التأثيرات الجسدية للقلق

جدول المحتويات:

التأثيرات الجسدية للقلق
التأثيرات الجسدية للقلق
Anonim

هل أنت قلق مفرط؟ ربما تعتقد دون وعي أنك إذا "قلقت بما فيه الكفاية" ، يمكنك منع حدوث الأشياء السيئة. لكن الحقيقة هي أن القلق يمكن أن يؤثر على الجسم بطرق قد تفاجئك. عندما يصبح القلق مفرطًا ، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بقلق شديد وقد يتسبب في مرضك جسديًا.

ماذا يحدث مع القلق المفرط؟

القلق هو الشعور بعدم الارتياح أو القلق المفرط بشأن موقف أو مشكلة. مع القلق المفرط ، يتجه عقلك وجسمك إلى الحد الأقصى بينما تركز باستمرار على "ما قد يحدث".

في خضم القلق المفرط ، قد تعاني من القلق الشديد - وحتى الذعر - أثناء ساعات الاستيقاظ. يخبر العديد من القلقين المزمنين عن شعورهم بإحساس الموت الوشيك أو مخاوف غير واقعية تزيد من مخاوفهم. شديد الحساسية لبيئتهم ولانتقاد الآخرين ، قد يرى القلق المفرط أي شيء - وأي شخص - على أنه تهديد محتمل.

يمكن أن يؤثر القلق المزمن على حياتك اليومية لدرجة أنه قد يتداخل مع شهيتك وعادات نمط حياتك وعلاقاتك ونومك وأدائك الوظيفي. كثير من الأشخاص الذين يقلقون بشكل مفرط يعانون من القلق لدرجة أنهم يبحثون عن الراحة في عادات نمط الحياة الضارة مثل الإفراط في تناول الطعام أو تدخين السجائر أو تعاطي الكحول والمخدرات.

ما هو القلق

القلق هو رد فعل طبيعي للتوتر. ومع ذلك ، قد يكون القلق المستمر نتيجة لاضطراب مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع أو القلق الاجتماعي. اضطرابات القلق شائعة في الولايات المتحدة. S. ، تصيب ما يقرب من 40 مليون بالغ. يتجلى القلق بطرق متعددة ولا يميز حسب العمر أو الجنس أو العرق.

الأحداث المجهدة مثل الاختبار أو مقابلة العمل يمكن أن تجعل أي شخص يشعر ببعض القلق. وأحيانًا يكون القليل من القلق أو القلق مفيدًا. يمكن أن يساعدك على الاستعداد لموقف قادم. على سبيل المثال ، إذا كنت تستعد لمقابلة عمل ، فقد يدفعك القليل من القلق أو القلق لمعرفة المزيد عن الوظيفة. ثم يمكنك تقديم نفسك بشكل أكثر احترافًا لصاحب العمل المحتمل. قد يساعدك القلق بشأن الاختبار على الدراسة أكثر والاستعداد أكثر في يوم الاختبار.

لكن القلق المفرط يتفاعل بسرعة وبشكل مكثف مع هذه المواقف أو المحفزات المجهدة. حتى التفكير في الموقف يمكن أن يسبب القلق المزمن والضيق الشديد والإعاقة. القلق المفرط أو الخوف المستمر أو القلق ضار عندما يصبح غير منطقي لدرجة أنك لا تستطيع التركيز على الواقع أو التفكير بوضوح. الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد يجدون صعوبة في التخلص من مخاوفهم.عندما يحدث ذلك ، قد يعانون من أعراض جسدية فعلية.

هل يمكن أن يسبب القلق والقلق المفرط استجابة للتوتر؟

الإجهاد يأتي من المطالب والضغوط التي نواجهها كل يوم. طوابير طويلة في محل البقالة ، أو حركة المرور في ساعة الذروة ، أو رنين الهاتف بدون توقف ، أو مرض مزمن كلها أمثلة على الأشياء التي يمكن أن تسبب التوتر على أساس يومي. عندما تصبح المخاوف والقلق مفرطة ، فمن المحتمل أن تؤدي إلى الاستجابة للضغط.

هناك عنصرين لاستجابة الإجهاد. الأول هو تصور التحدي. والثاني هو رد فعل فسيولوجي تلقائي يسمى استجابة "القتال أو الهروب" الذي يؤدي إلى زيادة الأدرينالين ويضع جسمك في حالة تأهب أحمر. كان هناك وقت كانت فيه استجابة "القتال أو الهروب" تحمي أسلافنا من مخاطر مثل الحيوانات البرية التي يمكنها بسهولة صنع وجبة منها. على الرغم من أننا لا نواجه اليوم عادة الحيوانات البرية ، إلا أن المخاطر لا تزال قائمة.إنهم هناك في صورة زميل عمل متطلب ، أو طفل مصاب بمغص ، أو نزاع مع أحد أفراد أسرته.

