إدمان الهواتف الذكية: إدارة وقت استخدام هاتفك

جدول المحتويات:

إدمان الهواتف الذكية: إدارة وقت استخدام هاتفك
إدمان الهواتف الذكية: إدارة وقت استخدام هاتفك
Anonim

سأعترف بذلك: أتحقق من هاتفي الذكي بشكل إلزامي. وكلما زاد استخدامه ، كلما شعرت بالحاجة إلى النظر إليه.

في مكتب أخصائي تقويم الأسنان. اصطحاب أطفالي إلى المدرسة. في الاجتماعات. حتى أثناء إعداد الإفطار. أحيانًا يكون في يدي قبل أن أعرف حتى ما أبحث عنه. أحيانًا أنقر على الشاشة بشرود - أنظر إلى بريدي الإلكتروني ، مدون محلي ، تقويمي ، وتويتر.

لست الوحيد الذي يعاني من هذا الإكراه الحديث جدًا. وفقًا لمسح أجراه مركز بيو للأبحاث عام 2012 ، فإن 46٪ من جميع البالغين الأمريكيين يمتلكون الآن هاتفًا ذكيًا - بزيادة هائلة بلغت 25٪ عن عام 2011.

ويمكن أن يصبح استخدام الهاتف الذكي ثقيلًا جدًا. في دراسة أجريت على 1600 مدير ومحترف ، وجدت ليزلي بيرلو ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وأستاذة القيادة في كونوسوكي ماتسوشيتا في كلية هارفارد للأعمال ، ما يلي:

  • 70٪ قالوا إنهم يفحصون هواتفهم الذكية في غضون ساعة من الاستيقاظ.
  • 56٪ يفحصون هواتفهم في غضون ساعة من النوم.
  • 48٪ تحقق خلال عطلة نهاية الأسبوع ، بما في ذلك ليالي الجمعة والسبت.
  • 51٪ تحقق باستمرار أثناء الإجازة.
  • 44٪ قالوا إنهم سيشعرون بـ "قدر كبير من القلق" إذا فقدوا هواتفهم ولم يتمكنوا من استبدالها لمدة أسبوع.

يقول بيتر ديليزي ، العميد الأكاديمي لبرنامج قيادة تكنولوجيا المعلومات في جامعة سانتا كلارا في كاليفورنيا: "مقدار الوقت الذي يقضيه الناس مع التكنولوجيا الجديدة ، الانشغال الواضح ، يثير السؤال" لماذا؟ " "عندما تبدأ في رؤية أنه يتعين على الأشخاص إرسال رسائل نصية أثناء القيادة ، على الرغم من أنهم يعرفون بوضوح أنهم يعرضون حياتهم وحياة الآخرين للخطر ، فعلينا حقًا أن نسأل ما هو المقنع في هذه الوسيلة الجديدة؟"

خطاف أم عادة؟

ما إذا كانت الهواتف الذكية حقًا "تربط" المستخدمين بالتبعية تظل غير واضحة.

لكن "نحن نعلم بالفعل أن الإنترنت وأشكال معينة من استخدام الكمبيوتر تسبب الإدمان" ، كما يقول David Greenfield ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، و West Hartford ، Conn. ، عالم النفس ومؤلف كتاب Virtual Addiction: Help for Netheads ، Cyber Freaks ، ومن يحبهم

"وبينما لا نرى إدمانًا فعليًا للهواتف الذكية الآن ،" يقول غرينفيلد ، "الإمكانيات موجودة بالتأكيد."

الإدمان الحقيقي يستلزم تسامحًا متزايدًا مع مادة ما (فكر في المخدرات أو الكحول) لذا فأنت بحاجة إلى المزيد للحصول على أعراض "عالية" غير مريحة أثناء الانسحاب ، وتأثير ضار على حياتك ، كما يقول غرينفيلد.

يمكن لتقنيات الكمبيوتر أن تسبب الإدمان ، كما يقول ، لأنها "ذات تأثير نفسي". أي أنها تغير الحالة المزاجية وغالبًا ما تثير مشاعر ممتعة

البريد الإلكتروني ، على وجه الخصوص ، يمنحنا الرضا بسبب ما يسميه علماء النفس "التعزيز ذو النسبة المتغيرة.يقول غرينفيلد: "هذا يعني أننا لا نعرف أبدًا متى سنحصل على بريد إلكتروني مرضٍ ، لذلك نستمر في التحقق مرارًا وتكرارًا." إنها مثل ماكينات القمار. "نحن نسعى للحصول على هذه الضربة الممتعة."

