حقائق الكافيين: الإدمان ، والأرق ، وتأثيرات الحمل ، والمزيد

جدول المحتويات:

حقائق الكافيين: الإدمان ، والأرق ، وتأثيرات الحمل ، والمزيد
حقائق الكافيين: الإدمان ، والأرق ، وتأثيرات الحمل ، والمزيد
Anonim

أسطورة الكافيين أم حقيقة الكافيين؟ ليس من السهل دائمًا معرفة ذلك. من المحتمل أن يكون لديك بعض المفاهيم الخاطئة عن الكافيين. كبداية ، هل تعرف أكثر مصادر الكافيين شيوعًا؟ حسنًا ، ربما ليس من الصعب جدًا تسمية اثنين من المصادر - أوراق الشاي والقهوة. لكن هل تعلم أن مكسرات الكولا وحبوب الكاكاو مدرجة أيضًا من بين مصادر الكافيين الأكثر شيوعًا؟ وهل تعرف مقدار محتوى الكافيين الذي يمكن أن يختلف من طعام إلى آخر؟ اتضح أنه كثير جدًا في الواقع ، اعتمادًا على نوع وحجم تقديم الطعام أو المشروب وكيفية تحضيره.

يمكن أن يتراوح محتوى الكافيين من 160 ملليجرام في بعض مشروبات الطاقة إلى أقل من 4 ملليجرام في حصة 1 أونصة من شراب بنكهة الشوكولاتة.حتى القهوة منزوعة الكافيين ليست خالية تمامًا من الكافيين. الكافيين موجود أيضًا في بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية وأدوية البرد وحبوب الحمية. يمكن أن تحتوي هذه المنتجات على أقل من 16 ملليجرام أو 200 ملليجرام من الكافيين. في الواقع ، يعتبر الكافيين بحد ذاته مسكنًا خفيفًا للألم ويزيد من فعالية مسكنات الآلام الأخرى.

الكافيين الأسطورة رقم 1: الكافيين يسبب الإدمان

هذا لديه بعض الحقيقة في ذلك ، اعتمادًا على ما تقصده بكلمة "إدمان". الكافيين منشط للجهاز العصبي المركزي ، والاستخدام المنتظم للكافيين يسبب اعتمادًا جسديًا خفيفًا. لكن الكافيين لا يهدد صحتك الجسدية أو الاجتماعية أو الاقتصادية كما تفعل العقاقير المسببة للإدمان. (على الرغم من أنك قد لا توافقين على ذلك بعد رؤية إنفاقك الشهري في المقهى!)

إذا توقفت عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ ، فقد تظهر عليك الأعراض لمدة يوم أو أكثر ، خاصة إذا كنت تستهلك فنجانين أو أكثر من القهوة يوميًا. تشمل أعراض الانسحاب من الكافيين:

  • صداع
  • تعب
  • قلق
  • التهيج
  • مزاج مكتئب
  • صعوبة التركيز

لا شك أن انسحاب الكافيين يمكن أن يؤدي لبضعة أيام سيئة. ومع ذلك ، فإن الكافيين لا يسبب شدة الانسحاب أو السلوكيات الضارة للبحث عن المخدرات مثل تعاطي المخدرات في الشوارع أو الكحول. لهذا السبب ، لا يعتبر الخبراء الاعتماد على الكافيين إدمانًا.

الكافيين الأسطورة رقم 2: من المحتمل أن يسبب الكافيين الأرق

يمتص جسمك الكافيين بسرعة. لكنه أيضًا يتخلص منه بسرعة. يُعالج الكافيين بشكل أساسي عن طريق الكبد ، ويبقى بعض الكافيين في الجسم لعدة ساعات. لكن بالنسبة لمعظم الناس ، فنجان أو كوبين من القهوة في الصباح لن يتعارض مع النوم بالليل.

لكن تناول الكافيين في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يتعارض مع النوم. إذا كنت مثل معظم الناس ، فلن يتأثر نومك إذا لم تتناول الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.قد تختلف حساسيتك ، على الرغم من ذلك ، اعتمادًا على التمثيل الغذائي الخاص بك وكمية الكافيين التي تحصل عليها بانتظام. الأشخاص الأكثر حساسية قد لا يعانون فقط من الأرق ولكن لديهم أيضًا آثار جانبية للكافيين مثل العصبية واضطراب الجهاز الهضمي.

