2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
ربما سمعت بمصطلح BMI (مؤشر كتلة الجسم). يعتمد على طولك ووزنك ، ويستخدم على نطاق واسع لتحديد ما إذا كنت في نطاق وزن صحي. ولكن كما اتضح ، قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم وحده هو أفضل طريقة لتحديد حجم الشكل الخاص بك.
إلقاء نظرة فاحصة على مؤشر كتلة الجسم
محسوبًا من طول الشخص ووزنه ، ينقسم مؤشر كتلة الجسم إلى أربع فئات:
- نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
- عادي: مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9
- زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9
- السمنة: مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى
لكن ما مدى فائدة هذا الرقم حقًا؟
"من المحتمل أن يكون مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لـ 90٪ أو 95٪ من السكان على ما يرام كمقياس عام للسمنة" ، كما يقول ريتشارد إل أتكينسون ، دكتوراه في الطب ، باحث ومحرر في المجلة الدولية للبدانة.
لكن بعض النقاد لديهم وجهة نظر مختلفة. يقول سكوت كاهان ، مدير المركز الوطني للوزن والعافية ، "تقليديًا ، نحدد السمنة بقطع معين على مقياس مؤشر كتلة الجسم." لكن الحكم على ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة بناءً على حجمه فقط هو أمر قديم وليس مفيدًا بشكل رهيب ، كما يقول.
لاعب كرة القدم ذو العضلات الشديدة يمكن أن يكون مؤشر كتلة جسمه مرتفعًا ومع ذلك فإن دهون الجسم منخفضة بالفعل. - سكوت كاهان ، MD
كاهان متخصص في مساعدة الناس على إدارة الوزن الزائد الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب. في مركزه ، يعتبر قياس مؤشر كتلة الجسم مجرد نقطة انطلاق. إنه يرى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة ، ومؤشر كتلة الجسم لديهم لا يعكس حقًا مخاطرهم الصحية.
"إنهم ثقيلون. مؤشر كتلة الجسم لديهم يضعهم في نطاق السمنة. ومع ذلك ، في كل مستوى ننظر إليه ، فإن صحتهم في الواقع جيدة جدًا" ، كما يقول. "الكوليسترول وضغط الدم لديهم ممتازان. سكر الدم لديهم ممتاز. لا يبدو أن لديهم أي آثار صحية مرتبطة بوزنهم الزائد."
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم مفيد كأداة فحص سريعة من قبل طبيب أو ممرضة ، كما يقول كاهان ، إلا أنه لا يكفي النظر إلى هذا الرقم فقط.
لاعب كرة القدم ذو العضلات الشديدة يمكن أن يكون مؤشر كتلة جسمه مرتفعًا ومع ذلك فإن دهون الجسم منخفضة بالفعل. - سكوت كاهان ، MD
عيوب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لا يكشف عن أي شيء عن تركيبة جسمك ، مثل كمية العضلات مقابل الدهون لديك. هذا هو السبب في أن الاستنتاجات المبنية على هذا الرقم فقط يمكن أن تكون مضللة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بما يلي:
كم أنت عضلي:قلة من الناس لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لكن ليس لديهم الكثير من الدهون في الجسم.أنسجة عضلاتهم ترفع وزنهم. مثال: "لاعب كرة قدم أو لاعب كمال أجسام عضلي للغاية. مؤشر كتلة جسمه يظهر مرتفعًا جدًا ، ومع ذلك فإن دهون أجسامهم منخفضة جدًا ،" يقول كاهان.
مستوى نشاطك:شخص غير نشيط قد يكون مؤشر كتلة جسمه في النطاق الطبيعي ولديه الكثير من الدهون في الجسم ، على الرغم من أنه قد لا يبدو خارج الشكل.
