إيجاد نسبة الكوليسترول المثالية

جدول المحتويات:

إيجاد نسبة الكوليسترول المثالية
إيجاد نسبة الكوليسترول المثالية
Anonim

الكولسترول مادة دهنية توجد بشكل طبيعي في دم الإنسان. يتكون في الكبد أو يأتي من الأطعمة التي تتناولها. يؤدي الكوليسترول وظائف مهمة في جسمك. يساعد في تكوين الأنسجة والهرمونات. إنه يحمي أعصابك. يساعد على الهضم. في الواقع ، يساعد الكوليسترول في تكوين بنية كل خلية في جسمك.

ربما سمعت طبيبك يتحدث عن الكوليسترول الجيد والسيئ. صحيح أننا بحاجة إلى الكوليسترول للحفاظ على صحة جيدة. لكن الكثير من LDL - أو الكوليسترول "الضار" - وقلة HDL - أو الكوليسترول "الجيد" - قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.للمساعدة في تجنب هذه المشاكل ، تحتاج إلى الحفاظ على النسبة المناسبة بين الكوليسترول الجيد والكوليسترول.

كيف تعرف ما هي هذه النسبة؟ بمجرد معرفة أرقام الكوليسترول لديك ، يمكنك العمل مع طبيبك للعثور على نسبة الكوليسترول المثالية بالنسبة لك. بعد ذلك ، من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول أدوية الكوليسترول مثل الستاتين ، إذا لزم الأمر ، يمكنك شق طريقك نحو هذه النسبة. عن طريق خفض مستوى الكوليسترول الضار وزيادة مستوى الكوليسترول الحميد ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف يؤثر الكوليسترول الجيد والسيئ على الجسم؟

البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو HDL ، هو الكولسترول الجيد. تكمن فائدة HDL في حقيقة أنه يحمل الكوليسترول الضار إلى الكبد. عند القيام بذلك ، فإنه ينظف مجرى الدم من الكوليسترول.

البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو كوليسترول LDL ، هو الكوليسترول الضار.كلما ارتفع مستوى الكوليسترول الضار ، زادت مخاطر الإصابة بنوبة قلبية. عندما يرتفع مستوى الكوليسترول الضار ، يمكن أن يتراكم الكوليسترول الزائد ويلتصق بجدران الشرايين. هذا يسبب الضرر. يُطلق على التراكم اسم اللويحة ، ويمكن أن يتسبب تكوين البلاك في تصلب الشرايين وتضيقها. يسمى هذا التصلب تصلب الشرايين. يُعرف أيضًا باسم تصلب الشرايين. إذا أصبحت اللويحة غير مستقرة ، يمكن أن تتشكل جلطة دموية تسد الشريان فجأة. هذا يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

ما هو الكوليسترول الكلي؟

عندما يتم فحص الكوليسترول لديك ، تحصل على رقم لإجمالي الكوليسترول ، ورقم لمستوى HDL ، وآخر لمستوى LDL. سيكون إجمالي الكوليسترول لديك أكثر من مجموع أرقام HDL و LDL.

يمكن أن يؤدي وجود رقم HDL مرتفع أو رقم LDL مرتفع إلى ارتفاع إجمالي عدد الكوليسترول لديك. إذا كانت مرتفعة بسبب ارتفاع عدد HDL ، فليس بالضرورة أن تكون صحتك في خطر. ومع ذلك ، إذا كانت مرتفعة بسبب ارتفاع مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، فمن المهم التحدث مع طبيبك حول صحتك.

ما هي نسبة الكوليسترول وماذا يجب أن تكون؟

للعثور على نسبة الكوليسترول لديك ، تقسم إجمالي عدد الكوليسترول على HDL ، أو رقم الكوليسترول الجيد. على سبيل المثال ، إذا كان إجمالي عدد الكوليسترول لديك هو 200 وكان الكوليسترول الجيد لديك هو 50 ، فإن نسبة الكوليسترول الإجمالية لديك هي 4: 1.

يمكن استخدام نسبة الكوليسترول كأداة مراقبة من قبل بعض المتخصصين في الرعاية الصحية. ومع ذلك ، تقترح جمعية القلب الأمريكية أن الأطباء يستخدمون LDLcholesterol مع المرضى بدلاً من نسبة الكوليسترول. وذلك لأن إجمالي عدد الكوليسترول يعتبر أداة أفضل لتوجيه الطبيب في التخطيط لأفضل رعاية للمرضى ومساعدة المرضى على فهم مخاطرهم الصحية. ناقش مع طبيبك ما هي أفضل الأرقام التي يجب مراقبتها من أجلك.

