2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
كم من النوم أحتاج؟
يعتمد ذلك ، لكن البالغين يحتاجون عمومًا إلى 7-8 ساعات في الليلة. الأطفال والمراهقون بحاجة إلى المزيد
المبلغ المحدد يختلف من شخص لآخر ، بناءً على العديد من الأشياء ، بما في ذلك عمرك.
إذا لم تنم جيدًا الليلة الماضية ، فقد تحتاج إلى المزيد لتعويض ذلك. مع تقدمك في العمر ، قد تتغير أنماط نومك ، مع فترات نوم أخف وأقصر.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من الراحة هي ملاحظة ما تشعر به خلال النهار. إذا كنت تشعر بالنعاس أو تريد أن تأخذ قيلولة - أو حتى تنام أثناء غروب الشمس - فربما تحتاج إلى المزيد من Zzz في الليل.
ما هو اضطراب النوم؟
كل شخص لديه ليلة صخرية بين الحين والآخر. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تحت الضغط ، على سبيل المثال.
ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا ، فاطلب من طبيبك مساعدتك في معرفة ما يحدث.
قد تحتاج فقط إلى العمل على عادات نومك. اهدف إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واسترخي قبل أن تحاول النوم ، ولا تشرب أو تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم. ربما تكون مثل هذه التغييرات في نمط الحياة هي أول شيء يجب تجربته.
يمكن لطبيبك التأكد من أن مشاكل نومك ليست بسبب مشكلة صحية. قد ينصحونك بإجراء دراسة للنوم ، إما في المنزل أو في معمل النوم ، لمعرفة ما يحدث.
ما هي العلاجات؟
إذا أخبرك طبيبك أنك تعاني من اضطراب في النوم ، فإن العلاج يعتمد على ماهية الاضطراب ومدى شدته.
أولاً ، من المحتمل أن تجري تغييرات في نمط حياتك. سترغب في تحسين عادات نومك ، وتجنب الكافيين والكحول ، وإدارة الإجهاد ، وممارسة المزيد من التمارين.
إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فقد يوصي طبيبك بجهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر للمساعدة في الحفاظ على انتظام تنفسك أثناء الغفوة. يساعد فقدان الوزن الزائد أيضًا.
إذا كنت تتناول حبوبًا منومة لا تحتاج إلى وصفة طبية ، فعليك إخبار طبيبك إذا كنت تستخدمها لأكثر من أسبوعين. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على الملصق.
هل تساعد القيلولة؟
يشعرون بالرضا ، لكن لا تأخذ قيلولة طويلة جدًا أو قريبة جدًا من موعد النوم ، أو سيكون من الصعب النوم ليلاً.
من المعرض لخطر الإصابة باضطرابات النوم
يمكن لأي شخص الحصول على واحدة ، لكن من المرجح أن يكون من بين:
- النساء في منتصف العمر ، الذين هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق
- رجال يعانون من زيادة الوزن ، في منتصف العمر ، ولديهم فرصة أكبر للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم
الأطفال والمراهقون هم أكثر عرضة للسير أثناء النوم من غيرهم من الناس.
هل يساعد الكحول؟
لا. في حين أنه قد يريحك ويساعدك على النوم ، فإنه يعطل أيضًا دورة النوم العادية. ستقضي وقتًا أقل في نوم حركة العين السريعة (أعمق سبات) ، وقد يسبب لك الكوابيس أو يجعلك تتعرق في الليل.
موصى به:
حقائق الكافيين: الإدمان ، والأرق ، وتأثيرات الحمل ، والمزيد
أسطورة الكافيين أم حقيقة الكافيين؟ ليس من السهل دائمًا معرفة ذلك. من المحتمل أن يكون لديك بعض المفاهيم الخاطئة عن الكافيين. كبداية ، هل تعرف أكثر مصادر الكافيين شيوعًا؟ حسنًا ، ربما ليس من الصعب جدًا تسمية اثنين من المصادر - أوراق الشاي والقهوة.
اضطرابات النوم المزمنة - توقف التنفس ، RLS ، الخدار ، والمزيد
استيقظ على هذه الحقيقة البسيطة: ليس من المفترض أن تشعر بالنعاس ، مع سحب قدمك "وتراجع الجفون" خلال النهار. لا تدع فكرة "لقد كنت دائمًا على هذا النحو" تخدعك في الاعتقاد بأنه لا بأس بذلك. يجب أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش نسبيًا وأن تظل يقظًا طوال اليوم - كل يوم.
اضطرابات النوم - الألم المزمن يعطل النوم - WebMD
الأوجاع والآلام تمنح الجميع ليلة بلا نوم بين الحين والآخر. لا يتطلب الأمر الكثير - عضلة مشدودة من تمرين مفرط الحماس أو قضاء فترة ما بعد الظهيرة في مساعدة صديق في نقل الأثاث. الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك مستلقية على السرير في الساعة 3 صباحًا ، وتحدق في السقف فوق سريرك ، وتتألم ، وتدعو إلى فقدان الوعي.
نصائح سلامة حبوب النوم: الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، والجرعات ، والمزيد نصائح حول سلامة حبوب النوم: الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، والجرعات ، والمزيد
إنها الثالثة صباحًا وأنت تحدق في التوهج الأخضر لساعتك الرقمية ، وتتساءل عما إذا كنت ستغمض عينك قبل أن ينطلق المنبه في غضون ساعات قليلة. بعد عدة ليالٍ بلا نوم ، تشعر بالغرابة والخمول. هل من الآمن البدء بتناول دواء للنوم؟ يلجأ الكثير من الناس إلى مساعدات النوم لأن الأرق ونقص النوم أصبحا شائعين في هذا البلد ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة محتملة.
الكحول: هل هو مفيد لك؟ إيجابيات وسلبيات ومعلومات التغذية والمزيد
الكحول في المشروبات التي تشربها في مناسبة اجتماعية هو الإيثانول أو الكحول الإيثيلي. استمتع الناس بآثاره المسكرة لآلاف السنين. لكن ماذا عن تأثير الكحول على صحتك؟ هل الكحول صحي ، أم أنه جيد كعلاج عرضي بعد يوم طويل؟ على الرغم من وجود مخاطر مرتبطة باستهلاك الكحول ، فقد تكون هناك فوائد ثانوية أيضًا.