الحياة بعد الانتكاس: 5 طرق صحية لمكافحة الإغراء

جدول المحتويات:

الحياة بعد الانتكاس: 5 طرق صحية لمكافحة الإغراء
الحياة بعد الانتكاس: 5 طرق صحية لمكافحة الإغراء
Anonim

الأولوية القصوى بعد أي مرحلة من الانتكاس هو طلب المساعدة. لكن إذا انتكست ، فهذه ليست نهاية العالم.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء على طريق صحي نحو الرصانة.

إزالة المشغلات

هل كنت مع بعض الأشخاص الذين اعتدت عليهم؟ أماكن معينة تربطها باستخدام؟ عادات معينة كان لديك عندما كنت تستخدم؟ يمكن أن تكون إزالة هذه المثيرات بوضع نفسك في مواقف أكثر صحة خطوة رئيسية نحو تجنب الإغراء.

"واحدة من أكثر الطرق فعالية للتغلب على الإغراء هي إزالة جميع المخاطر - الأشخاص والأماكن والأشياء ، كما يقولون في مدمنو الكحول المجهولون والمخدرات المجهولة - من خلال إحاطة أنفسهم بأشخاص في حالة صحية ،" عالمة النفس ايرين ماكادارا."يبدو أن هذا الدعم الاجتماعي خارج أي مكان سريري هو العلاج الأكثر فعالية للوقاية من الانتكاس."

بمجرد إزالة جميع المشغلات ، من المهم إيجاد طرق أخرى للوفاء بالإدمان من قبل.

مجموعات الدعم

مجموعات الدعم بما في ذلك مدمنو الكحول المجهولون (AA) و Narcotics Anonymous (NA) و SMART Recovery و Refuge Recovery هي موارد حيوية للمدمنين الذين يكافحون حاليًا الإدمان / الانتكاس أو هم بالفعل على طريق التعافي. الحصول على دعم من الآخرين الذين مروا بنفس الشيء يمكن أن يكون بمثابة مصدر إلهام للتغلب على إدمانك.

حضور الاجتماعات العادية يخلق عادة جديدة أكثر إيجابية من إدمانك بمجرد إنشائه.

إدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الرغبة في استخدام أو الاعتماد على أي إدمان كان لديك كمصدر للراحة. لن تؤدي إدارة الإجهاد بشكل أكثر فاعلية وإيجابية إلى التخلص من عادة الرغبة في الوصول إلى "غطاء الأمان" فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك العقلية.

يقول الدكتور راي ماززي ، أخصائي علم النفس الصحي في Evolutions Behavioral He alth Sciences "التوتر والعواطف السلبية من العوامل الشائعة للسلوك الإدماني". "تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة كلها تقنيات مفيدة لإدارة الحالة المزاجية."

علاج

على غرار مجموعات الدعم ، التحدث بشكل روتيني إلى المعالج حول إدمانك وحالتك العاطفية يمكن أن يساعدك على تقليل مخاطر الإغراء والاستخدام. بدلاً من تناول مشروب أو حبة ، تواصل مع طبيبك أو معالجك أو مستشارك إذا كنت تشعر بالضغط والرغبة في الاستخدام مرة أخرى.

هوايات

تحسين صحتك الجسدية والعقلية من خلال الأنشطة البدنية - سواء كانت الرياضة أو الجري أو ركوب الدراجات أو التمرين - يمكن أن يساعد في مكافحة الإغراء. إن تركيز الطاقات على التحسين المستمر في هذه الفئات لن يجعلك تشعر بتحسن جسديًا فحسب ، بل يمنحك أيضًا شيئًا أكثر صحة للتركيز عليه عقليًا.

هوايات أخرى بما في ذلك الفن أو القراءة / الكتابة أو اليوجا أو التأمل أو تعلم آلة موسيقية يمكن أن تساعد جميعها في تحفيز العقل والجسم.

تقول Laura E.

موصى به:

مقالات مشوقة
مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي
اقرأ أكثر

مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي

بقلم ستيفاني ويفر ، كما قيل لكيت روب في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن مرض الصداع النصفي ، فإنهم يتحدثون عن كسر دماغك. لا أحب أن أفكر في الأمر بهذه الطريقة. أفكر في عقلي كسيارة مازيراتي. إنه يعمل بشكل جيد في ظل ظروف محددة ، وأنا أدير هجماتي بشكل جيد إلى حد ما طالما أنني:

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟
اقرأ أكثر

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟

إذا أصبت بالصداع النصفي ، فهناك شيء واحد مؤكد: تريد أن تجد طريقة لوقفها. بينما تشعر بالصداع النصفي في رأسك ، قد يكمن أحد الأسباب في فمك وفكك. لديك مفصلان صدغيان (TMJs) يربطان جانبي فكك بجمجمتك. إنها تساعدك على فتح وإغلاق فمك عندما تتحدث وتأكل وتتثاءب.

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي
اقرأ أكثر

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي

عندما تفكر في الصداع النصفي ، ربما يتبادر إلى الذهن ألم الرأس. لكن الصداع النصفي يمكن أن يكون كالضعف أو الدوخة أو المغص أيضًا. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على أجزاء مختلفة من جهازك العصبي - ويمكن أن يظهر ببعض الطرق المفاجئة ومن بعض المحفزات غير العادية.