الكافيين الأسطورة رقم 3: يزيد الكافيين من خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب والسرطان

كميات معتدلة من الكافيين يوميًا - حوالي 300 ملليجرام ، أو ثلاثة أكواب من القهوة - لا تسبب أي ضرر على ما يبدو لمعظم البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، فإن بعض الناس أكثر عرضة لتأثيراته. ويشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو كبار السن. ها هي الحقائق:

  • هشاشة العظام والكافيينعند المستويات العالية (أكثر من 744 ملليغرام / يوم) ، قد يزيد الكافيين من فقدان الكالسيوم والمغنيسيوم في البول. لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أنه لا يزيد من خطر الإصابة بفقدان العظام ، خاصة إذا كنت تحصل على ما يكفي من الكالسيوم. يمكنك تعويض الكالسيوم المفقود من شرب كوب واحد من القهوة عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين فقط من الحليب.ومع ذلك ، تظهر الأبحاث وجود روابط بين الكافيين وخطر الإصابة بكسور الورك لدى كبار السن. قد يكون كبار السن أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين على استقلاب الكالسيوم. إذا كنت امرأة مسنة ، ناقش مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ما إذا كان يجب عليك الحد من تناول الكافيين اليومي إلى 300 ملليغرام أو أقل.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية والكافيينارتفاع طفيف ومؤقت في معدل ضربات القلب وضغط الدم هو أمر شائع لدى أولئك الذين لديهم حساسية للكافيين. لكن العديد من الدراسات الكبيرة لا تربط الكافيين بارتفاع الكوليسترول ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، أو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، فاستشر طبيبك بشأن تناول الكافيين. قد تكون أكثر حساسية لتأثيراته. أيضًا ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان الكافيين يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
  • السرطان والكافيينكشفت مراجعات 13 دراسة شملت 20000 شخص عن عدم وجود علاقة بين السرطان والكافيين. في الواقع ، قد يكون للكافيين تأثير وقائي ضد بعض أنواع السرطان.

الكافيين الأسطورة رقم 4: الكافيين ضار للنساء اللواتي يحاولن الحمل

تظهر العديد من الدراسات عدم وجود روابط بين الكميات المنخفضة من الكافيين (فنجان قهوة يوميًا) وأي مما يلي:

  • مشكلة في الحمل
  • إجهاض
  • عيوب خلقية
  • ولادة مبكرة
  • معدل ولادة منخفض

في نفس الوقت ، بالنسبة للنساء الحوامل أو أولئك الذين يحاولون الحمل ، فإن March of Dimes تقترح أقل من 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا. هذا يساوي فنجانًا كبيرًا من القهوة يوميًا. تأتي هذه التوصية لأنه ، في دراسات محدودة ، النساء اللائي يستهلكن كميات أكبر من الكافيين كان لديهن خطر متزايد للإجهاض.

الكافيين الأسطورة رقم 5: الكافيين له تأثير الجفاف

يمكن للكافيين أن يجعلك بحاجة للتبول. ومع ذلك ، فإن السوائل التي تستهلكها في المشروبات التي تحتوي على الكافيين تميل إلى تعويض آثار فقدان السوائل عند التبول.خلاصة القول هي أنه على الرغم من أن الكافيين يعمل كمدر للبول ، إلا أن الدراسات تظهر أن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين باعتدال لا يسبب الجفاف في الواقع.

الكافيين الأسطورة رقم 6: الكافيين يؤذي الأطفال ، من ، اليوم ، يستهلك حتى أكثر من البالغين

اعتبارًا من عام 2004 ، استهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 6 إلى 9 سنوات حوالي 22 ملليجرام من الكافيين يوميًا. هذا جيد ضمن الحد الموصى به. ومع ذلك ، تزداد شعبية مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكثير من الكافيين ، لذلك قد يرتفع هذا العدد.

