التعايش مع هشاشة العظام

التعايش مع هشاشة العظام
التعايش مع هشاشة العظام
Anonim

إذا كنت واحدًا من 34 مليون أمريكي (رجال ونساء) معرضين لخطر الإصابة بالمرض ، فأنت تعلم أن تقوية عظامك وحمايتها أمر بالغ الأهمية. هشاشة العظام تعني عظام مسامية تضعف ويمكن أن تنكسر حتى في الحوادث البسيطة.

يعاني حوالي 55٪ من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر من هشاشة العظام أو انخفاض في كتلة العظام. لكن "يمكنك التعايش مع مرض هشاشة العظام لفترة طويلة ، ولا تتعرض أبدًا لمضاعفات مثل الكسور - إذا اتخذت احتياطات معينة" ، كما تقول فيليسيا كوزمان ، خبيرة هشاشة العظام والمديرة الطبية لمركز الأبحاث السريرية في مستشفى هيلين هايز في ويست هافرسترو ، ن.ص

حافظ على قوة عظامك مع اقتراحات كوزمان الأربعة.

تمرين لمرض هشاشة العظام

"النشاط الهوائي بالإضافة إلى تمارين القوة - باستخدام آلات الوزن ، أو الأوزان الحرة ، أو الأربطة المرنة أو [القيام] فقط بتمارين الجمباز - يمكن أن يزيد من قوة العظام ويقلل من خطر السقوط من خلال تحسين التوازن والتنسيق" ، كما تقول.. (إذا كان لديك كسر كبير ، فاستشر طبيبك قبل القيام بأي تمرين.)

يقول كوزمان: "لدي مريضة واحدة مصابة بهشاشة العظام لم تمارس أي نشاط في حياتها قط ، وبدأت في برنامج رياضي ، وشعرت بتحسن كبير بعد بضع سنوات". "لقد كانت أقوى بكثير ، ولديها توازن أفضل ، وقللت من عدد حالات السقوط. لقد ساعدت نفسها حقًا."

الكالسيوم لتقوية العظام

احصل على الكثير من الكالسيوم ، وهو لبنة أساسية في أنسجة العظام. "الكالسيوم يعطي العظام صلابة وهو مهم جدا لقوة العظام." استهدف 1000 ملليجرام من الكالسيوم الغذائي يوميًا إذا كان عمرك أقل من 50 عامًا أو رجلًا يتراوح عمره بين 50 و 70 عامًا.تحتاج النساء اللواتي يبلغن من العمر 50 عامًا أو أكبر والرجال الذين يبلغون من العمر 71 عامًا فما فوق إلى ما مجموعه 1200 ملليغرام يوميًا ، وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية. وهذا يترجم إلى ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن أو عصير الحمضيات أو الحبوب المدعمة بالكالسيوم.

منع السقوط مع هشاشة العظام

انتقل عبر منزلك وقم بإزالة مخاطر التعثر مثل السجاد المتطاير وأسلاك الستائر والأسلاك الكهربائية. اجعل الممرات والحمامات مضاءة جيدًا ، وقم بتركيب مقابض أمان في حوض الاستحمام. اطلب من شخص آخر استرداد العناصر التي يصعب الوصول إليها ، كما ينصح كوزمان.

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن ممارسة تاي تشي تقلل من خطر السقوط لدى كبار السن بمقدار النصف تقريبًا.

اختبارات كثافة العظام لهشاشة العظام

تحدث إلى طبيبك حول متى وكم مرة يجب أن تخضع لاختبارات كثافة العظام وتناول أدوية بناء العظام.

موصى به:

مقالات مشوقة
كيفية تنظيف الجزء الداخلي لسيارتك
اقرأ أكثر

كيفية تنظيف الجزء الداخلي لسيارتك

أثناء تنظيف الجزء الخارجي من سيارتك عادةً ما يتضمن زيارة أقرب مغسلة سيارات ، ماذا عن سيارتك من الداخل؟ يوصى باستخدام منظف تجاري لتنجيد السيارات ، لكن أجزاء أخرى من سيارتك تحتاج أيضًا إلى الاهتمام. من الأحذية المتسخة التي ترتديها إلى قطع الطعام الغريبة التي قد تأكلها أثناء القيادة ، يمكن لسيارتك أن تجمع الكثير من الأوساخ من أنشطتك اليومية.

كيف تؤثر جرائم الكراهية على الصحة؟
اقرأ أكثر

كيف تؤثر جرائم الكراهية على الصحة؟

يمكن أن تؤدي جرائم الكراهية إلى عدة عواقب وخيمة ، خاصة بالنسبة لمجموعات مستهدفة من الأشخاص. يمكن أن تعرض هذه السلوكيات حياتك وسلامتك للخطر. يمكن أن تهدد جرائم الكراهية والحوادث الأخرى المرتبطة بالكراهية صحتك العقلية والعاطفية أيضًا. قد يتطور المتضررون من هذه الجرائم إلى ظروف صحية عقلية ، أو ضعف الصحة البدنية ، أو يتعلمون إدارة مشاعرهم بطرق غير صحية.

ما هو إشعاع ELF وكيف يمكن أن يؤثر عليك؟
اقرأ أكثر

ما هو إشعاع ELF وكيف يمكن أن يؤثر عليك؟

الكهرباء جزء أساسي من الحياة هذه الأيام. معظم الناس الذين نشأوا في الولايات المتحدة لا يعرفون كيف يكون شعور العيش بدون مصدر طاقة متاح بسهولة في منازلهم. منازلنا مليئة بالأجهزة الكهربائية مثل المواقد والثلاجات وآلات القهوة التي نستخدمها كل يوم.