نصائح للتمرن بأمان مع مرض باركنسون

نصائح للتمرن بأمان مع مرض باركنسون
نصائح للتمرن بأمان مع مرض باركنسون
Anonim

يؤثر مرض باركنسون على قدرتك على الحركة ، ولكن يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على قوة العضلات وتحسين المرونة والحركة. التمرين لن يمنع مرض باركنسون من التقدم. لكنه سيحسن من توازنك ويمكن أن يمنع تصلب المفاصل.

يجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين. قد يقدم طبيبك توصيات بشأن:

  • أنواع التمارين التي تناسبك وتلك التي يجب عليك تجنبها.
  • شدة التمرين (مدى صعوبة العمل).
  • مدة التمرين وأي قيود جسدية.
  • الإحالات إلى محترفين آخرين ، مثل المعالج الفيزيائي الذي يمكنه مساعدتك في إنشاء برنامج التمرين الشخصي الخاص بك.

يعتمد نوع التمرين الذي يناسبك على الأعراض ، ومستوى اللياقة البدنية ، والصحة العامة. بشكل عام ، يتم تشجيع التمارين التي تمد الأطراف من خلال النطاق الكامل للحركة.

فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة.

  • قم دائمًا بالإحماء قبل بدء تمرينك الروتيني وتهدئة في النهاية.
  • إذا كنت تخطط لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة ، فابدأ بجلسات مدتها 10 دقائق واعمل في طريقك.
  • قم بتمرين عضلات وجهك وفكك وصوتك عندما يكون ذلك ممكنًا: قم بالغناء أو القراءة بصوت عالٍ ، مع المبالغة في حركات شفتيك. اجعل الوجوه في المرآة. امضغ الطعام بقوة
  • جرب التمارين المائية ، مثل التمارين الرياضية المائية أو دورات السباحة. غالبًا ما تكون هذه أسهل على المفاصل وتتطلب توازنًا أقل.
  • تمرن في بيئة آمنة ؛ تجنب الأرضيات الزلقة والإضاءة السيئة والسجاد وغيرها من الأخطار المحتملة.
  • إذا كنت تواجه صعوبة في التوازن ، فتمرن على مقربة من قضيب أو سكة. إذا كنت تواجه صعوبة في الوقوف أو النهوض ، فحاول ممارسة الرياضة في السرير وليس على الأرض أو على بساط التمرين.
  • إذا شعرت في أي وقت بالمرض أو بدأت تؤلم ، توقف.
  • حدد هواية أو نشاطًا تستمتع به والتزم به. بعض الاقتراحات تشمل: المشي. سباحة؛ التمارين الرياضية المائية؛ اليوغا. تاي تشي

موصى به:

مقالات مشوقة
مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي
اقرأ أكثر

مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي

بقلم ستيفاني ويفر ، كما قيل لكيت روب في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن مرض الصداع النصفي ، فإنهم يتحدثون عن كسر دماغك. لا أحب أن أفكر في الأمر بهذه الطريقة. أفكر في عقلي كسيارة مازيراتي. إنه يعمل بشكل جيد في ظل ظروف محددة ، وأنا أدير هجماتي بشكل جيد إلى حد ما طالما أنني:

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟
اقرأ أكثر

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟

إذا أصبت بالصداع النصفي ، فهناك شيء واحد مؤكد: تريد أن تجد طريقة لوقفها. بينما تشعر بالصداع النصفي في رأسك ، قد يكمن أحد الأسباب في فمك وفكك. لديك مفصلان صدغيان (TMJs) يربطان جانبي فكك بجمجمتك. إنها تساعدك على فتح وإغلاق فمك عندما تتحدث وتأكل وتتثاءب.

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي
اقرأ أكثر

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي

عندما تفكر في الصداع النصفي ، ربما يتبادر إلى الذهن ألم الرأس. لكن الصداع النصفي يمكن أن يكون كالضعف أو الدوخة أو المغص أيضًا. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على أجزاء مختلفة من جهازك العصبي - ويمكن أن يظهر ببعض الطرق المفاجئة ومن بعض المحفزات غير العادية.