هل يمكن أن يتسبب القلق المفرط في مرضي جسديًا؟

القلق المزمن والتوتر العاطفي يمكن أن يؤديا إلى مجموعة من المشاكل الصحية. تحدث المشكلة عندما يتم تشغيل القتال أو الهروب يوميًا بسبب القلق والقلق المفرطين. تتسبب استجابة القتال أو الهروب في قيام الجهاز العصبي السمبثاوي بالجسم بإفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. يمكن أن تزيد هذه الهرمونات من مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية (دهون الدم) التي يمكن أن يستخدمها الجسم كوقود. تسبب الهرمونات أيضًا ردود فعل جسدية مثل:

  • صعوبة في البلع
  • دوار
  • جفاف الفم
  • ضربات قلب سريعة
  • تعب
  • صداع
  • عدم القدرة على التركيز
  • التهيج
  • آلام في العضلات
  • توتر العضلات
  • غثيان
  • الطاقة العصبية
  • سرعة التنفس
  • ضيق في التنفس
  • تعرق
  • يرتجف ويرتجف

عندما لا يتم استخدام الوقود المفرط في الدم للأنشطة البدنية ، يمكن أن يكون للقلق المزمن وتدفق هرمونات التوتر عواقب جسدية خطيرة ، بما في ذلك:

  • قمع جهاز المناعة
  • اضطرابات الجهاز الهضمي
  • توتر العضلات
  • فقدان الذاكرة على المدى القصير
  • مرض الشريان التاجي المبكر
  • نوبة قلبية

إذا لم يتم علاج القلق المفرط والقلق الشديد ، فقد يؤديان إلى الاكتئاب وحتى الأفكار الانتحارية.

على الرغم من أن هذه التأثيرات هي استجابة للتوتر ، إلا أن التوتر هو ببساطة المحفز. يعتمد ما إذا كنت مريضًا أم لا على كيفية تعاملك مع التوتر.تشمل الاستجابات الجسدية للتوتر جهاز المناعة ، والقلب والأوعية الدموية ، وكيفية إفراز بعض الغدد في الجسم للهرمونات. تساعد هذه الهرمونات على تنظيم الوظائف المختلفة في جسمك ، مثل وظائف المخ والنبضات العصبية.

تتفاعل جميع هذه الأنظمة وتتأثر بشدة بأسلوبك في التكيف وحالتك النفسية. ليس الضغط هو ما يجعلك مريضا. بدلاً من ذلك ، فإن تأثير الاستجابات مثل القلق المفرط والقلق على هذه الأنظمة المتفاعلة المختلفة هو الذي يمكن أن يؤدي إلى المرض الجسدي. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها ، بما في ذلك تغييرات نمط الحياة ، لتغيير طريقة ردك.

ما التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في زيادة القلق؟

على الرغم من أن القلق المفرط والقلق الشديد يمكن أن يسبب خللاً في جسمك ، إلا أن هناك العديد من الخيارات التي لديك والتي يمكن أن تعيد تأسيس الانسجام بين العقل والجسد والروح.

