2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
ما هو رقمك - أقل من 25 عامًا أو أكثر من 35 عامًا؟ قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) مصطلحًا على شفاه الجميع ، ولكن من المهم لصحتك أن تفهم ما هو عليه وأن تعرف رقمك.
بشكل أساسي ، مؤشر كتلة الجسم عبارة عن معادلة رياضية بسيطة ، تعتمد على الطول والوزن ، وتستخدم لقياس السمنة. يجب أن تكون على دراية بمؤشر كتلة جسمك بسبب المخاطر الصحية لزيادة الوزن (أي أن يكون مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكثر). وفقًا لتقرير نُشر في أغسطس 2006 في مجلة نيو إنجلاند الطبية ، يرتبط الوزن الزائد خلال منتصف العمر بزيادة خطر الوفاة.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون كونك نحيفًا جدًا وأن يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من النطاق الصحي (18.5 إلى 24.9) مصدر قلق صحي.
يعتقد العديد من خبراء الرعاية الصحية أن مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة لقياس الوزن والمخاطر الصحية ، لكن آخرين يشككون في دقتها. يعتقد البعض أن أفضل طريقة هي إخراج شريط القياس وفحص محيط خصرك. أم أن هناك مكان لكلتا الطريقتين؟
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
في يونيو 1998 ، في محاولة للتأكد من أن الأطباء والباحثين وأخصائيي التغذية والهيئات الحكومية كانوا جميعًا على نفس الصفحة ، أعلنت المعاهد الوطنية للصحة عن إرشادات مؤشر كتلة الجسم الخاصة بها. قاموا باستبدال جداول التأمين على الحياة القديمة كوسيلة لقياس الوزن الصحي.
لحساب مؤشر كتلة الجسم ، اقسم وزنك بالأرطال على طولك بالبوصة المربعة ، ثم اضرب النتائج في معامل التحويل 703. بالنسبة لشخص يبلغ طوله 5 أقدام و 5 بوصات (65 بوصة) ويزن 150 رطلاً ، سيبدو الحساب كما يلي: [150 ÷ (65)2] × 703=24.96. أسهل طريقة هي استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم من WebMD.
(تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه في تقييم البالغين ، وليس للأطفال.)
وفقًا لتعريفات المعاهد الوطنية للصحة ، الوزن الصحي هو مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 ؛ الوزن الزائد هو 25-29.9 ؛ والسمنة 30 أو أكثر.
قياس الاختيار
مؤشر كتلة الجسم هو القياس المفضل لمعظم المهنيين الصحيين
"أعتقد أن مؤشر كتلة الجسم أداة فحص جيدة جدًا وسهلة" ، كما تقول خبيرة السمنة ، كاثي نوناس ، MS ، RD ، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية.
لكن في حين أنها طريقة بسيطة وغير مكلفة لفحص فئات الوزن ، فهي ليست أداة تشخيصية. يحتاج المهنيون الصحيون إلى إجراء مزيد من التقييمات لتقييم المخاطر الصحية بشكل كامل. ستشمل هذه التقييمات قياسات نسبة الدهون في الجسم وتاريخ النظام الغذائي وأنماط التمارين وتاريخ العائلة.
علاوة على ذلك ، لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار العمر أو الجنس أو كتلة العضلات. كما أنه لا يميز بين كتلة الجسم النحيل وكتلة الدهون. نتيجة لذلك ، قد يكون لدى بعض الأشخاص ، مثل الرياضيين ذوي العضلات الثقيلة ، مؤشر كتلة جسم مرتفع على الرغم من عدم وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم.في حالات أخرى ، مثل كبار السن ، قد يبدو مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا على الرغم من فقدان العضلات مع التقدم في السن.
خذ على سبيل المثال لاعب كرة السلة مايكل جوردان: `` عندما كان في أوج حياته ، كان مؤشر كتلة الجسم لديه 27-29 ، وصنفه على أنه يعاني من زيادة الوزن ، ومع ذلك كان حجم خصره أقل من 30 '' ، كما يقول مايكل رويزن ، MD
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل بعض الخبراء يعتقدون أن محيط الخصر يمكن أن يكون قياسًا صحيًا عامًا أفضل من مؤشر كتلة الجسم.
آخر هو أن صحتك لا تتأثر فقط بالدهون الزائدة في الجسم ، ولكن أيضًا بمكان وجود الدهون. يزداد وزن بعض الناس في مناطق البطن (ما يسمى بشكل الجسم "التفاحة"). والبعض الآخر "على شكل كمثرى" ، مع زيادة الوزن حول الوركين والأرداف. الأشخاص الذين لديهم أشكال التفاح أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن.
"الدهون الموجودة حول خصرك أكثر نشاطًا من الناحية البيولوجية ويمكن أن تلحق ضررًا بجسمك أكثر من الوزن حول الوركين" ، كما يقول رويزن ، المؤلف المشارك لكتاب "أنت: في نظام غذائي"."تظهر البيانات أن محيط الخصر أكثر موثوقية وأكثر ارتباطًا بالأمراض المرتبطة بالسمنة. ''
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يرتبط محيط الخصر الأكبر (أكبر من 40 بوصة للرجال و 35 بوصة للنساء) بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية ، و أمراض القلب عندما يكون مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 34.9.
