2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
يمكنك إخبار الأطفال بوجوب تناول الطعام بشكل جيد واتخاذ قرارات صحية. أو يمكنك أن تُظهر لهم أنه ممتع ويشعر بالرضا - وسيكونون أكثر عرضة لفعله. وإليك الطريقة:
Up the Fun Factor
دع الأطفال يلعبون بطعامهمالأطفال ليسوا وحدهم الذين يحبون اللعب بالطعام. الأطفال في سن المدرسة يفعلون ذلك أيضًا. لذا اجعل الوجبات الخفيفة الصحية تفاعلية.
تقول Jennifer McDaniel، RDN، LD: "إن تقديم غموس مع الفاكهة والخضروات يشجع الأطفال على تناول الأطعمة التي عادة ما يدفعونها جانبًا". إنها أخصائية تغذية وأخصائية تغذية رياضية ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
اجعل الأطفال يلفون موزة في زبدة الفول السوداني والجرانولا. أو اصنع وجوهًا على حبوب الإفطار والسندويشات ذات الوجه المفتوح بالخوخ والزبيب والطماطم وغيرها من الفاكهة أو الخضار.
غذي إبداعهم.يحب الأطفال الطعام الإبداعي. بدلًا من إعطائهم قطعة فاكهة طازجة ، ضعيها في كوز آيس كريم.
أو ، قم بإعداد وجبة خفيفة فورية بالمركب الشراعي: قم برمح مثلث من الجبن بعود أسنان وألصقه في نصف بيضة مسلوقة جيدًا. إنه سريع مثل وضع بيضة وقطعة جبن في طبق.
اجعل الأمر سهلاً
أظهر للأطفال أنه يمكنك تناول طعام صحي بسرعة:
امنحهم خيارات الوجبات الخفيفة السريعة.قطّع الفواكه والخضروات ، واجعلها في المقدمة وفي المنتصف في الثلاجة. احصل على وجبات خفيفة مثل الجبن الخيطي أو خليط الدرب أو المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة والتي يسهل العثور عليها والاستيلاء عليها أيضًا. قم بشرائها في عبوات ذات حجم واحد أو اصنعها بنفسك.
قلل من الوجبات السريعةليس لديك وقت للطهي الليلة؟ لا مشكلة.
"احصل على قائمة من ثلاثة إلى خمسة أشياء يمكنك صنعها بسرعة ، واحتفظ دائمًا بالمكونات في المنزل" ، كما يقول مكدانيل.
بعض الوجبات السريعة والصحية: بوريتو الفول ، عجة الخضار ، التونة المذابة (مع خليط العنب أو التوت البري). في قرصة ، اصنع وجبة من مقرمشات القمح الكامل ، واللحوم الباردة الملفوفة ، والجزر الصغير مع صلصة الرانش ، والفاكهة.
اجعلها شأنًا عائليًا
كما لاحظت على الأرجح ، من المرجح أن يفعل أطفالك ما تفعله أكثر مما تفعله - سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا. لذا كن قدوة حسنة من خلال كونك نشيطًا وتناول طعامًا صحيًا. طرق أخرى لإشراك جميع أفراد الأسرة:
لديك نفس القواعد للجميع."إذا ركزت أكثر على طفل في الأسرة يعاني من زيادة الوزن ، فهذا ينقل رسالة مفادها أنه ارتكب خطأ ، "يقول شانون إي هوريجان ، دكتوراه. ثم تبدو زيادة الوزن وكأنها فشل شخصي. "لكن الأطفال ليسوا مسؤولين عما يأكلونه ، فالآباء هم المسؤولون."هوريجان أخصائية نفسية للأطفال في مركز الوقاية من السمنة بمؤسسة نيو بالانس بمستشفى بوسطن للأطفال ، ومدربة في علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد.
لا تخلط بين الطعام والحب."قد يبدو خبز البسكويت طريقة رائعة لإظهار حبك" ، كما يقول هوريجان. "لكن اللعب في الخارج مع أطفالك يظهر أنك تهتم بأمرهم وبصحتهم. أنت تعلمهم الاستمتاع في الهواء الطلق ، وأنت تقدم مثالًا جيدًا ، وتخلق ذاكرة أطول مما تفعله ملفات تعريف الارتباط المخبوزة."
