اليوغا بعد الولادة: الفوائد الصحية واعتبارات السلامة

جدول المحتويات:

اليوغا بعد الولادة: الفوائد الصحية واعتبارات السلامة
اليوغا بعد الولادة: الفوائد الصحية واعتبارات السلامة
Anonim

بعد إنجاب طفل ، يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء والراحة - وكذلك الحال بالنسبة لعقلك. يمكن أن تساعد يوجا ما بعد الولادة ، والتي يشار إليها أيضًا باسم يوجا ما بعد الولادة ، في كليهما. يركز هذا النوع من اليوجا على التعافي والاستعادة ويمكن أن يخفف التوتر والاكتئاب بعد الولادة.

يمكنك البدء في ممارسة اليوجا من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع بعد الولادة ، اعتمادًا على كيفية سير عملية الولادة.

ما هي اليوغا بعد الولادة؟

يوجا ما بعد الولادة هي تمرين يوغا معدّل ومنخفض الكثافة. تحدث الكثير من التغييرات في جسمك بعد الولادة. تم تصميم هذا النوع من اليوجا لمساعدة جسمك على التعافي. تقدم اليوجا بعد الولادة أكبر قدر من الفوائد خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة.

على سبيل المثال ، ثبت أن اليوجا بعد الولادة تقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. يمكن أن تساعد اليوجا في موازنة طاقتك وخفض ضغط الدم وتقليل التوتر والقلق

قد تقدم اليوغا بعد الولادة الفوائد التالية:

  • زيادة الهدوء
  • انخفاض القلق والاكتئاب
  • تقليل التهيج و الغضب
  • زيادة الطاقة
  • انخفاض ضغط الدم
  • انخفاض توتر العضلات
  • الاسترخاء من خلال التأمل

لماذا يجب عليك تجربة اليوغا بعد الولادة

اليوغا تدور حول تحقيق التوازن بين نفسك العاطفية والعقلية والجسدية والروحية. يمكن أن تكون ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية بعد الولادة مفيدة أثناء تخطي مرحلة حديثي الولادة. يمكن أن يزيد من مزاجك وطاقتك ويساعدك على إعادة التواصل ببطء مع جسمك.

لقد ثبت أن ممارسة اليوجا بعد الولادة تخفف من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ، والذي يمكن أن يحدث بعد ولادة طفلك.قد يبدو اكتئاب ما بعد الولادة خفيفًا في البداية. يمكن أن تظهر الأعراض في غضون أسابيع من الولادة أو حتى بعد عام من الولادة. تشمل الأعراض:

  • تقلبات مزاجية شديدة
  • بكاء لا يمكن السيطرة عليه
  • مشكلة في الارتباط بطفلك
  • انسحاب من العائلة والأصدقاء
  • لا شهية أو أكل أكثر من المعتاد
  • أرق أو كثرة النوم
  • التعب الشديد
  • لا يوجد اهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل
  • الانفعال و الغضب
  • الخوف من ألا تكون أماً جيدة
  • يأس او مشاعر خجل او ذنب
  • قلق
  • أفكار إيذاء نفسك

إذا كنت تعانين من أي من هذه الأعراض بعد ولادة طفل ، فاتصل بطبيبك. يمكنهم مساعدتك في فهم هذه المشاعر وتقديم خيارات العلاج.

إلى جانب تخفيف القلق والاكتئاب ، يمكن أن تساعدك اليوغا بعد الولادة ببساطة على الاسترخاء. خذ وقتك وكن حذرًا عند عودتك إلى اليوجا. تأكد من مراعاة جسدك ومعرفة متى تتوقف. الشدة الشديدة والسرعة الشديدة يمكن أن تكون ضارة.

يجب أن تتضمن دروس اليوغا بعد الولادة أوضاعًا معدلة. تجنبي إرهاق نفسك ، خاصة في الأسابيع والأشهر القليلة الأولى بعد الولادة.