"لديهم مستويات منخفضة جدًا من العضلات والعظام - غالبًا ما يكون كبار السن ، ومن هم في حالة سيئة ، وأحيانًا المرضى. يمكن أن يبدو مؤشر كتلة الجسم لديهم في النطاق الطبيعي ، على الرغم من أن لديهم الكثير من الدهون في الجسم مقارنة بكتلة أجسامهم النحيلة "، كما يقول كاهان. "في النهاية ، لديهم مخاطر مماثلة للأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون في الجسم ولديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع."
نوع جسمك:هل أنت على شكل تفاحة أم كمثرى؟ يُحدث موقع الدهون فرقًا في صحتك. بشكل عام ، دهون البطن ، أو شكل "التفاحة" ، هي التي تنطوي على مخاطر صحية أكبر.عندما تستقر الدهون حول الخصر بدلاً من الوركين ، تزداد فرصة الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. الدهون التي تتراكم على الوركين والفخذين ، أو شكل "الكمثرى" ، ليست ضارة بشكل محتمل.
عمرك:قد تتغير فكرة مؤشر كتلة الجسم المثالي مع تقدم العمر. يقول أتكينسون: "ربما ينبغي أن يكون لدى الأشخاص الأكبر سنًا القليل من الدهون ، [لكن] لا ينبغي أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم 30".
يشير إلى أنه في وقت متأخر من الحياة ، يميل الأشخاص الذين يعانون من "زيادة الوزن قليلاً" إلى معدل بقاء أفضل من الأشخاص النحيفين. أسباب ذلك ليست واضحة تمامًا ، ولكن قد يتعلق الأمر بامتلاك احتياطيات يمكن الاعتماد عليها عند مقاومة المرض. من الصعب معرفة ذلك على وجه اليقين ، لأن العديد من الأشياء تؤثر على صحتك.
عرقك:هناك الكثير من الاختلافات في مؤشر كتلة الجسم والمخاطر الصحية بين المجموعات العرقية. على سبيل المثال ، يميل الأمريكيون الآسيويون إلى تطوير مخاطر صحية ، بما في ذلك خطر الإصابة بمرض السكري ، بمؤشر كتلة جسم أقل من البيض.يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي للآسيويين من 18.5 إلى 23.9 ، وهي نقطة كاملة أقل من النطاق القياسي. ويعتبر الآسيويون يعانون من السمنة المفرطة عند مؤشر كتلة الجسم لديهم 27 أو أعلى ، مقارنة بمؤشر السمنة القياسي بمؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى.
يقول أتكينسون إن الأشخاص المنحدرين من أصل هندي يواجهون مخاطر صحية أكبر عند انخفاض مؤشر كتلة الجسم نسبيًا. "التعريف القياسي للوزن الزائد هو أن يكون مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكثر. ولكن إذا كنت من الهند ، فإن خطر إصابتك بمرض السكري يبدأ في الارتفاع مع مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ حوالي 21 أو 22."
في المقابل ، قد يكون مؤشر كتلة الجسم لدى العديد من الأمريكيين الأفارقة مرتفعًا ، ولكن بدون المخاطر الصحية التي تصاحبها عادةً. بالمقارنة مع البيض الذين لديهم نفس الوزن ومؤشر كتلة الجسم ، يميل الأمريكيون من أصل أفريقي إلى امتلاك دهون حشوية أقل (دهون حول أعضائهم) وكتلة عضلية أكبر ، كما يقول أتكينسون. لذلك ، قد يكون المواطن الأمريكي من أصل أفريقي بمؤشر كتلة الجسم 28 ، والذي يسميه الرسم البياني القياسي زائد الوزن ، يتمتع بصحة جيدة مثل الشخص الأبيض بمؤشر كتلة الجسم 25.
ما بعد مؤشر كتلة الجسم
إذن ما هي الأدوات الأخرى التي يمكنك استخدامها إلى جانب مؤشر كتلة الجسم؟ قد ترغب في إخراج شريط القياس الخاص بك.