الهواتف الذكية ، بالطبع ، تسمح لنا بالحصول على المكافآت (بما في ذلك مقاطع الفيديو وموجز Twitter وتحديثات الأخبار ، بالإضافة إلى البريد الإلكتروني) في أي وقت وفي أي مكان. هل هذا السلوك غير صحي؟

هذا يعتمد حقًا على ما إذا كان يعطل عملك أو حياتك الأسرية ، كما يقول غرينفيلد.

قد يكون هذا الاضطراب بسيطًا - مثل تجاهل صديقك على الغداء لنشر حالة على Facebook حول مدى استمتاعك بالغداء مع صديقك.

أو قد يكون كبيرًا - مثل ضبط الزوج أو الزملاء المنكوبين في اجتماع للتحقق من البريد الإلكتروني ، أو الشعور بالتوتر المتزايد من حقيقة أن كل شخص آخر يبدو على اتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، لذلك ربما ينبغي علينا ذلك كن ايضا

يرى باحثون آخرون علامات واضحة على الخلل الوظيفي ، إن لم يكن "إدمان".

وفقًا لدراسة عام 2011 نُشرت في مجلة Personal and Ubiquitous Computing ، فإن الأشخاص ليسوا مدمنين على الهواتف الذكية بأنفسهم بقدر ما هم مدمنون على "التحقق من العادات" التي تتطور مع استخدام الهاتف - بما في ذلك بشكل متكرر (وبسرعة كبيرة)) التحقق من تحديثات الأخبار أو رسائل البريد الإلكتروني أو اتصالات الوسائط الاجتماعية.

وجدت هذه الدراسة أن بعض المحفزات البيئية - مثل الشعور بالملل أو الاستماع إلى محاضرة - تحفز هذه العادات. وبينما يتحقق المستخدم العادي من هاتفه الذكي 35 مرة في اليوم - لمدة 30 ثانية تقريبًا في كل مرة ، عندما تكون مكافآت المعلومات أكبر (على سبيل المثال ، وجود معلومات اتصال مرتبطة بمكان وجود جهة الاتصال) ، يتحقق المستخدمون أكثر من ذلك.

الحياة المتقطعة

إلى جانب خلق الإكراه ، تشكل الهواتف الذكية أخطارًا أخرى على حياتنا العقلية ، كما يقول نيكولاس كار ، مؤلف كتاب The Shallows: What the Internet is do to your mind.

"الهاتف الذكي ، من خلال حجمه الصغير ، وسهولة استخدامه ، وانتشار التطبيقات المجانية أو الرخيصة ، والاتصال المستمر ، يغير علاقتنا بأجهزة الكمبيوتر بطريقة تتجاوز بكثير ما عشناه مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة ،".ذلك لأن الأشخاص يحتفظون بهواتفهم الذكية بالقرب منهم "من لحظة استيقاظهم حتى لحظة ذهابهم للنوم ، وخلال ذلك الوقت توفر الأجهزة تدفقًا شبه مستمر من الرسائل والتنبيهات بالإضافة إلى سهولة الوصول إلى عدد لا يحصى من مصادر المعلومات المقنعة

يقول "حسب التصميم ، إنها بيئة من الانقطاعات والانحرافات المستمرة تقريبًا. الهاتف الذكي ، أكثر من أي جهاز آخر ، يسرق منا الفرصة للحفاظ على انتباهنا ، للانخراط في التأمل والتفكير ، أو حتى أن نكون وحدنا مع أفكارنا."

كار ، الذي يكتب على نطاق واسع في The Shallows حول الطريقة التي قد تؤدي بها تكنولوجيا الكمبيوتر بشكل عام إلى إضعاف قدرتنا على التركيز والتفكير بعمق ، ليس لديه هاتف ذكي.

"شيء واحد أوضحه بحثي هو أن لدى البشر رغبة عميقة وبدائية في معرفة كل ما يدور حولهم" ، كما يقول.

"ربما ساعدتنا هذه الغريزة على البقاء على قيد الحياة عندما كنا رجال الكهوف ونساء الكهوف.أنا متأكد من أن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يميلون إلى أن يكونوا قهريين للغاية في استخدامهم للهواتف الذكية هو أنهم لا يستطيعون تحمل فكرة أنه قد يكون هناك القليل من المعلومات الجديدة التي لم يروها. أعلم أنني لست قويًا بما يكفي لمقاومة هذا الإغراء ، لذلك قررت أن أتجنب استخدام الجهاز تمامًا."

