2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
إنه يوم الكب كيك مرة أخرى في الفصل ، في تمارين الهوكي ، وفي منزل أحد الأصدقاء بعد المدرسة. عندما يغادر أطفالك لهذا اليوم ، فقد يواجهون نظامًا غذائيًا يوميًا من الأطعمة غير الصحية.
بالتأكيد ، الكثير من الطعام السيئ يمكن أن يسبب زيادة غير صحية في الوزن لدى الأطفال. لكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعلك تريد أن يأكل أطفالك بشكل صحيح. لا يغذي الطعام المغذي نموهم فحسب ، بل يمنحهم الطاقة ليكونوا نشيطين. الأطعمة الصحية تملأ وتقلل من الرغبة الشديدة. لسوء الحظ ، بينما تبذل قصارى جهدك لتعليم العادات الجيدة ، فأنت لست الوحيد الذي يطعم طفلك.
"لقد صُدمت للتو بكمية الوجبات السريعة التي يحصل عليها أطفالي في المدرسة ، وبدأت في مرحلة ما قبل المدرسة ،" كما تقول ستايسي ويتمان ، وهي أم من ولاية أيداهو لثلاثة أطفال وصنعت مدونة School Bites. "لقد تم تقويض جهودي لإطعامهم أطعمة صحية".
فيما يلي سبع طرق يمكن للوالدين من خلالها الضغط من أجل الحصول على أطعمة أفضل ، من الرعاية النهارية إلى ممارسات كرة T إلى كافيتريات المدارس الثانوية.
1. كن أحد الوالدين في الغرفة
اعمل مع معلم طفلك لتخطيط يوم علاج واحد فقط كل شهر لأعياد الميلاد والمناسبات الأخرى. ساعد في وضع إرشادات صحية للأطعمة اللذيذة التي يجلبها الآباء إلى الفصل. لن يضطر المعلم إلى لعب دور "شرطي الطعام". قد يتعلم الأطفال والعائلات عن الأطعمة الأفضل ويتعلمون كيف تحبها أيضًا!
اسأل اختصاصي تغذية عن الأفكار. يمكن أن يكون كباب الفاكهة مع صلصة الزبادي متعة عيد ميلاد.
2. خطط للقيام بجولة في المشي بدلًا من بيع المخبوزات
يمكن للطلاب أن يطلبوا من العائلة والأصدقاء التعهد بالمال لكل لفة حول المسار. ينتهي الأمر بالأطفال بصحة أفضل بدلاً من الأطعمة السكرية.
3. تنظيم جدول الوجبات الخفيفة للفريق
من كرة القدم للأطفال الصغار إلى التنس في المدرسة الثانوية ، غالبًا ما يحضر الآباء المشروبات والوجبات الخفيفة للفريق.اعمل مع المدرب أو الدوري لإنشاء قائمة بالخيارات الصحية. الماء هو أفضل مشروب - بدون سعرات حرارية أو سكر غير ضروري الذي يحصلون عليه في العصائر أو المشروبات الرياضية. لكن ألا يحتاج الأطفال النشطون إلى مشروبات رياضية؟ تقول جانيت إم دي جيسوس ، MS ، RD ، أخصائية التغذية في We Can! برنامج
تشمل الخيارات الجيدة للوجبات الخفيفة قطع الشمام أو شرائح البرتقال أو تفاح بحجم صندوق الغداء أو فواكه أخرى.
4. إلهام خيارات طعام أفضل
ساعد في بدء حديقة خضروات في المدرسة ، أو برنامج زيارة مع مزرعة محلية ، أو فصل طبخ صحي. ستجعل الخضار والأطعمة الطازجة جذابة للأطفال. قد يوافق مدرس الاقتصاد المنزلي بالمدرسة أو مدرس علوم المستهلك على أن يكون راعياً ويسعده الحصول على مساعدتك.
5. حزمة غداء
إذا لم تكن الخيارات في الكافتيريا جيدة لطفلك ، فانتقل إلى وجبة غداء بنية اللون. دعها تساعد في شراء وإعداد الطعام.عندما يساعد الأطفال في المطبخ ، فمن المرجح أن يأكلوا ما يصنعونه. ضع في اعتبارك سندويتشات البيتا المحشوة بالحبوب الكاملة المحشوة بالحمص وشرائح الخيار ، أو سلطة الدجاج المقطعة مع شرائح العنب والجوز.
