نصائح للوالدين لمساعدة طفلك على تناول الطعام بشكل أفضل ، والتحرك أكثر ، والعيش بصحة أفضل

جدول المحتويات:

نصائح للوالدين لمساعدة طفلك على تناول الطعام بشكل أفضل ، والتحرك أكثر ، والعيش بصحة أفضل
نصائح للوالدين لمساعدة طفلك على تناول الطعام بشكل أفضل ، والتحرك أكثر ، والعيش بصحة أفضل
Anonim

يمكنك إخبار الأطفال بوجوب تناول الطعام بشكل جيد واتخاذ قرارات صحية. أو يمكنك أن تُظهر لهم أنه ممتع ويشعر بالرضا - وسيكونون أكثر عرضة لفعله. وإليك الطريقة:

Up the Fun Factor

دع الأطفال يلعبون بطعامهمالأطفال ليسوا وحدهم الذين يحبون اللعب بالطعام. الأطفال في سن المدرسة يفعلون ذلك أيضًا. لذا اجعل الوجبات الخفيفة الصحية تفاعلية.

تقول Jennifer McDaniel، RDN، LD: "إن تقديم غموس مع الفاكهة والخضروات يشجع الأطفال على تناول الأطعمة التي عادة ما يدفعونها جانبًا". إنها أخصائية تغذية وأخصائية تغذية رياضية ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

اجعل الأطفال يلفون موزة في زبدة الفول السوداني والجرانولا. أو اصنع وجوهًا على حبوب الإفطار والسندويشات ذات الوجه المفتوح بالخوخ والزبيب والطماطم وغيرها من الفاكهة أو الخضار.

غذي إبداعهم.يحب الأطفال الطعام الإبداعي. بدلًا من إعطائهم قطعة فاكهة طازجة ، ضعيها في كوز آيس كريم.

أو ، قم بإعداد وجبة خفيفة فورية بالمركب الشراعي: قم برمح مثلث من الجبن بعود أسنان وألصقه في نصف بيضة مسلوقة جيدًا. إنه سريع مثل وضع بيضة وقطعة جبن في طبق.

اجعل الأمر سهلاً

أظهر للأطفال أنه يمكنك تناول طعام صحي بسرعة:

امنحهم خيارات الوجبات الخفيفة السريعة.قطّع الفواكه والخضروات ، واجعلها في المقدمة وفي المنتصف في الثلاجة. احصل على وجبات خفيفة مثل الجبن الخيطي أو خليط الدرب أو المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة والتي يسهل العثور عليها والاستيلاء عليها أيضًا. قم بشرائها في عبوات ذات حجم واحد أو اصنعها بنفسك.

قلل من الوجبات السريعةليس لديك وقت للطهي الليلة؟ لا مشكلة.

"احصل على قائمة من ثلاثة إلى خمسة أشياء يمكنك صنعها بسرعة ، واحتفظ دائمًا بالمكونات في المنزل" ، كما يقول مكدانيل.

بعض الوجبات السريعة والصحية: بوريتو الفول ، عجة الخضار ، التونة المذابة (مع خليط العنب أو التوت البري). في قرصة ، اصنع وجبة من مقرمشات القمح الكامل ، واللحوم الباردة الملفوفة ، والجزر الصغير مع صلصة الرانش ، والفاكهة.

اجعلها شأنًا عائليًا

كما لاحظت على الأرجح ، من المرجح أن يفعل أطفالك ما تفعله أكثر مما تفعله - سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا. لذا كن قدوة حسنة من خلال كونك نشيطًا وتناول طعامًا صحيًا. طرق أخرى لإشراك جميع أفراد الأسرة:

لديك نفس القواعد للجميع."إذا ركزت أكثر على طفل في الأسرة يعاني من زيادة الوزن ، فهذا ينقل رسالة مفادها أنه ارتكب خطأ ، "يقول شانون إي هوريجان ، دكتوراه. ثم تبدو زيادة الوزن وكأنها فشل شخصي. "لكن الأطفال ليسوا مسؤولين عما يأكلونه ، فالآباء هم المسؤولون."هوريجان أخصائية نفسية للأطفال في مركز الوقاية من السمنة بمؤسسة نيو بالانس بمستشفى بوسطن للأطفال ، ومدربة في علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد.

لا تخلط بين الطعام والحب."قد يبدو خبز البسكويت طريقة رائعة لإظهار حبك" ، كما يقول هوريجان. "لكن اللعب في الخارج مع أطفالك يظهر أنك تهتم بأمرهم وبصحتهم. أنت تعلمهم الاستمتاع في الهواء الطلق ، وأنت تقدم مثالًا جيدًا ، وتخلق ذاكرة أطول مما تفعله ملفات تعريف الارتباط المخبوزة."

اقفز على الحبل ، أو العب الوسم أو كرة السلة ، أو اركب الدراجة إلى المكتبة ، أو استكشف حديقة قريبة. إذا كنت بالداخل ، شغّل لعبة الغميضة أو تويستر ، أو ارقص على موسيقاك المفضلة.

اكتشف التوازن في حياة أسرتكهل أنت مكتظ في الحجز بالكامل؟ في بعض الأحيان ، يشعر الآباء بالقلق من أنه إذا تخلى طفلهم عن نشاط ما ، فلن تتمكن من التنافس مع أقرانها ، كما تقول مكدانيل.

"لكنك تحتاج إلى التوازن لتكون بصحة جيدة. اختر الأنشطة المهمة حقًا وأفلت من الآخرين ، حتى يكون لديك وقت للتنزه مع العائلة والعشاء العائلي."

طبخ معًا.دع أطفالك يجدون بعض الوصفات الجديدة ويخططون لوجبة - من التسوق إلى الطهي.

تريدهم أن يتعلموا الاستمتاع بإعداد الطعام. يقول مكدانيل: "كلما شاركوا أكثر ، زادت استعدادهم لتجربة أطعمة جديدة والاستمتاع بخيارات صحية".

موصى به:

مقالات مشوقة
مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي
اقرأ أكثر

مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي

بقلم ستيفاني ويفر ، كما قيل لكيت روب في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن مرض الصداع النصفي ، فإنهم يتحدثون عن كسر دماغك. لا أحب أن أفكر في الأمر بهذه الطريقة. أفكر في عقلي كسيارة مازيراتي. إنه يعمل بشكل جيد في ظل ظروف محددة ، وأنا أدير هجماتي بشكل جيد إلى حد ما طالما أنني:

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟
اقرأ أكثر

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟

إذا أصبت بالصداع النصفي ، فهناك شيء واحد مؤكد: تريد أن تجد طريقة لوقفها. بينما تشعر بالصداع النصفي في رأسك ، قد يكمن أحد الأسباب في فمك وفكك. لديك مفصلان صدغيان (TMJs) يربطان جانبي فكك بجمجمتك. إنها تساعدك على فتح وإغلاق فمك عندما تتحدث وتأكل وتتثاءب.

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي
اقرأ أكثر

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي

عندما تفكر في الصداع النصفي ، ربما يتبادر إلى الذهن ألم الرأس. لكن الصداع النصفي يمكن أن يكون كالضعف أو الدوخة أو المغص أيضًا. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على أجزاء مختلفة من جهازك العصبي - ويمكن أن يظهر ببعض الطرق المفاجئة ومن بعض المحفزات غير العادية.