إدارة استخدام هاتفك الذكي

لا يمكنك التخلي عن هاتفك تمامًا؟ يقترح الخبراء هذه الخطوات للتحكم في استخدامك:

  • كن واعيًابالمواقف والعواطف التي تجعلك ترغب في التحقق من هاتفك. هل هو ملل؟ الشعور بالوحدة؟ قلق؟ ربما شيء آخر من شأنه أن يهدئك.
  • كن قوياًعندما يصدر هاتفك صفيرًا أو يرن. لست مضطرًا دائمًا للإجابة عليه. في الحقيقة يمكنك تجنب الإغراء عن طريق إيقاف إشارات التنبيه
  • كن منضبطًابشأن عدم استخدام جهازك في مواقف معينة (مثل عندما تكون مع أطفال أو تقود السيارة أو في اجتماع) أو في ساعات معينة (على سبيل المثال ، بين 9 ص.م. و 7 صباحًا). يقول كار: "ستفاجأ وستسعد بإعادة اكتشاف ملذات التحكم في انتباهك".

اكتشفت مجموعة واحدة من رجال الأعمال في The Boston Group ، وهي شركة استشارية ، ذلك بالضبط عندما شاركوا في تجربة أجرتها Perlow.

كما هو موضح في كتابها ، النوم مع هاتفك الذكي ، وجدت المجموعة أن أخذ "إجازة يمكن التنبؤ بها" (PTO) من أجهزة المساعد الرقمي الشخصي الخاصة بهم أدى إلى زيادة الكفاءة والتعاون ، وزيادة الرضا الوظيفي ، وتحسين التوازن بين العمل والحياة

بعد أربع سنوات من تجربتها الأولية ، ذكرت بيرلو أن 86٪ من الموظفين الاستشاريين في مكاتب الشركة الشمالية الشرقية - بما في ذلك بوسطن ونيويورك وواشنطن العاصمة - كانوا في فرق تشارك في تجارب PTO مماثلة.

لإدارة هاتفي الذكي بشكل جيد ، وبذكاء أكثر ، فطم نفسي بعيدًا عنه.

بدأت بعدم التحقق منه لمدة 15 دقيقة في المرة ، ثم 30 ، ثم 60 (إلا إذا كنت أتعامل مع موقف طارئ).

قررت تجنب استخدام متصفح الويب على الهاتف الذكي إلا إذا كنت بحاجة حقًا إلى معلومات (مثل العنوان أو رقم الهاتف).

وقد أقسمت على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي عليها بالكامل. كما أنني التزمت بشدة بعدم إرسال رسائل نصية أو بريد إلكتروني أو تصفح الويب على هاتفي الذكي أثناء القيادة.

النتيجة؟ حتى بعد بضعة أيام من هذا الانضباط الذاتي ، وجدت أنني كنت أركز بشكل أفضل ، وأكثر وعياً بمحيطي ، وأكثر استرخاءً - وكنت أكثر وعياً عندما كنت أبحث عن شيء محدد ، بدلاً من مجرد البحث عن بعض نوع الاتصال.

موصى به:

مقالات مشوقة
مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي
اقرأ أكثر

مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي

بقلم ستيفاني ويفر ، كما قيل لكيت روب في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن مرض الصداع النصفي ، فإنهم يتحدثون عن كسر دماغك. لا أحب أن أفكر في الأمر بهذه الطريقة. أفكر في عقلي كسيارة مازيراتي. إنه يعمل بشكل جيد في ظل ظروف محددة ، وأنا أدير هجماتي بشكل جيد إلى حد ما طالما أنني:

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟
اقرأ أكثر

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟

إذا أصبت بالصداع النصفي ، فهناك شيء واحد مؤكد: تريد أن تجد طريقة لوقفها. بينما تشعر بالصداع النصفي في رأسك ، قد يكمن أحد الأسباب في فمك وفكك. لديك مفصلان صدغيان (TMJs) يربطان جانبي فكك بجمجمتك. إنها تساعدك على فتح وإغلاق فمك عندما تتحدث وتأكل وتتثاءب.

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي
اقرأ أكثر

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي

عندما تفكر في الصداع النصفي ، ربما يتبادر إلى الذهن ألم الرأس. لكن الصداع النصفي يمكن أن يكون كالضعف أو الدوخة أو المغص أيضًا. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على أجزاء مختلفة من جهازك العصبي - ويمكن أن يظهر ببعض الطرق المفاجئة ومن بعض المحفزات غير العادية.