ما هي الدهون الثلاثية؟

الدهون الثلاثية هي شكل آخر من أشكال الدهون في الدم. تمامًا كما هو الحال مع كوليسترول HDL و LDL ، ينتج جسمك الدهون الثلاثية ويحصل عليها أيضًا من الأطعمة التي تتناولها.الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والدهون المشبعة يمكن أن ترفع مستويات الدهون الثلاثية. وكذلك الحال بالنسبة للكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. أيضًا ، عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فقد ترتفع مستويات الدهون الثلاثية لديك.

هل مستويات الكوليسترول المرتفعة خطرة؟

يمكن أن يكون ارتفاع مستوى الكوليسترول عامل خطر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. تحدث هذه الأحداث المدمرة عندما تتمزق لوحة الكوليسترول. وهذا يسبب تجلط الدم فجأة وسد شريان في القلب أو المخ.

يمكن أن تؤدي الانسدادات التي تمنع تدفق الدم الكافي في الشرايين التاجية إلى شكل من أشكال ألم الصدر يسمى الذبحة الصدرية. الذبحة الصدرية هي عرض شائع لمرض الشريان التاجي. تظهر الأعراض عادة مع مجهود وتزول بالراحة.

هل توجد طرق لإدارة مستويات الكوليسترول المرتفعة؟

نعم ، هناك طرق لإدارة مستويات الكوليسترول المرتفعة ، من بينها ما يلي:

  1. زيادة مستويات الكوليسترول HDL ("الجيد") وتقليل الكوليسترول LDL ("الضار") عن طريق ممارسة التمارين الهوائية بانتظام. التمرين يساعد أيضا على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
  2. خفض مستوى الكوليسترول الضار من خلال تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة. يمكنك استبدال هذه الأطعمة الدهنية السيئة بأطعمة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة. وهذا يشمل تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الألياف القابلة للذوبان - مثل الشوفان والبكتين والسيلليوم - سيساعد في تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. وكذلك الأطعمة التي تخفض الكوليسترول ، مثل السمن النباتي ، المخصب بالستيرولات النباتية والستانول.
  3. الأدوية مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار. كما أنها تساعد على خفض الدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الحميد بشكل طفيف. يقلل العقاقير المخفضة للكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى كثير من الناس.

إذا كان الكوليسترول مرتفعًا ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لتحسين مستويات الكوليسترول ونسبة الكوليسترول في الدم. يجب أن تعتمد على ثلاثة أشهر على الأقل من التغييرات في نمط الحياة وربما تناول الأدوية يوميًا. ومع ذلك ، فإن النتائج - صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية - تستحق الجهد المبذول.

موصى به:

مقالات مشوقة
مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي
اقرأ أكثر

مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي

بقلم ستيفاني ويفر ، كما قيل لكيت روب في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن مرض الصداع النصفي ، فإنهم يتحدثون عن كسر دماغك. لا أحب أن أفكر في الأمر بهذه الطريقة. أفكر في عقلي كسيارة مازيراتي. إنه يعمل بشكل جيد في ظل ظروف محددة ، وأنا أدير هجماتي بشكل جيد إلى حد ما طالما أنني:

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟
اقرأ أكثر

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟

إذا أصبت بالصداع النصفي ، فهناك شيء واحد مؤكد: تريد أن تجد طريقة لوقفها. بينما تشعر بالصداع النصفي في رأسك ، قد يكمن أحد الأسباب في فمك وفكك. لديك مفصلان صدغيان (TMJs) يربطان جانبي فكك بجمجمتك. إنها تساعدك على فتح وإغلاق فمك عندما تتحدث وتأكل وتتثاءب.

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي
اقرأ أكثر

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي

عندما تفكر في الصداع النصفي ، ربما يتبادر إلى الذهن ألم الرأس. لكن الصداع النصفي يمكن أن يكون كالضعف أو الدوخة أو المغص أيضًا. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على أجزاء مختلفة من جهازك العصبي - ويمكن أن يظهر ببعض الطرق المفاجئة ومن بعض المحفزات غير العادية.