إصابة أوتار الركبة: أعراض إجهاد أوتار الركبة ، الأسباب ، والعلاجات

جدول المحتويات:

إصابة أوتار الركبة: أعراض إجهاد أوتار الركبة ، الأسباب ، والعلاجات
إصابة أوتار الركبة: أعراض إجهاد أوتار الركبة ، الأسباب ، والعلاجات
Anonim

لسوء الحظ ، فإن سلالات أوتار المأبض شائعة ومؤلمة. إنهم يضربون الرياضيين من جميع الأنواع - بما في ذلك العدائين والمتزلجين ولاعبي كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة.

لكن ما هو وتر المأبض؟ إنها ليست في الواقع "خيطًا" واحدًا. إنها مجموعة من ثلاث عضلات تمتد على طول الجزء الخلفي من فخذك. إنها تسمح لك بثني ساقك عند الركبة.

أثناء إجهاد أوتار الركبة ، تتعرض واحدة أو أكثر من هذه العضلات للحمل الزائد. قد تبدأ العضلات في التمزق. من المحتمل أن تصاب بإجهاد في أوتار الركبة أثناء الأنشطة التي تنطوي على الكثير من الجري والقفز أو التوقف والبدء المفاجئ.

من المرجح أيضًا الحصول على إجهاد في وتر المأبض إذا:

  • لا تقوم بالإحماء قبل التمرين.
  • عضلات مقدمة الفخذ (عضلات الفخذ) مشدودة لأنها تسحب حوضك إلى الأمام وتشد أوتار الركبة.
  • غلوتيس ضعيفة. تعمل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة معًا. إذا كانت الألوية ضعيفة ، يمكن أن تفرط في أوتار الركبة وتصبح متوترة.

ما هو الشعور بإجهاد وتر المأبض؟

قد لا تؤذي السلالات الخفيفة في أوتار الركبة كثيرًا. لكن الحالات الشديدة يمكن أن تكون مؤلمة ، مما يجعل من المستحيل المشي أو حتى الوقوف.

الأعراض الأخرى المحتملة لسلالة وتر المأبض هي:

  • ألم مفاجئ وشديد أثناء التمرين مصحوبًا بشعور طقطقة أو فرقعة
  • ألم في مؤخرة الفخذ و أسفل الأرداف عند المشي أو فرد الساق أو الانحناء
  • حنان
  • كدمات

لتشخيص إجهاد وتر المأبض ، سيقوم الطبيب أو المعالج الفيزيائي بإجراء فحص بدني شامل. سيطرحون أسئلة محددة حول كيفية إصابة الساق.

ما هو علاج إجهاد وتر المأبض؟

لحسن الحظ ، عادة ما تلتئم سلالات أوتار المأبض الخفيفة إلى المعتدلة من تلقاء نفسها. تحتاج فقط إلى منحهم بعض الوقت. لتسريع الشفاء ، يمكنك:

  • إراحة الساق.تجنب وضع الوزن على الساق بأفضل ما يمكنك. إذا كان الألم شديدًا ، فقد تحتاج إلى عكازات حتى يزول. اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي إذا لزم الأمر.
  • ثلج ساقكلتقليل الألم والتورم. افعل ذلك لمدة 20-30 دقيقة كل ثلاث إلى أربع ساعات لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ، أو حتى يزول الألم.
  • اضغط على رجلك.استخدم ضمادة مرنة حول الساق لتقليل التورم.
  • ارفع ساقكعلى وسادة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا.
  • تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات.العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، موترين) أو النابروكسين (أليف ، نابروسين) ستساعد في تخفيف الألم وتورم.ومع ذلك ، قد يكون لهذه الأدوية آثار جانبية ، مثل زيادة خطر النزيف والقرح. يجب استخدامها على المدى القصير فقط ، ما لم يصرح طبيبك بخلاف ذلك.
  • مارس تمارين الإطالة والتقويةإذا أوصى بها طبيبك / معالجك الفيزيائي. تقوية أوتار الركبة هي إحدى الطرق للحماية من إجهاد أوتار الركبة.