6. انضم إلى لجنة الصحة المدرسية
اكتشف ما إذا كانت وجبات الغداء المدرسية والعروض الانتقائية وآلات البيع تفي بمعايير التغذية الحالية. يحتوي موقع الويب الخاص بوزارة الزراعة الأمريكية على مجموعة أدوات "The School Day Just Got He althier" يمكنها المساعدة. إذا لم تكن مدرستك على وشك السعوط بعد ، فلماذا لا؟ هل المطبخ بحاجة إلى مرافق أفضل لطهي الطعام الطازج؟ أفضل موردي المواد الغذائية؟ أفضل الوصفات؟ هل يجب على منطقتك إزالة القلايات العميقة ، كما فعلوا في مدارس شيكاغو العامة؟
7. ابدأ بجمع أموال أفضل
لم تعد نوادي وفرق المدارس مضطرة لبيع الحلوى أو الصودا بعد الآن لشراء الزي الرسمي أو توباس. ساعد مدرستك على التحول إلى البرتقال أو حاويات تخزين المطبخ أو القرع أو أكاليل العطلات. ادفع من أجل اختيارات أفضل في منصات الامتياز في وقت اللعبة أيضًا.
إعلام وتثقيف وتغيير
قد يؤدي تغيير الأطعمة التي يتوقعها الناس إلى إثارة بعض الريش. يقول دي يسوع: "المعلمون يعيدونك إلى الوراء". "يقولون ،" الأطفال لن يحبوا هذا الطعام ".
اشرح الفوائد الصحية لتغيير القائمة. اجمع بين ذلك وبين التمرين وهو أمر مفيد للطرفين. الأطفال الذين يتناولون طعامًا صحيًا والنشطين لديهم طاقة أكثر وأكثر عرضة للتركيز والحصول على درجات أفضل.
هل ما زلت غير متأكد؟ يمكن للمدارس تجربة أطباق جديدة وصحية لبضعة أسابيع لمعرفة أي منها يعمل ، ولتعويد الأطفال على التغيير.
مع وجود "يوم علاج" صحي في صف ابنها ، تقول ستايسي ويتمان إن ابنها عاد إلى المنزل بطلب سعيد: "أمي ، هل يمكننا تناول الفشار والبطيخ في عيد ميلادي أيضًا؟"
موصى به:
مقايضات الطعام لمساعدتك على تناول طعام أفضل
سواء كنت من محبي الحلويات أو كنت من عشاق الرقائق ، فقد يكون من الصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إن استبدال خيار أكثر تغذية بطعام غير صحي ، خاصة إذا كانت المقايضة لذيذة تمامًا ، هي طريقة سهلة لمساعدة نفسك على تناول طعام أفضل. قد لا تفوت أي شيء.
أفضل 10 طرق للعودة إلى المسار الصحيح
إلقاء اللوم عليه في الأعياد. أو ربما تكون مشغولاً للغاية لدرجة أنك لا تستطيع التفكير فيما كنت تأكله. ربما كنت قد ألقيت الحذر - وحساب السعرات الحرارية - للريح أثناء إجازة خالية من الهوى. مهما كان السبب ، فقد حدث: لقد توقفت عن نظامك الغذائي (ربما حتى توقفت عن ذلك لبضعة أيام ، أو بضعة أسابيع).
غداء مدرسي احصل على مقبلات
سبتمبر. 3 ، 2001 - لقد ولت الأيام التي كان فيها الغداء المدرسي يعني أن Sloppy Joes أو اللحوم الغامضة تقدم فاترة على صينية برتقالية. اليوم ، قد تشمل وجبات الغداء المدرسية سندويشات التاكو لحم الخنزير العضوي ، والسوشي ، والقلي النباتي - أو كل ما سبق.
كيفية مساعدة الأطفال على ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول الطعام بشكل أفضل: تعرف على طعام طفلك وشخصيته في التمرين
نشط ، مستمر ، مكثف ، حساس. سواء كنا بالغين أو مراهقين أو حتى أطفالًا صغارًا ، فكل منا ولد بأسلوبه العاطفي أو مزاجه. تؤثر مزاجنا على سلوكنا وشخصيتنا وحتى صحتنا. إذا كنت ترغب في تشجيع أطفالك على تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة أكثر ، فمن الجيد أن تفهم مزاجهم.
غداء مدرسي صحي
عندما تكون مشغولاً بإعداد الأطفال للمدرسة في الصباح ، يمكن أن تضيع وجبة غداء مدرسية صحية في خلط ورق اللعب. قد تعتقد أن غداء طفلك يصنف على أنه "أ" ، في حين أنه في الواقع لا يصل إلى الدرجة. مع ذلك ، يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تحول وجبات الغداء المدرسية الباهتة إلى وجبات صحية في منتصف النهار يأكلها طفلك بالفعل.