  • تحدث إلى طبيبك. ابدأ بالتحدث مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. قم بإجراء فحص جسدي شامل للتأكد من أن المشاكل الصحية الأخرى لا تغذي مشاعر القلق لديك. قد يصف لك طبيبك أدوية مثل الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب لمساعدتك في إدارة القلق والقلق المفرط.
  • تمرن يوميًا.بموافقة طبيبك ، ابدأ برنامج تمارين منتظم. بدون شك ، يمكن أن تكون المواد الكيميائية التي يتم إنتاجها أثناء التمرين المعتدل مفيدة للغاية من حيث تعزيز وظيفة الجهاز المناعي. تعتبر التمارين الهوائية والتقوية المنتظمة أيضًا وسيلة فعالة جدًا لتدريب جسمك على التعامل مع الإجهاد في ظل ظروف خاضعة للرقابة.
  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.التوتر والقلق يثيران بعض الناس لتناول القليل جدًا ، والبعض الآخر كثيرًا ، أو يأكلون أطعمة غير صحية. ضع صحتك في اعتبارك عندما يدفعك القلق نحو الثلاجة.
  • اشرب الكافيين باعتدالالكافيين يحفز الجهاز العصبي ، مما قد يحفز الأدرينالين ويجعلك تشعر بالتوتر والعصبية.
  • كن مدركًا لمخاوفك.خصص 15 دقيقة كل يوم حيث تسمح لنفسك بالتركيز على المشكلات والمخاوف - ثم تعهد بالسماح لها بالرحيل بعد مرور 15 دقيقة فوق. يرتدي بعض الأشخاص رباطًا مطاطيًا على معصمهم و "فرقع" الشريط المطاطي إذا وجدوا أنفسهم في وضع "القلق" لديهم. افعل ما بوسعك لتذكير نفسك بالتوقف عن التفكير في القلق
  • تعلم الاسترخاءيمكن أن تؤدي تقنيات الاسترخاء إلى استجابة الاسترخاء - وهي حالة فسيولوجية تتميز بالشعور بالدفء واليقظة العقلية الهادئة. هذا هو عكس استجابة "القتال أو الهروب". يمكن أن توفر تقنيات الاسترخاء إمكانية حقيقية لتقليل القلق والقلق. يمكنهم أيضًا زيادة قدرتك على إدارة الإجهاد الذاتي. مع الاسترخاء ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ وتتحول موجات الدماغ من حالة التنبيه ، وإيقاع بيتا إلى إيقاع ألفا المريح. يمكن لتقنيات الاسترخاء ، التي تمارس بانتظام ، أن تقاوم الآثار المنهكة للتوتر.تشمل تقنيات الاسترخاء الشائعة التنفس العميق من البطن ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وأنشطة مثل اليوجا والتاي تشي.
  • التأمل.قد يساعدك التأمل اليومي - بدلاً من القلق - على تجاوز الأفكار السلبية ويسمح لك بالتخلص من المخاوف التي تبقي جسمك في حالة تأهب قصوى. مع التأمل ، أنت تهتم عن قصد بما يحدث في الوقت الحاضر دون التفكير في الماضي أو المستقبل. يقلل التأمل من الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين ، والتي يتم إفرازها أثناء "القتال أو الهروب" أو الاستجابة للتوتر.
  • تمتع بشبكة اجتماعية قوية.تجعل المشاعر المزمنة بالوحدة أو العزلة الاجتماعية من الصعب إدارة التوتر بشكل فعال. الأشخاص المتزوجون بسعادة و / أو الذين لديهم شبكات كبيرة من الأصدقاء ليس لديهم فقط متوسط عمر متوقع أكبر مقارنة بالأشخاص الذين ليسوا كذلك ، ولكن لديهم أيضًا حالات أقل من جميع أنواع الأمراض تقريبًا.
  • تحدث إلى معالج متخصص.يمكن أن تساعدك الاستشارة النفسية على تطوير استراتيجيات مناسبة للتعامل مع المشكلات التي تثير القلق المفرط. يمكن أن يمنحك التدخل النفسي طرقًا للتأقلم يمكنك استخدامها داخل برامج العلاج الأخرى أو خارجها. سيساعدك المعالج على تحديد أنواع الأفكار والمعتقدات التي تسبب القلق ثم يعمل معك لتقليلها. يمكن للمعالج مساعدتك من خلال اقتراح طرق قد تساعدك على التغيير. لكن عليك أن تكون الشخص الذي يُجري التغييرات. العلاج ناجح فقط إذا كنت تعمل على التحسن

موصى به:

مقالات مشوقة
مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي
اقرأ أكثر

مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي

بقلم ستيفاني ويفر ، كما قيل لكيت روب في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن مرض الصداع النصفي ، فإنهم يتحدثون عن كسر دماغك. لا أحب أن أفكر في الأمر بهذه الطريقة. أفكر في عقلي كسيارة مازيراتي. إنه يعمل بشكل جيد في ظل ظروف محددة ، وأنا أدير هجماتي بشكل جيد إلى حد ما طالما أنني:

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟
اقرأ أكثر

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟

إذا أصبت بالصداع النصفي ، فهناك شيء واحد مؤكد: تريد أن تجد طريقة لوقفها. بينما تشعر بالصداع النصفي في رأسك ، قد يكمن أحد الأسباب في فمك وفكك. لديك مفصلان صدغيان (TMJs) يربطان جانبي فكك بجمجمتك. إنها تساعدك على فتح وإغلاق فمك عندما تتحدث وتأكل وتتثاءب.

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي
اقرأ أكثر

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي

عندما تفكر في الصداع النصفي ، ربما يتبادر إلى الذهن ألم الرأس. لكن الصداع النصفي يمكن أن يكون كالضعف أو الدوخة أو المغص أيضًا. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على أجزاء مختلفة من جهازك العصبي - ويمكن أن يظهر ببعض الطرق المفاجئة ومن بعض المحفزات غير العادية.