2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
الأولوية القصوى بعد أي مرحلة من الانتكاس هو طلب المساعدة. لكن إذا انتكست ، فهذه ليست نهاية العالم.
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء على طريق صحي نحو الرصانة.
إزالة المشغلات
هل كنت مع بعض الأشخاص الذين اعتدت عليهم؟ أماكن معينة تربطها باستخدام؟ عادات معينة كان لديك عندما كنت تستخدم؟ يمكن أن تكون إزالة هذه المثيرات بوضع نفسك في مواقف أكثر صحة خطوة رئيسية نحو تجنب الإغراء.
"واحدة من أكثر الطرق فعالية للتغلب على الإغراء هي إزالة جميع المخاطر - الأشخاص والأماكن والأشياء ، كما يقولون في مدمنو الكحول المجهولون والمخدرات المجهولة - من خلال إحاطة أنفسهم بأشخاص في حالة صحية ،" عالمة النفس ايرين ماكادارا."يبدو أن هذا الدعم الاجتماعي خارج أي مكان سريري هو العلاج الأكثر فعالية للوقاية من الانتكاس."
بمجرد إزالة جميع المشغلات ، من المهم إيجاد طرق أخرى للوفاء بالإدمان من قبل.
مجموعات الدعم
مجموعات الدعم بما في ذلك مدمنو الكحول المجهولون (AA) و Narcotics Anonymous (NA) و SMART Recovery و Refuge Recovery هي موارد حيوية للمدمنين الذين يكافحون حاليًا الإدمان / الانتكاس أو هم بالفعل على طريق التعافي. الحصول على دعم من الآخرين الذين مروا بنفس الشيء يمكن أن يكون بمثابة مصدر إلهام للتغلب على إدمانك.
حضور الاجتماعات العادية يخلق عادة جديدة أكثر إيجابية من إدمانك بمجرد إنشائه.
إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الرغبة في استخدام أو الاعتماد على أي إدمان كان لديك كمصدر للراحة. لن تؤدي إدارة الإجهاد بشكل أكثر فاعلية وإيجابية إلى التخلص من عادة الرغبة في الوصول إلى "غطاء الأمان" فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك العقلية.
يقول الدكتور راي ماززي ، أخصائي علم النفس الصحي في Evolutions Behavioral He alth Sciences "التوتر والعواطف السلبية من العوامل الشائعة للسلوك الإدماني". "تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة كلها تقنيات مفيدة لإدارة الحالة المزاجية."
علاج
على غرار مجموعات الدعم ، التحدث بشكل روتيني إلى المعالج حول إدمانك وحالتك العاطفية يمكن أن يساعدك على تقليل مخاطر الإغراء والاستخدام. بدلاً من تناول مشروب أو حبة ، تواصل مع طبيبك أو معالجك أو مستشارك إذا كنت تشعر بالضغط والرغبة في الاستخدام مرة أخرى.
هوايات
تحسين صحتك الجسدية والعقلية من خلال الأنشطة البدنية - سواء كانت الرياضة أو الجري أو ركوب الدراجات أو التمرين - يمكن أن يساعد في مكافحة الإغراء. إن تركيز الطاقات على التحسين المستمر في هذه الفئات لن يجعلك تشعر بتحسن جسديًا فحسب ، بل يمنحك أيضًا شيئًا أكثر صحة للتركيز عليه عقليًا.
هوايات أخرى بما في ذلك الفن أو القراءة / الكتابة أو اليوجا أو التأمل أو تعلم آلة موسيقية يمكن أن تساعد جميعها في تحفيز العقل والجسم.
تقول Laura E.
موصى به:
الحياة بعد استئصال المثانة: ما الذي تتوقعه بعد استئصال المثانة
إذا كنت قد أزيلت مثانتك ، فستحتاج إلى التعود على طريقة جديدة لإخراج البول من جسمك. العملية التي أجريتها ، والتي تسمى استئصال المثانة ، هي تغيير مدى الحياة. قد تضطر إلى الاستحمام بشكل مختلف وتعديل عادات السفر الخاصة بك. يمكن أن يؤثر على صورة جسمك ، وقد تقلق بشأن تأثيره على علاقاتك وحياتك الجنسية.
4 أشياء يجب القيام بها بعد الانتكاس في تناول الكحول لتعود إلى المسار الصحيح
وفقًا للمعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول ، سينتكس حوالي 90٪ من مدمني الكحول في غضون أربع سنوات. لكن الانتكاس لا يجب أن يتحول إلى إدمان كامل. هناك العديد من الأسباب وراء تعافي الأشخاص من إدمان الكحول. ينجم بعض الأشخاص عن الإجهاد أو التعرض لمواقف تربطهم بشعور النشوة الذي سببه الكحول سابقًا.
الحياة بعد التبرع بالكلى: تغييرات في نمط الحياة ، والنظام الغذائي ، والوقاية من الإصابة
التبرع بالكلى ليس بالأمر الهين. ومع ذلك ، لا يتعين عليك إصلاح نمط حياتك بعد الجراحة. "يجب أن تكون بصحة جيدة من أجل التبرع. تقول سوزان هو ، دكتوراه في الطب ، إن الكثير من الخطوات التي اتخذتها للتمتع بصحة جيدة هي نفس الخطوات التي ستساعدك على البقاء على هذا النحو.
نظام غذائي طويل العمر: أغذية صحية لمكافحة الشيخوخة
الشيخوخة: الجميع يفعل ذلك ، لكن يبدو أن بعض الناس غير متأثرين نسبيًا بالتقدم في السن. هل يمكن أن تكون التغذية الجيدة هي المفتاح لحياة أطول وأكثر صحة؟ هل الشيخوخة المرض متساوية؟ "الشيخوخة غالبًا ما ترتبط بتطور واحد أو أكثر من الأمراض المزمنة ، ولكن لا يجب أن تكون على هذا النحو"
9 طرق لمكافحة التعب واستعادة طاقتك
عمرك فقط بقدر ما تشعر ، كما يقول المثل. لكن ماذا لو شعرت بالشيخوخة والتعب والدمار؟ الإرهاق شكوى شائعة خاصة بعد بلوغ الناس منتصف العمر. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق البسيطة لزيادة الطاقة. حتى أن البعض يبطئ عملية الشيخوخة. إليك كيفية إعادة ملء خزان الوقود عندما تتلاشى مستويات الطاقة لديك.