في الحالات الشديدة التي تكون فيها العضلة ممزقة ، قد تحتاج لعملية جراحية. سيقوم الجراح بإصلاح العضلات وإعادة وصلها.

متى يشعر إجهاد وتر المأبض بشكل أفضل؟

يعتمد وقت الاسترداد على مدى إصابتك بأوتار الركبة. ضع في اعتبارك أن الناس يتعافون بمعدلات مختلفة. بينما تتحسن ، يجب أن تمرن أوتار المأبض بنشاط جديد لا يؤدي إلى تفاقم الضغط. على سبيل المثال ، يمكن للعدائين محاولة القيام بجولات في البركة.

مهما فعلت ، لا تستعجل الأمور. لا تحاول حتى العودة إلى مستواك القديم من النشاط البدني حتى:

  • يمكنك تحريك ساقك بحرية مثل رجلك السليمة
  • تبدو ساقك قوية مثل ساقك السليمة
  • لا تشعر بألم في ساقك عند المشي ، ثم الركض ، ثم الركض السريع ، ثم القفز في النهاية

إذا بدأت في دفع نفسك قبل أن تلتئم إجهاد أوتار المأبض ، فقد تعيد إصابة أوتار الركبة ويصاب بضعف عضلي دائم.

كيف يمكنني منع إجهاد أوتار الركبة؟

نظرًا لأن سلالات أوتار الركبة يمكن أن تكون إصابات سيئة ، يجب على الرياضيين العمل بجد لتجنبها. بعد كل شيء ، شفاء إجهاد وتر المأبض أصعب بكثير من منعه. فيما يلي بعض النصائح:

  • قم بالإحماء قبل النشاط البدني وتمتد بعده.
  • عزز شدة نشاطك البدني ببطء - ليس أكثر من 10٪ زيادة في الأسبوع.
  • توقف عن التمرين إذا شعرت بألم في مؤخرة فخذك
  • شد وتقوية أوتار الركبة كإجراء وقائي

موصى به:

مقالات مشوقة
كيفية تنظيف الجزء الداخلي لسيارتك
اقرأ أكثر

كيفية تنظيف الجزء الداخلي لسيارتك

أثناء تنظيف الجزء الخارجي من سيارتك عادةً ما يتضمن زيارة أقرب مغسلة سيارات ، ماذا عن سيارتك من الداخل؟ يوصى باستخدام منظف تجاري لتنجيد السيارات ، لكن أجزاء أخرى من سيارتك تحتاج أيضًا إلى الاهتمام. من الأحذية المتسخة التي ترتديها إلى قطع الطعام الغريبة التي قد تأكلها أثناء القيادة ، يمكن لسيارتك أن تجمع الكثير من الأوساخ من أنشطتك اليومية.

كيف تؤثر جرائم الكراهية على الصحة؟
اقرأ أكثر

كيف تؤثر جرائم الكراهية على الصحة؟

يمكن أن تؤدي جرائم الكراهية إلى عدة عواقب وخيمة ، خاصة بالنسبة لمجموعات مستهدفة من الأشخاص. يمكن أن تعرض هذه السلوكيات حياتك وسلامتك للخطر. يمكن أن تهدد جرائم الكراهية والحوادث الأخرى المرتبطة بالكراهية صحتك العقلية والعاطفية أيضًا. قد يتطور المتضررون من هذه الجرائم إلى ظروف صحية عقلية ، أو ضعف الصحة البدنية ، أو يتعلمون إدارة مشاعرهم بطرق غير صحية.

ما هو إشعاع ELF وكيف يمكن أن يؤثر عليك؟
اقرأ أكثر

ما هو إشعاع ELF وكيف يمكن أن يؤثر عليك؟

الكهرباء جزء أساسي من الحياة هذه الأيام. معظم الناس الذين نشأوا في الولايات المتحدة لا يعرفون كيف يكون شعور العيش بدون مصدر طاقة متاح بسهولة في منازلهم. منازلنا مليئة بالأجهزة الكهربائية مثل المواقد والثلاجات وآلات القهوة التي نستخدمها كل يوم.