اقفز على الحبل ، أو العب الوسم أو كرة السلة ، أو اركب الدراجة إلى المكتبة ، أو استكشف حديقة قريبة. إذا كنت بالداخل ، شغّل لعبة الغميضة أو تويستر ، أو ارقص على موسيقاك المفضلة.
اكتشف التوازن في حياة أسرتكهل أنت مكتظ في الحجز بالكامل؟ في بعض الأحيان ، يشعر الآباء بالقلق من أنه إذا تخلى طفلهم عن نشاط ما ، فلن تتمكن من التنافس مع أقرانها ، كما تقول مكدانيل.
"لكنك تحتاج إلى التوازن لتكون بصحة جيدة. اختر الأنشطة المهمة حقًا وأفلت من الآخرين ، حتى يكون لديك وقت للتنزه مع العائلة والعشاء العائلي."
طبخ معًا.دع أطفالك يجدون بعض الوصفات الجديدة ويخططون لوجبة - من التسوق إلى الطهي.
تريدهم أن يتعلموا الاستمتاع بإعداد الطعام. يقول مكدانيل: "كلما شاركوا أكثر ، زادت استعدادهم لتجربة أطعمة جديدة والاستمتاع بخيارات صحية".
موصى به:
الفخاخ الغذائية للاكتئاب: الإكثار من تناول الطعام ، والإكثار من تناول الطعام ، والخيارات غير الصحية
عندما تعاني من الاكتئاب ، غالبًا ما تتأثر عاداتك الغذائية. بعض الناس يفرطون في تناول الطعام ويزداد وزنهم ، فيتحولون إلى الطعام لتحسين مزاجهم. يجد البعض الآخر أنهم مرهقون جدًا لتحضير وجبات متوازنة أو أنهم فقدوا شهيتهم. "سواء كنت تفرط في تناول الطعام أو لا تأكل ما يكفي ، فقد تستخدم الطعام لتشعر بتحسن أو للتعامل مع المشاعر الصعبة"
ساعد من تحب من كبار السن على تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على التغذية
قد يستغرق الأمر القليل من العمل لمعرفة ما الذي يمنع من تحب من الأكل ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، يمكنك المساعدة. خبيران - ماري فينيل لايلز ، دكتوراه في الطب ، وأخصائي تغذية أمراض الشيخوخة Dixie Yow، RD ، يقدمان هذه النصائح للتأكد من أن أحبائك يحصل على التغذية التي يحتاجها.
النظام الغذائي لمرض التصلب العصبي المتعدد: نصائح لمساعدتك على تناول الطعام بشكل صحيح
لا يوجد نظام غذائي محدد يمكنه علاج التصلب المتعدد ، ولكن الطعام الصحي يمكن أن يساعدك بعدة طرق. قاعدة أساسية جيدة: إذا كان مفيدًا لقلبك ، فهو مفيد لبقية جسمك. قللي من الدهون و غني بالألياف تتفق الجمعية الوطنية للتصلب المتعدد والعديد من الخبراء على أنه إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، فمن الذكاء اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف ، تمامًا كما ينبغي لأي شخص آخر.
كيفية مساعدة الأطفال على ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول الطعام بشكل أفضل: تعرف على طعام طفلك وشخصيته في التمرين
نشط ، مستمر ، مكثف ، حساس. سواء كنا بالغين أو مراهقين أو حتى أطفالًا صغارًا ، فكل منا ولد بأسلوبه العاطفي أو مزاجه. تؤثر مزاجنا على سلوكنا وشخصيتنا وحتى صحتنا. إذا كنت ترغب في تشجيع أطفالك على تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة أكثر ، فمن الجيد أن تفهم مزاجهم.
حافظ على قرارات `` تناول الطعام بشكل أفضل '' للعام الجديد
اخسر وزنك ، وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة - فهي تتصدر العديد من قوائم قرارات العام الجديد. لكن التمسك بهذه النوايا الحسنة ليس بالأمر السهل. المشكلة: تقول سينثيا ساس ، أخصائية التغذية بجامعة جنوب فلوريدا في تامبا والمتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية: