الأنشطة العائلية: 5 تمارين ممتعة للياقة الأسرية

جدول المحتويات:

الأنشطة العائلية: 5 تمارين ممتعة للياقة الأسرية
الأنشطة العائلية: 5 تمارين ممتعة للياقة الأسرية
Anonim

أنت تعرف سبب أهمية التمارين لعائلتك: يمكن أن تقلل من مخاطر القلب ، وتسيطر على الوزن ، وتساعد الأطفال على الأداء بشكل أفضل في المدرسة. ويتيح للأطفال حرق بعض الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأنشطة العائلية واللياقة البدنية في سن مبكرة أن تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدة الأطفال على تكوين عادات صحية مدى الحياة.

لكن لا تتوقع أن يفهم أطفالك - أو حتى يهتموا - بهذه الأشياء. مهمتك هي جعلهم يرون أن الحركة أكثر متعة. عندما تشعر وكأن التمرين هو اللعب ، فإن عائلتك بأكملها ستستمتع بها أكثر وستكون أكثر قدرة على التمسك بها.

إليك خمس أفكار للياقة الأسرية يمكن أن تجعلك تتحرك.

1. خصص وقتًا للعب

خصص 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للقيام بتمارين ممتعة مع أطفالك. اجعلها جزءًا من روتين ما بعد المدرسة أو بعد العشاء. إذا كان أطفالك صغارًا ، فقد يحبون الحجلة أو الغميضة. اركل كرة قدم حولك أو أطلق الأطواق مع الأطفال الأكبر سنًا.

خطط أيضًا لنشاط عائلي واحد على الأقل في نهاية كل أسبوع. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل اصطحاب الصغار إلى الملعب - أو تحديًا مثل التنزه طوال اليوم مع ابنك المراهق.

مفتاح لتحريك الأطفال هو تخطيط الوقت للأنشطة البدنية. يمكنك أن تجد ذلك الوقت من خلال إيقاف تشغيل التلفزيون ، بالنسبة للمبتدئين. ثم قدم مجموعة متنوعة من الأنشطة العائلية ، التنافسية وغير التنافسية. عندما يستكشف الأطفال طرقًا مختلفة لتحريك أجسادهم ، يمكنهم العثور على تمارين يستمتعون بها ويريدون الاستمرار بها على المدى الطويل.

2. المشي أو ركوب الدراجة في كل مكان يمكنك

استخدم القوة العضلية: اركب الدراجة أو امشِ إلى متجر البقالة أو المكتبة أو إلى مدرسة طفلك أو الأحداث الرياضية.اذهب في نزهة عائلية لمدة 30 دقيقة بعد العشاء بدلاً من التوجه مباشرة إلى التلفزيون. تتبع خطوات الجميع باستخدام عداد الخطى ، وحاول إضافة مسافة أكبر كل أسبوع. استخدم سجل تمارين عائلي أو ملصقات ملونة لتتبع تقدمك. ضع السجل أو الرسم البياني الخاص بك على الثلاجة كتذكير لمواصلة المجهود الجيد معًا.

3. خطة التجمعات العائلية النشطة

اخدم لياقة الأسرة بالإضافة إلى الكعك في حفلة عيد ميلاد طفلك من خلال التخطيط للألعاب النشطة مثل سباقات العلامات أو التتابع. قد يستمتع الأطفال الأكبر سنًا بإقامة حفلة رقص

أي تجمع كبير للأطفال هو أيضًا فرصة رائعة للعب رياضة جماعية. ما عليك سوى التوجه إلى ملعب كرة قدم أو ملعب كرة سلة قريب. أفكار أخرى للحفلات النشطة: حفلة في المسبح ، أو التزلج على الجليد ، أو التسلق في صالة ألعاب الروك الداخلية.

في التجمعات العائلية أو العطلات ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتمشية حول الحي أو الذهاب في نزهة قصيرة في حديقة محلية. أو اجعل الجميع بالخارج لمباراة كرة سلة أو كرة سلة.

4. الغناء والرقص أثناء التنظيف

خصص وقتًا للأعمال المنزلية وافعلها معًا كعائلة. قم بتشغيل الموسيقى أثناء التنظيف ، وتناوب في اختيار الأغاني المفضلة. يحب الأطفال الأصغر سنًا المساعدة ويمكنهم التقاط الألعاب أو تنظيف الأرضيات أثناء الرقص باستخدام المكنسة. يمكن للأطفال الأكبر سنًا استخدام الغبار والمكنسة الكهربائية والمساعدة في صنع الأسرة.

5. اجعل العمل في الفناء أقل صعوبة

استمتع بالعمل في الفناء الموسمي معًا. يمكن للأطفال الأصغر سنًا المساعدة في زراعة الحديقة والعناية بها. يمكن للأطفال الأكبر سنًا أن يجمعوا الأوراق في كومة - ثم يقفزون فيها. اجعل تجريف الثلج ممتعًا للجميع عن طريق بناء حصن ثلج أو تكوين أسرة من سكان الثلج.

موصى به:

مقالات مشوقة
مدمن على الطعام: 4 علامات قد تكون لديك مشكلة
اقرأ أكثر

مدمن على الطعام: 4 علامات قد تكون لديك مشكلة

الغذاء يوفر الغذاء والطاقة لأجسامنا ، ويمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للإشباع العاطفي. توفر الأطعمة المختلفة عناصر مختلفة من العافية وهي ضرورية لبقاء الإنسان ، ولكن يمكن لبعض الأشخاص أن يصابوا بإدمان على الطعام من المحتمل أن يكون خطيرًا مثل اضطراب تعاطي المخدرات.

علاج الميثادون لأعراض انسحاب أوكسيكودون: 4 حقائق
اقرأ أكثر

علاج الميثادون لأعراض انسحاب أوكسيكودون: 4 حقائق

عادة ما يصف الأطباء الميثادون لمساعدة الناس على تقليل أو الإقلاع عن استخدام المواد الأفيونية مثل الأوكسيكودون. ذكرت إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA) أن الميثادون ، وهو ناهض أفيوني طويل المفعول ، يقلل من أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في تناول المواد الأفيونية ، بينما يحد أيضًا من آثار المواد الأفيونية التي يساء استخدامها.

ما الذي يجب أن يشتمل عليه نموذج خطة منع الانتكاس؟
اقرأ أكثر

ما الذي يجب أن يشتمل عليه نموذج خطة منع الانتكاس؟

إذا كنت تخضع لعلاج من الإدمان ، فقد يقترح طبيبك خطة لمنع الانتكاس. خطة الوقاية من الانتكاس هي خطة مكتوبة أو شفهية تساعدك على التعرف على المحفزات والتعامل مع المواقف العصيبة والحفاظ على الرصانة. تعرف على المزيد حول قالب خطة الوقاية من الانتكاس والعوامل التي يجب مراعاتها أثناء إنشاء واحدة.