2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:23
إذا كنت واحدًا من 34 مليون أمريكي (رجال ونساء) معرضين لخطر الإصابة بالمرض ، فأنت تعلم أن تقوية عظامك وحمايتها أمر بالغ الأهمية. هشاشة العظام تعني عظام مسامية تضعف ويمكن أن تنكسر حتى في الحوادث البسيطة.
يعاني حوالي 55٪ من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر من هشاشة العظام أو انخفاض في كتلة العظام. لكن "يمكنك التعايش مع مرض هشاشة العظام لفترة طويلة ، ولا تتعرض أبدًا لمضاعفات مثل الكسور - إذا اتخذت احتياطات معينة" ، كما تقول فيليسيا كوزمان ، خبيرة هشاشة العظام والمديرة الطبية لمركز الأبحاث السريرية في مستشفى هيلين هايز في ويست هافرسترو ، ن.ص
حافظ على قوة عظامك مع اقتراحات كوزمان الأربعة.
تمرين لمرض هشاشة العظام
"النشاط الهوائي بالإضافة إلى تمارين القوة - باستخدام آلات الوزن ، أو الأوزان الحرة ، أو الأربطة المرنة أو [القيام] فقط بتمارين الجمباز - يمكن أن يزيد من قوة العظام ويقلل من خطر السقوط من خلال تحسين التوازن والتنسيق" ، كما تقول.. (إذا كان لديك كسر كبير ، فاستشر طبيبك قبل القيام بأي تمرين.)
يقول كوزمان: "لدي مريضة واحدة مصابة بهشاشة العظام لم تمارس أي نشاط في حياتها قط ، وبدأت في برنامج رياضي ، وشعرت بتحسن كبير بعد بضع سنوات". "لقد كانت أقوى بكثير ، ولديها توازن أفضل ، وقللت من عدد حالات السقوط. لقد ساعدت نفسها حقًا."
الكالسيوم لتقوية العظام
احصل على الكثير من الكالسيوم ، وهو لبنة أساسية في أنسجة العظام. "الكالسيوم يعطي العظام صلابة وهو مهم جدا لقوة العظام." استهدف 1000 ملليجرام من الكالسيوم الغذائي يوميًا إذا كان عمرك أقل من 50 عامًا أو رجلًا يتراوح عمره بين 50 و 70 عامًا.تحتاج النساء اللواتي يبلغن من العمر 50 عامًا أو أكبر والرجال الذين يبلغون من العمر 71 عامًا فما فوق إلى ما مجموعه 1200 ملليغرام يوميًا ، وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية. وهذا يترجم إلى ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن أو عصير الحمضيات أو الحبوب المدعمة بالكالسيوم.
منع السقوط مع هشاشة العظام
انتقل عبر منزلك وقم بإزالة مخاطر التعثر مثل السجاد المتطاير وأسلاك الستائر والأسلاك الكهربائية. اجعل الممرات والحمامات مضاءة جيدًا ، وقم بتركيب مقابض أمان في حوض الاستحمام. اطلب من شخص آخر استرداد العناصر التي يصعب الوصول إليها ، كما ينصح كوزمان.
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن ممارسة تاي تشي تقلل من خطر السقوط لدى كبار السن بمقدار النصف تقريبًا.
اختبارات كثافة العظام لهشاشة العظام
تحدث إلى طبيبك حول متى وكم مرة يجب أن تخضع لاختبارات كثافة العظام وتناول أدوية بناء العظام.
موصى به:
هشاشة العظام كسور العظام: نظرة عامة على العلاج
لقد بذلت قصارى جهدك لحماية نفسك من كسر العظام بسبب هشاشة العظام. أو ربما لم تكن تعلم حتى أن عظامك كانت في خطر. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يشفى كسرك ، ويمكنك العمل عن كثب مع طبيبك لتجنب حدوثه مرة أخرى. كسور العمود الفقري أو الورك أو الرسغ هي أكثر الأنواع شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
ما هو هشاشة العظام؟ كيف تختلف عن هشاشة العظام؟
فكر في الأمر كنقطة وسطية بين وجود عظام صحية وهشاشة العظام. هشاشة العظام هي عندما تكون عظامك أضعف من المعتاد ولكنها لم تختف حتى الآن لدرجة أنها تنكسر بسهولة ، وهي السمة المميزة لهشاشة العظام. عادة ما تكون عظامك في أوج كثافتها عندما يكون عمرك حوالي 30 عامًا.
هشاشة العظام: آثار كسور العظام
عندما تكون مصابًا بهشاشة العظام ، تكون كسور العظام على رأس قائمة المخاوف. سترغب في اتخاذ خطوات ، مثل تغييرات نمط الحياة والأدوية ، للمساعدة في منعها. الكسور الأكثر شيوعًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام هي في العمود الفقري والورك والمعصم والساعد.
ما هي هشاشة العظام وهشاشة العظام؟ من يؤثرون؟
هشاشة العظام مرض شائع يجعل العظام أرق ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر. يمكن أن تؤدي هذه الكسور إلى مشاكل صحية مختلفة ، مثل الألم أو الانحناء أو صعوبة الحركة. يفقد الكثير من الناس العظام تدريجياً على مدى سنوات عديدة. لا توجد أعراض تخبرك بحدوث ذلك.
مسح كثافة العظام لمرض هشاشة العظام & هشاشة العظام
ما هو قياس كثافة العظام؟ قياس كثافة العظام هو اختبار مثل الأشعة السينية التي تقيس بسرعة وبدقة كثافة العظام. يتم استخدامه في المقام الأول للكشف عن هشاشة العظام أو هشاشة العظام ، والأمراض التي يكون فيها معادن العظام وكثافتها منخفضة ويزداد خطر الإصابة بالكسور.