يمكن أن يساعدك تدفق اليوجا المهدئ على البدء في ممارسة اليوجا بعد الولادة:

  1. تنفس وتواصل مع جسدك وعقلك.
  2. خذ نفسا عميقا في بطنك وتواصل مع قلبك.
  3. حرك عمودك الفقري بوقفة البقرة.
  4. استعادة بطنك وتعزيز تدفق الدم في وضع الطفل.
  5. أعد ضبط جسمك وقم بتوازن جهازك العصبي مع وضع Legs-Up-The-Wall.
  6. ارح جسمك بوضعية السافاسانا المعدلة.

يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا مع طفلك ، والتي يمكن أن تكون وسيلة جيدة لك للتواصل مع طفلك الجديد. في مرحلة حديثي الولادة ، يقضي طفلك معظم الفصل في النوم. يمكن أن تساعدك هذه الفصول أيضًا على التواصل مع أمهات جدد. يمكن لمجتمع يمكنك الاعتماد عليه إطلاق بعض القلق الذي يصاحب كونك والدًا جديدًا.

اعتبارات السلامة

اليوغا بعد الولادة هي طريقة سهلة لتحريك جسمك مرة أخرى. قد ترغب في ممارسة الرياضة على المستوى الذي كنت تفعله قبل الحمل. ومع ذلك ، فإن جسدك ليس جاهزًا لهذه الشدة. إذا ضغطت على نفسك أكثر من اللازم ، فقد تؤذي نفسك.

ضع في اعتبارك أن فصل جدار البطن يحدث أثناء الحمل حيث تتمدد بطنك. لهذا السبب ، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل القيام بعمل أساسي مكثف. إذا لاحظت زيادة في النزيف أو الدوار أو تسارع في معدل ضربات القلب ، فاطلب رعاية طبية فورية.

يجب أن تكوني على دراية بجسمك بعد الولادة كما كنتِ خلال فترة الحمل.لا داعي للتسرع في العودة إلى جسمك قبل الحمل. من المهم التركيز على ما تشعر به والسماح لجسمك بالشفاء. الولادة نشاط شاق يضع الكثير من الضغط على جسمك. تهدف اليوجا بعد الولادة إلى مساعدة جسمك على العودة ببطء إلى وضعك الطبيعي الجديد.

موصى به:

مقالات مشوقة
مدمن على الطعام: 4 علامات قد تكون لديك مشكلة
اقرأ أكثر

مدمن على الطعام: 4 علامات قد تكون لديك مشكلة

الغذاء يوفر الغذاء والطاقة لأجسامنا ، ويمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للإشباع العاطفي. توفر الأطعمة المختلفة عناصر مختلفة من العافية وهي ضرورية لبقاء الإنسان ، ولكن يمكن لبعض الأشخاص أن يصابوا بإدمان على الطعام من المحتمل أن يكون خطيرًا مثل اضطراب تعاطي المخدرات.

علاج الميثادون لأعراض انسحاب أوكسيكودون: 4 حقائق
اقرأ أكثر

علاج الميثادون لأعراض انسحاب أوكسيكودون: 4 حقائق

عادة ما يصف الأطباء الميثادون لمساعدة الناس على تقليل أو الإقلاع عن استخدام المواد الأفيونية مثل الأوكسيكودون. ذكرت إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA) أن الميثادون ، وهو ناهض أفيوني طويل المفعول ، يقلل من أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في تناول المواد الأفيونية ، بينما يحد أيضًا من آثار المواد الأفيونية التي يساء استخدامها.

ما الذي يجب أن يشتمل عليه نموذج خطة منع الانتكاس؟
اقرأ أكثر

ما الذي يجب أن يشتمل عليه نموذج خطة منع الانتكاس؟

إذا كنت تخضع لعلاج من الإدمان ، فقد يقترح طبيبك خطة لمنع الانتكاس. خطة الوقاية من الانتكاس هي خطة مكتوبة أو شفهية تساعدك على التعرف على المحفزات والتعامل مع المواقف العصيبة والحفاظ على الرصانة. تعرف على المزيد حول قالب خطة الوقاية من الانتكاس والعوامل التي يجب مراعاتها أثناء إنشاء واحدة.