مقاس الخصر:للحصول على قياس دقيق ، يجب أن يلتف شريط القياس حول خصرك في الجزء العلوي من عظام الفخذين في أسفل ظهرك ويتجه نحو زر البطن.
للمساعدة في منع المشاكل الصحية من زيادة الوزن ، يجب على الرجال الحفاظ على حجم الخصر لا يزيد عن 40 بوصة. يجب أن لا تلتزم النساء بأكثر من 35 بوصة. مرة أخرى ، هناك بعض الاختلافات العرقية. وفقًا لمركز جوسلين للسكري ، يجب ألا يزيد حجم خصور الرجال الآسيويين عن 35.5 بوصة والنساء الآسيويات بما لا يزيد عن 31.5 بوصة.
نسبة الخصر إلى الطول:هذا يقارن قياس خصرك بطولك. يقول كاهان إنه قد يكون أكثر فائدة من محيط الخصر وحده. الهدف هو أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك
تشمل الطرق الأخرى لقياس دهون الجسم التي قد تكون أكثر دقة من استخدام مؤشر كتلة الجسم وحده محيط الخصر إلى الوركين ، وقياس ثخانة الجلد ، والموجات فوق الصوتية. يمكن لطبيبك المساعدة في تحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى هذه الاختبارات الإضافية.
موصى به:
وزن صحي & إدارة الوزن: مؤشر كتلة الجسم والقياس والنصائح والحيل
يكافح العديد من الأمريكيين للسيطرة على وزنهم. مشكلة السمنة في البلاد معروفة جيداً: 1 من كل 3 منا يعاني من السمنة ، والمعدل آخذ في الارتفاع. لكن ما زلت تتساءل ما هو الوزن الصحي ، وكيف تصل إلى هناك (وتبقى هناك) بالطريقة الصحيحة. مؤشر كتلة الجسم من السهل جدًا معرفة الوزن الصحي المقدر.
مؤشر كتلة الجسم (BMI): الرسم البياني ، الحساب ، & نطاقات مؤشر كتلة الجسم الصحية
يعتمد مؤشر كتلة جسمك على طولك ووزنك. إنها طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. نقص الوزن: مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 وزن صحي: مؤشر كتلة جسمك من 18.5 إلى 24.9 زيادة الوزن: مؤشر كتلة جسمك من 25 إلى 29.9 سمنة: مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى مؤشر كتلة الجسم الوزن (جنيه) الارتفاع (قدم ، بوصة) 5'0"
ما مدى دقة مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم؟
ما هو رقمك - أقل من 25 عامًا أو أكثر من 35 عامًا؟ قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) مصطلحًا على شفاه الجميع ، ولكن من المهم لصحتك أن تفهم ما هو عليه وأن تعرف رقمك. بشكل أساسي ، مؤشر كتلة الجسم عبارة عن معادلة رياضية بسيطة ، تعتمد على الطول والوزن ، وتستخدم لقياس السمنة.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال: ما يجب أن يعرفه كل والد
مع نمو الأطفال وتغير أجسامهم ، ليس من السهل دائمًا على الآباء معرفة ما إذا كان الطفل يقع ضمن نطاق وزن صحي. مؤشر كتلة الجسم ، أو BMI ، هو وسيلة لوصف الطول والوزن برقم واحد يمكن أن يساعد في معرفة ما إذا كان وزن الشخص صحيًا. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإجراء فحوصات مؤشر كتلة الجسم لجميع الأطفال من سن 2 وما فوق.
Pink تشارك رسالة إيجابية عن الجسم حول مؤشر كتلة الجسم على Instagram
بعد بضعة أشهر فقط من ولادة طفلها الثاني ، نشرت المغنية والممثلة بينك صورة لها على إنستغرام. لكنها لم تكن تتفاخر بـ "جسدها بعد الولادة". بدلاً من ذلك ، شاركت رسالة ملهمة حول كيف أن الميزان ومؤشر كتلة الجسم (BMI) لا يكونان دائمًا المقاييس الأكثر دقة لصحتك.