أسئلة اضطرابات النوم: إيجابيات وسلبيات القيلولة ، وتأثيرات الكحول ، والمزيد

جدول المحتويات:

أسئلة اضطرابات النوم: إيجابيات وسلبيات القيلولة ، وتأثيرات الكحول ، والمزيد
أسئلة اضطرابات النوم: إيجابيات وسلبيات القيلولة ، وتأثيرات الكحول ، والمزيد
Anonim

كم من النوم أحتاج؟

يعتمد ذلك ، لكن البالغين يحتاجون عمومًا إلى 7-8 ساعات في الليلة. الأطفال والمراهقون بحاجة إلى المزيد

المبلغ المحدد يختلف من شخص لآخر ، بناءً على العديد من الأشياء ، بما في ذلك عمرك.

إذا لم تنم جيدًا الليلة الماضية ، فقد تحتاج إلى المزيد لتعويض ذلك. مع تقدمك في العمر ، قد تتغير أنماط نومك ، مع فترات نوم أخف وأقصر.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من الراحة هي ملاحظة ما تشعر به خلال النهار. إذا كنت تشعر بالنعاس أو تريد أن تأخذ قيلولة - أو حتى تنام أثناء غروب الشمس - فربما تحتاج إلى المزيد من Zzz في الليل.

ما هو اضطراب النوم؟

كل شخص لديه ليلة صخرية بين الحين والآخر. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تحت الضغط ، على سبيل المثال.

ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا ، فاطلب من طبيبك مساعدتك في معرفة ما يحدث.

قد تحتاج فقط إلى العمل على عادات نومك. اهدف إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واسترخي قبل أن تحاول النوم ، ولا تشرب أو تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم. ربما تكون مثل هذه التغييرات في نمط الحياة هي أول شيء يجب تجربته.

يمكن لطبيبك التأكد من أن مشاكل نومك ليست بسبب مشكلة صحية. قد ينصحونك بإجراء دراسة للنوم ، إما في المنزل أو في معمل النوم ، لمعرفة ما يحدث.

ما هي العلاجات؟

إذا أخبرك طبيبك أنك تعاني من اضطراب في النوم ، فإن العلاج يعتمد على ماهية الاضطراب ومدى شدته.

أولاً ، من المحتمل أن تجري تغييرات في نمط حياتك. سترغب في تحسين عادات نومك ، وتجنب الكافيين والكحول ، وإدارة الإجهاد ، وممارسة المزيد من التمارين.

إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فقد يوصي طبيبك بجهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر للمساعدة في الحفاظ على انتظام تنفسك أثناء الغفوة. يساعد فقدان الوزن الزائد أيضًا.

إذا كنت تتناول حبوبًا منومة لا تحتاج إلى وصفة طبية ، فعليك إخبار طبيبك إذا كنت تستخدمها لأكثر من أسبوعين. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على الملصق.

هل تساعد القيلولة؟

يشعرون بالرضا ، لكن لا تأخذ قيلولة طويلة جدًا أو قريبة جدًا من موعد النوم ، أو سيكون من الصعب النوم ليلاً.

من المعرض لخطر الإصابة باضطرابات النوم

يمكن لأي شخص الحصول على واحدة ، لكن من المرجح أن يكون من بين:

  • النساء في منتصف العمر ، الذين هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق
  • رجال يعانون من زيادة الوزن ، في منتصف العمر ، ولديهم فرصة أكبر للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم

الأطفال والمراهقون هم أكثر عرضة للسير أثناء النوم من غيرهم من الناس.

هل يساعد الكحول؟

لا. في حين أنه قد يريحك ويساعدك على النوم ، فإنه يعطل أيضًا دورة النوم العادية. ستقضي وقتًا أقل في نوم حركة العين السريعة (أعمق سبات) ، وقد يسبب لك الكوابيس أو يجعلك تتعرق في الليل.

موصى به:

مقالات مشوقة
تمثيل عمرك
اقرأ أكثر

تمثيل عمرك

17 يوليو 2000 - عندما تقاعدت نونا بينغهام من بورتلاند بولاية أوريغون من وظيفتها كموظفة سوبر ماركت في سن 65 ، التحقت بفصول الرسم الزيتي والسيراميك لتظل مشغولة. يقول بينغهام ، الذي وصف نفسه بإدمان العمل: "لكن هذا لم يفعل ذلك بالنسبة لي"

الأطباء القدامى يتعلمون حيلًا جديدة
اقرأ أكثر

الأطباء القدامى يتعلمون حيلًا جديدة

فبراير. 12 ، 2001 (سان ماتيو ، كاليفورنيا) - فلوريبيرتو يجلس على حافة طاولة الامتحان ، مرتديًا قميصًا رماديًا بسحاب ، وبنطلون جينز ، وصندلًا ، وقبعة Raiders واضحة تمامًا ، وإلقاء نظرة مؤلمة بلا هوادة. انتفاخ خده الأيمن بشكل ملحوظ عامل باليومية من المكسيك ، لديه أسنان شديدة العدوى.

من هو صاحب الكلمة الأخيرة؟
اقرأ أكثر

من هو صاحب الكلمة الأخيرة؟

بصفته مديرًا لوحدة العناية المركزة في مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان في مدينة نيويورك ، غالبًا ما يعتني جيف جروجر ، دكتوراه في الطب ، بالمرضى الذين قيل لهم إنه لم يتبق لهم سوى القليل من الوقت للعيش. بمجرد ظهور الأخبار السيئة ، يجب أن يساعدهم في تقرير ما إذا كان عليهم اختيار العلاج الطبي الأكثر صرامة المتاح.