لقياس خصرك بشكل صحيح ، ليست هناك حاجة إلى الرياضيات. ما عليك سوى استخدام شريط قياس ناعم حول الجزء الأوسط من السرة. ابحث عن عظم الفخذ العلوي وقم بالقياس حول البطن فوق العظم. يجب أن يكون الشريط محكمًا ، لكن لا يحفر في جلدك.
تجادل نوناس بأن محيط الخصر ليس أداة أفضل من مؤشر كتلة الجسم `` لأننا لا نمتلك معايير جيدة أو نقطع نقاطًا لمستويات زيادة الوزن أو السمنة أو العمر أو الطول. محيط الخصر أصعب بقليل من قياس الطول والوزن.
أحد الأشياء التي يتفق عليها الخبراء هو أن الوزن ليس سوى عامل واحد من عوامل خطر الإصابة بالأمراض. عندما يتعلق الأمر بتقييم الوزن وتأثيره على الصحة ، فإن نسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم وأنماط النشاط البدني كلها عوامل مهمة.
يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم مقدمي الرعاية الصحية بتقييم مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر وأي عوامل خطر أخرى للحالات المرتبطة بالسمنة. الجمع بين جميع المعلومات يوفر أفضل تقييم.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
الخطوة الأولى نحو تقليص محيط الخصر لديك وجعل مؤشر كتلة جسمك في خط مستقيم هي البدء في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعد منع أي زيادة أخرى في الوزن وتقليل الوزن ببطء إلى نطاق صحي هدفًا ممتازًا.
وبينما قد ترغب في خسارة المزيد ، فإن إنقاص ما لا يقل عن 5٪ -10٪ من وزن جسمك يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في ضغط الدم وكوليسترول الدم وسكر الدم.
يوصي نوناس بأربع خطوات لنمط حياة صحي:
- أن تكون نشيطًا بدنيًا.
- اتخاذ خيارات غذائية صحية.
- تجنب الإفراط في الأكل.
- جدولة الفحص البدني السنوي
"هذه هي الأجزاء الحيوية للحفاظ على حياة طويلة وصحية" ، كما تقول.
موصى به:
وزن صحي & إدارة الوزن: مؤشر كتلة الجسم والقياس والنصائح والحيل
يكافح العديد من الأمريكيين للسيطرة على وزنهم. مشكلة السمنة في البلاد معروفة جيداً: 1 من كل 3 منا يعاني من السمنة ، والمعدل آخذ في الارتفاع. لكن ما زلت تتساءل ما هو الوزن الصحي ، وكيف تصل إلى هناك (وتبقى هناك) بالطريقة الصحيحة. مؤشر كتلة الجسم من السهل جدًا معرفة الوزن الصحي المقدر.
مؤشر كتلة الجسم (BMI): الرسم البياني ، الحساب ، & نطاقات مؤشر كتلة الجسم الصحية
يعتمد مؤشر كتلة جسمك على طولك ووزنك. إنها طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. نقص الوزن: مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 وزن صحي: مؤشر كتلة جسمك من 18.5 إلى 24.9 زيادة الوزن: مؤشر كتلة جسمك من 25 إلى 29.9 سمنة: مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى مؤشر كتلة الجسم الوزن (جنيه) الارتفاع (قدم ، بوصة) 5'0"
لماذا لا يخبر مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) القصة كاملة
ربما سمعت بمصطلح BMI (مؤشر كتلة الجسم). يعتمد على طولك ووزنك ، ويستخدم على نطاق واسع لتحديد ما إذا كنت في نطاق وزن صحي. ولكن كما اتضح ، قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم وحده هو أفضل طريقة لتحديد حجم الشكل الخاص بك. إلقاء نظرة فاحصة على مؤشر كتلة الجسم محسوبًا من طول الشخص ووزنه ، ينقسم مؤشر كتلة الجسم إلى أربع فئات:
مؤشر كتلة الجسم للأطفال: ما يجب أن يعرفه كل والد
مع نمو الأطفال وتغير أجسامهم ، ليس من السهل دائمًا على الآباء معرفة ما إذا كان الطفل يقع ضمن نطاق وزن صحي. مؤشر كتلة الجسم ، أو BMI ، هو وسيلة لوصف الطول والوزن برقم واحد يمكن أن يساعد في معرفة ما إذا كان وزن الشخص صحيًا. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإجراء فحوصات مؤشر كتلة الجسم لجميع الأطفال من سن 2 وما فوق.
Pink تشارك رسالة إيجابية عن الجسم حول مؤشر كتلة الجسم على Instagram
بعد بضعة أشهر فقط من ولادة طفلها الثاني ، نشرت المغنية والممثلة بينك صورة لها على إنستغرام. لكنها لم تكن تتفاخر بـ "جسدها بعد الولادة". بدلاً من ذلك ، شاركت رسالة ملهمة حول كيف أن الميزان ومؤشر كتلة الجسم (BMI) لا يكونان دائمًا المقاييس الأكثر دقة لصحتك.