2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
أنت تعرف سبب أهمية التمارين لعائلتك: يمكن أن تقلل من مخاطر القلب ، وتسيطر على الوزن ، وتساعد الأطفال على الأداء بشكل أفضل في المدرسة. ويتيح للأطفال حرق بعض الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأنشطة العائلية واللياقة البدنية في سن مبكرة أن تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدة الأطفال على تكوين عادات صحية مدى الحياة.
لكن لا تتوقع أن يفهم أطفالك - أو حتى يهتموا - بهذه الأشياء. مهمتك هي جعلهم يرون أن الحركة أكثر متعة. عندما تشعر وكأن التمرين هو اللعب ، فإن عائلتك بأكملها ستستمتع بها أكثر وستكون أكثر قدرة على التمسك بها.
إليك خمس أفكار للياقة الأسرية يمكن أن تجعلك تتحرك.
1. خصص وقتًا للعب
خصص 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للقيام بتمارين ممتعة مع أطفالك. اجعلها جزءًا من روتين ما بعد المدرسة أو بعد العشاء. إذا كان أطفالك صغارًا ، فقد يحبون الحجلة أو الغميضة. اركل كرة قدم حولك أو أطلق الأطواق مع الأطفال الأكبر سنًا.
خطط أيضًا لنشاط عائلي واحد على الأقل في نهاية كل أسبوع. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل اصطحاب الصغار إلى الملعب - أو تحديًا مثل التنزه طوال اليوم مع ابنك المراهق.
مفتاح لتحريك الأطفال هو تخطيط الوقت للأنشطة البدنية. يمكنك أن تجد ذلك الوقت من خلال إيقاف تشغيل التلفزيون ، بالنسبة للمبتدئين. ثم قدم مجموعة متنوعة من الأنشطة العائلية ، التنافسية وغير التنافسية. عندما يستكشف الأطفال طرقًا مختلفة لتحريك أجسادهم ، يمكنهم العثور على تمارين يستمتعون بها ويريدون الاستمرار بها على المدى الطويل.
2. المشي أو ركوب الدراجة في كل مكان يمكنك
استخدم القوة العضلية: اركب الدراجة أو امشِ إلى متجر البقالة أو المكتبة أو إلى مدرسة طفلك أو الأحداث الرياضية.اذهب في نزهة عائلية لمدة 30 دقيقة بعد العشاء بدلاً من التوجه مباشرة إلى التلفزيون. تتبع خطوات الجميع باستخدام عداد الخطى ، وحاول إضافة مسافة أكبر كل أسبوع. استخدم سجل تمارين عائلي أو ملصقات ملونة لتتبع تقدمك. ضع السجل أو الرسم البياني الخاص بك على الثلاجة كتذكير لمواصلة المجهود الجيد معًا.
3. خطة التجمعات العائلية النشطة
اخدم لياقة الأسرة بالإضافة إلى الكعك في حفلة عيد ميلاد طفلك من خلال التخطيط للألعاب النشطة مثل سباقات العلامات أو التتابع. قد يستمتع الأطفال الأكبر سنًا بإقامة حفلة رقص
أي تجمع كبير للأطفال هو أيضًا فرصة رائعة للعب رياضة جماعية. ما عليك سوى التوجه إلى ملعب كرة قدم أو ملعب كرة سلة قريب. أفكار أخرى للحفلات النشطة: حفلة في المسبح ، أو التزلج على الجليد ، أو التسلق في صالة ألعاب الروك الداخلية.
في التجمعات العائلية أو العطلات ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتمشية حول الحي أو الذهاب في نزهة قصيرة في حديقة محلية. أو اجعل الجميع بالخارج لمباراة كرة سلة أو كرة سلة.
4. الغناء والرقص أثناء التنظيف
خصص وقتًا للأعمال المنزلية وافعلها معًا كعائلة. قم بتشغيل الموسيقى أثناء التنظيف ، وتناوب في اختيار الأغاني المفضلة. يحب الأطفال الأصغر سنًا المساعدة ويمكنهم التقاط الألعاب أو تنظيف الأرضيات أثناء الرقص باستخدام المكنسة. يمكن للأطفال الأكبر سنًا استخدام الغبار والمكنسة الكهربائية والمساعدة في صنع الأسرة.
5. اجعل العمل في الفناء أقل صعوبة
استمتع بالعمل في الفناء الموسمي معًا. يمكن للأطفال الأصغر سنًا المساعدة في زراعة الحديقة والعناية بها. يمكن للأطفال الأكبر سنًا أن يجمعوا الأوراق في كومة - ثم يقفزون فيها. اجعل تجريف الثلج ممتعًا للجميع عن طريق بناء حصن ثلج أو تكوين أسرة من سكان الثلج.
موصى به:
التوحد والعلاقات الأسرية
أصبحت أيام أليسون سينغر ضبابية قبل ثماني سنوات عندما تم تشخيص ابنتها جودي ، التي تبلغ الآن 11 عامًا تقريبًا ، بالتوحد. مغنية تركت القوى العاملة مؤقتًا وركزت على ابنتها. "لقد أعددت البرنامج المنزلي - 40 ساعة في الأسبوع من العلاج التحليلي السلوكي التطبيقي"
6 تمارين للانزلاق الفقاري: تمارين لطيفة للمساعدة في تخفيف الألم ، وكيفية البدء ، والمزيد
يتكون العمود الفقري من عظام تسمى فقرات مفصولة بأقراص ناعمة تعمل كممتص للصدمات. تمنع الأقراص الفقرات من ملامسة بعضها البعض. يحدث الانزلاق الفقاري عندما تنزلق إحدى فقراتك للأمام بعيدًا عن المحاذاة وتستقر على العظم تحتها ، مما يسبب الألم. يحدث بشكل عام في الجزء السفلي من العمود الفقري وله عدة أسباب مختلفة ، مثل:
كيفية إدارة مرض كرون والحياة الأسرية
مرض كرون له تأثير كبير عليك. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير على علاقاتك. قد يكون أصدقاؤك وعائلتك - حتى الأشخاص الذين تعمل معهم - قلقين بشأنك وبحالتك. فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في تسهيل الأمر على الجميع. تحدث عن ذلكقد تعتقد أن الآخرين ، حتى أقرب أفراد عائلتك وأصدقائك ، لن يفهموا ما تشعر به.
تمارين روتينية وأفكار جديدة للياقة البدنية
اكتشف خيارات لياقتك ورعاية حب الحركة اللياقة البدنية ليست مجرد خطة تشرع فيها ، إلى جانب نظام غذائي ، لإنقاص الوزن. إنه حب مدى الحياة للحركة سيساعدك في الحفاظ على صحة جيدة واللياقة البدنية التي تريدها. لقد قمنا بتجميع بعض إجراءات وأفكار التمارين لمساعدتك على طول الطريق.
موازنة الحياة الأسرية مع التهاب القولون التقرحي
عندما تكون مصابًا بالتهاب القولون التقرحي ، فإن القليل من التخطيط المسبق وبعض المساعدة في الوقت المناسب من عائلتك سيمنحك الدفعة التي تحتاجها لإدارة الأعمال المنزلية. سواء كنت تقوم بالغسيل أو شراء البقالة أو جعل الأطفال يمارسون كرة القدم ، اتبع بعض الخطوات السهلة للحفاظ على مهامك اليومية على المسار الصحيح.