2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
بعد إنجاب طفل ، يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء والراحة - وكذلك الحال بالنسبة لعقلك. يمكن أن تساعد يوجا ما بعد الولادة ، والتي يشار إليها أيضًا باسم يوجا ما بعد الولادة ، في كليهما. يركز هذا النوع من اليوجا على التعافي والاستعادة ويمكن أن يخفف التوتر والاكتئاب بعد الولادة.
يمكنك البدء في ممارسة اليوجا من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع بعد الولادة ، اعتمادًا على كيفية سير عملية الولادة.
ما هي اليوغا بعد الولادة؟
يوجا ما بعد الولادة هي تمرين يوغا معدّل ومنخفض الكثافة. تحدث الكثير من التغييرات في جسمك بعد الولادة. تم تصميم هذا النوع من اليوجا لمساعدة جسمك على التعافي. تقدم اليوجا بعد الولادة أكبر قدر من الفوائد خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة.
على سبيل المثال ، ثبت أن اليوجا بعد الولادة تقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. يمكن أن تساعد اليوجا في موازنة طاقتك وخفض ضغط الدم وتقليل التوتر والقلق
قد تقدم اليوغا بعد الولادة الفوائد التالية:
- زيادة الهدوء
- انخفاض القلق والاكتئاب
- تقليل التهيج و الغضب
- زيادة الطاقة
- انخفاض ضغط الدم
- انخفاض توتر العضلات
- الاسترخاء من خلال التأمل
لماذا يجب عليك تجربة اليوغا بعد الولادة
اليوغا تدور حول تحقيق التوازن بين نفسك العاطفية والعقلية والجسدية والروحية. يمكن أن تكون ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية بعد الولادة مفيدة أثناء تخطي مرحلة حديثي الولادة. يمكن أن يزيد من مزاجك وطاقتك ويساعدك على إعادة التواصل ببطء مع جسمك.
لقد ثبت أن ممارسة اليوجا بعد الولادة تخفف من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ، والذي يمكن أن يحدث بعد ولادة طفلك.قد يبدو اكتئاب ما بعد الولادة خفيفًا في البداية. يمكن أن تظهر الأعراض في غضون أسابيع من الولادة أو حتى بعد عام من الولادة. تشمل الأعراض:
- تقلبات مزاجية شديدة
- بكاء لا يمكن السيطرة عليه
- مشكلة في الارتباط بطفلك
- انسحاب من العائلة والأصدقاء
- لا شهية أو أكل أكثر من المعتاد
- أرق أو كثرة النوم
- التعب الشديد
- لا يوجد اهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل
- الانفعال و الغضب
- الخوف من ألا تكون أماً جيدة
- يأس او مشاعر خجل او ذنب
- قلق
- أفكار إيذاء نفسك
إذا كنت تعانين من أي من هذه الأعراض بعد ولادة طفل ، فاتصل بطبيبك. يمكنهم مساعدتك في فهم هذه المشاعر وتقديم خيارات العلاج.
إلى جانب تخفيف القلق والاكتئاب ، يمكن أن تساعدك اليوغا بعد الولادة ببساطة على الاسترخاء. خذ وقتك وكن حذرًا عند عودتك إلى اليوجا. تأكد من مراعاة جسدك ومعرفة متى تتوقف. الشدة الشديدة والسرعة الشديدة يمكن أن تكون ضارة.
يجب أن تتضمن دروس اليوغا بعد الولادة أوضاعًا معدلة. تجنبي إرهاق نفسك ، خاصة في الأسابيع والأشهر القليلة الأولى بعد الولادة.
يمكن أن يساعدك تدفق اليوجا المهدئ على البدء في ممارسة اليوجا بعد الولادة:
- تنفس وتواصل مع جسدك وعقلك.
- خذ نفسا عميقا في بطنك وتواصل مع قلبك.
- حرك عمودك الفقري بوقفة البقرة.
- استعادة بطنك وتعزيز تدفق الدم في وضع الطفل.
- أعد ضبط جسمك وقم بتوازن جهازك العصبي مع وضع Legs-Up-The-Wall.
- ارح جسمك بوضعية السافاسانا المعدلة.
يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا مع طفلك ، والتي يمكن أن تكون وسيلة جيدة لك للتواصل مع طفلك الجديد. في مرحلة حديثي الولادة ، يقضي طفلك معظم الفصل في النوم. يمكن أن تساعدك هذه الفصول أيضًا على التواصل مع أمهات جدد. يمكن لمجتمع يمكنك الاعتماد عليه إطلاق بعض القلق الذي يصاحب كونك والدًا جديدًا.
اعتبارات السلامة
اليوغا بعد الولادة هي طريقة سهلة لتحريك جسمك مرة أخرى. قد ترغب في ممارسة الرياضة على المستوى الذي كنت تفعله قبل الحمل. ومع ذلك ، فإن جسدك ليس جاهزًا لهذه الشدة. إذا ضغطت على نفسك أكثر من اللازم ، فقد تؤذي نفسك.
ضع في اعتبارك أن فصل جدار البطن يحدث أثناء الحمل حيث تتمدد بطنك. لهذا السبب ، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل القيام بعمل أساسي مكثف. إذا لاحظت زيادة في النزيف أو الدوار أو تسارع في معدل ضربات القلب ، فاطلب رعاية طبية فورية.
يجب أن تكوني على دراية بجسمك بعد الولادة كما كنتِ خلال فترة الحمل.لا داعي للتسرع في العودة إلى جسمك قبل الحمل. من المهم التركيز على ما تشعر به والسماح لجسمك بالشفاء. الولادة نشاط شاق يضع الكثير من الضغط على جسمك. تهدف اليوجا بعد الولادة إلى مساعدة جسمك على العودة ببطء إلى وضعك الطبيعي الجديد.
موصى به:
اكتئاب ما بعد الولادة: كيف يختلف عن "اكتئاب ما بعد الولادة"
إنجاب طفل هو تغيير كبير في حياتك. ربما تتوقع أن تشعر بالسعادة والفخر تجاه العضو الجديد في عائلتك ، لكن العديد من الأمهات يشعرن بتقلب المزاج والارتباك بدلاً من ذلك. من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة لبعض الوقت. بعد الولادة ، تنخفض مستويات الهرمونات لديك ، مما يؤثر على حالتك المزاجية.
العلاج الطبيعي للأطفال: الفوائد الصحية واعتبارات السلامة
ينمو الأطفال بسرعة ، وأحيانًا لا يمكن تجنب الإصابات والأمراض. قد يعاني أطفال آخرون أو قد يصابون بحالات تتطلب علاجًا طويل الأمد. قد يكون العلاج الطبيعي خيارًا لعلاج كل من الإصابات والحالات الأخرى. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد العلاج الطبيعي للأطفال ، والظروف التي يمكن أن تساعد ، واحتياطات السلامة للحفاظ على صحة طفلك وسعادته.
وظائف للمراهقين: الفوائد الصحية واعتبارات السلامة
عندما يكبر المراهقون ويبدأون في تحمل المزيد من المسؤولية ، يرغب الكثيرون في الحصول على وظيفة ليبدأوا في كسب أموالهم الخاصة. قد تشعر بسعادة غامرة لأن المراهقين قد يكونون باهظين الثمن. إذا كان ابنك المراهق يقود سيارته ، فقد تزيد تكاليف السيارة والتأمين والغاز بسرعة.
فوائد تدليك ما بعد الولادة: الفوائد الصحية واعتبارات السلامة
لقد ولدت للتو - تهانينا! - حان الوقت الآن لرعاية طفلك الجديد. فقط لا تنس الاهتمام بك أيضًا. لقد مر جسمك بالعديد من التغييرات خلال فترة الحمل وستحتاج إلى قضاء بعض الوقت - وقليلًا من الجهد الإضافي - للسماح له بالراحة والتعافي. تدليك ما بعد الولادة هو تدليك لكامل الجسم يمكن أن يساعد النساء في الأمومة من خلال تقديم فوائد جسدية وعاطفية.
اليوجا أثناء الحمل: الفوائد الصحية واعتبارات السلامة
يمكن أن تفيد ممارسة اليوغا قبل الولادة الأم والطفل على حد سواء. تركز يوجا ما قبل الولادة على تقنيات التنفس والإطالة اللطيفة. تم تصميم هذه الفصول لتجعلك أكثر مرونة وتجهزك للعمل. إذا كنت تتوقعين ، فقد ترغبين في تجربة فصل يوجا قبل الولادة في الاستوديو أو في المنزل.