بعض الأطفال حساسون للكافيين ، ويصابون بقلق مؤقت أو تهيج ، مع "الانهيار" بعد ذلك. أيضًا ، معظم الكافيين الذي يشربه الأطفال موجود في المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو الشاي المحلى ، وكلها تحتوي على نسبة عالية من السكر. هذه السعرات الحرارية الفارغة تجعل الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.

حتى لو لم يكن الكافيين نفسه ضارًا ، فالمشروبات المحتوية على الكافيين ليست جيدة للأطفال بشكل عام.

الكافيين الأسطورة رقم 7: الكافيين يمكن أن يساعدك على يقين

في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الناس يعتقدون فقط أن الكافيين يساعدهم على الشعور باليقظة. على سبيل المثال ، يعتقد الأشخاص الذين يشربون الكافيين مع الكحول أنهم بخير خلف عجلة القيادة. لكن الحقيقة هي أن وقت رد الفعل لا يزال ضعيفًا. أطفال الكلية الذين يشربون الكحول والكافيين هم في الواقع أكثر عرضة للإصابة بحوادث السيارات.

الكافيين الأسطورة رقم 8: الكافيين ليس له فوائد صحية

للكافيين القليل من الفوائد الصحية المثبتة. لكن قائمة الفوائد المحتملة للكافيين مثيرة للاهتمام. قد يخبرك أي شخص يشرب القهوة بانتظام أن الكافيين يحسن اليقظة والتركيز والطاقة وصفاء الذهن ومشاعر التواصل الاجتماعي. قد تكون من النوع الذي يحتاج إلى فنجان القهوة الأول كل صباح قبل أن تقول كلمة واحدة. تدعم الدراسات العلمية هذه النتائج الذاتية. أظهرت إحدى الدراسات الفرنسية انخفاضًا أبطأ في القدرة المعرفية بين النساء اللائي تناولن الكافيين.

تشمل الفوائد المحتملة الأخرى مساعدة أنواع معينة من آلام الصداع. يبدو أن الربو لدى بعض الأشخاص يستفيد أيضًا من الكافيين. نتائج البحث هذه مثيرة للاهتمام ، لكنها لا تزال بحاجة إلى إثبات

تشير الأدلة المحدودة إلى أن الكافيين قد يقلل أيضًا من مخاطر ما يلي:

  • مرض باركنسون
  • مرض الكبد
  • سرطان القولون والمستقيم
  • داء السكري من النوع 2
  • الخرف

على الرغم من فوائده المحتملة ، لا تنس أن المستويات العالية من الكافيين قد يكون لها آثار ضارة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد كل من الفوائد والمخاطر المحتملة.

موصى به:

مقالات مشوقة
مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي
اقرأ أكثر

مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي

بقلم ستيفاني ويفر ، كما قيل لكيت روب في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن مرض الصداع النصفي ، فإنهم يتحدثون عن كسر دماغك. لا أحب أن أفكر في الأمر بهذه الطريقة. أفكر في عقلي كسيارة مازيراتي. إنه يعمل بشكل جيد في ظل ظروف محددة ، وأنا أدير هجماتي بشكل جيد إلى حد ما طالما أنني:

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟
اقرأ أكثر

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟

إذا أصبت بالصداع النصفي ، فهناك شيء واحد مؤكد: تريد أن تجد طريقة لوقفها. بينما تشعر بالصداع النصفي في رأسك ، قد يكمن أحد الأسباب في فمك وفكك. لديك مفصلان صدغيان (TMJs) يربطان جانبي فكك بجمجمتك. إنها تساعدك على فتح وإغلاق فمك عندما تتحدث وتأكل وتتثاءب.

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي
اقرأ أكثر

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي

عندما تفكر في الصداع النصفي ، ربما يتبادر إلى الذهن ألم الرأس. لكن الصداع النصفي يمكن أن يكون كالضعف أو الدوخة أو المغص أيضًا. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على أجزاء مختلفة من جهازك العصبي - ويمكن أن يظهر ببعض الطرق المفاجئة ومن بعض المحفزات غير العادية.