكحول.في حين أنه من المقبول تناول المشروبات الكحولية من حين لآخر ، يجب أن تستمر في الشرب باعتدال. شرب الخمر قد يؤدي إلى مشاكل في النوم وزيادة الوزن ومشاكل في النمو عند الأطفال.

حد نفسك ببضعة مشروبات في الأسبوع على الأكثر. حاولي الشرب بعد إرضاع طفلك بالفعل واتركي ساعتين على الأقل قبل الرضاعة مرة أخرى.

الأسماك عالية الزئبق.وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ووكالة حماية البيئة ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. يمكن أن يشمل ذلك سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين والتونة الكبيرة والماكريل.

تناول الفيتامينات لتكملة نظامك الغذائي

يتطلب إنتاج حليب الثدي الكثير من الطاقة - لذلك قد تزداد احتياجاتك من العناصر الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية في تعزيز مستويات العناصر الغذائية المهمة لديك. فيما يلي بعض مكملات الرضاعة الطبيعية لتضمينها في نظامك الغذائي.

فيتامينات متعددة.تظهر الدراسات أنه من الشائع أن تعاني النساء من نقص في الفيتامينات والمعادن بعد الولادة ، بغض النظر عن وصولهن إلى الموارد. يمكن أن تساعد الفيتامينات اليومية في دعم الفيتامينات التي تتناولها بالفعل من خلال نظامك الغذائي.

فيتامين ب 12النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أو نباتيًا في الغالب قد يتعرضن لخطر انخفاض مستويات B-12. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بـ B-12 ، مثل الأسماك واللحوم والبيض ، فإن تناول B-complex أو B-12 يمكن أن يساعدك.

فيتامين ديلعب فيتامين د دورًا مهمًا في جسمك لوظيفة المناعة وصحة العظام.

نقص فيتامين د شائع بين النساء الحوامل والمرضعات. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يأخذ الأطفال 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا حتى يبلغوا 12 شهرًا من العمر. وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا يمكن أن يساعد في إعطاء طفلك الكمية المناسبة من فيتامين (د) من خلال حليب الثدي وحده.

موصى به:

مقالات مشوقة
التعافي من السكتة الدماغية: نصائح لمقدم الرعاية
اقرأ أكثر

التعافي من السكتة الدماغية: نصائح لمقدم الرعاية

إذا كنت تعتني بأحد الناجين من السكتة الدماغية ، فقد يكون لديك الكثير من الأسئلة حول ما إذا كان هذا الشخص العزيز عليك سيتعافى وما هي احتياجاته في الأشهر والسنوات المقبلة. قد تقلق أيضًا بشأن الطريقة التي ستدير بها في دورك الجديد. "يمكن أن يكون تقديم الرعاية عبئًا كبيرًا على الكتف"

الرومانسية من دخان جيد
اقرأ أكثر

الرومانسية من دخان جيد

فبراير. 19 ، 2001 - عندما اجتذب همفري بوجارت ولورين باكال رواد السينما في جحافل إلى أن يكون لديك وليس لديك ، و Key Largo ، و Dark Passage ، ونقرات أخرى ، كان جزء من النداء هو إضاءة Bogie اللطيفة لسجائره. مثير ، مثير ، مثير. بالطبع كان ذلك قبل تحذير الجراح العام الأمريكي من المخاطر الصحية للسجائر ، ونحن نعرف هذه الأيام بشكل أفضل.

جاهز للإقلاع عن مضغ التبغ؟ اتبع هذه الخطوات
اقرأ أكثر

جاهز للإقلاع عن مضغ التبغ؟ اتبع هذه الخطوات

التدخين ضار بصحتك ، وكذلك التبغ غير المُدخَّن. إليك كيفية الإقلاع عن التدخين. لماذا يصعب الإقلاع عن مضغ التبغ؟ التبغ الذي لا يُدَخَّن هو شكل يستهلكه المستخدمون كمادة صلبة بدلاً من الاستنشاق. يُطلق عليه أيضًا اسم المضغ والغمس والسعم الرطب ، وعادة ما يكون التبغ في أفواههم - إما بين الشفاه واللثة أو الخد واللثة.