2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
لسوء الحظ ، فإن سلالات أوتار المأبض شائعة ومؤلمة. إنهم يضربون الرياضيين من جميع الأنواع - بما في ذلك العدائين والمتزلجين ولاعبي كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة.
لكن ما هو وتر المأبض؟ إنها ليست في الواقع "خيطًا" واحدًا. إنها مجموعة من ثلاث عضلات تمتد على طول الجزء الخلفي من فخذك. إنها تسمح لك بثني ساقك عند الركبة.
أثناء إجهاد أوتار الركبة ، تتعرض واحدة أو أكثر من هذه العضلات للحمل الزائد. قد تبدأ العضلات في التمزق. من المحتمل أن تصاب بإجهاد في أوتار الركبة أثناء الأنشطة التي تنطوي على الكثير من الجري والقفز أو التوقف والبدء المفاجئ.
من المرجح أيضًا الحصول على إجهاد في وتر المأبض إذا:
- لا تقوم بالإحماء قبل التمرين.
- عضلات مقدمة الفخذ (عضلات الفخذ) مشدودة لأنها تسحب حوضك إلى الأمام وتشد أوتار الركبة.
- غلوتيس ضعيفة. تعمل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة معًا. إذا كانت الألوية ضعيفة ، يمكن أن تفرط في أوتار الركبة وتصبح متوترة.
ما هو الشعور بإجهاد وتر المأبض؟
قد لا تؤذي السلالات الخفيفة في أوتار الركبة كثيرًا. لكن الحالات الشديدة يمكن أن تكون مؤلمة ، مما يجعل من المستحيل المشي أو حتى الوقوف.
الأعراض الأخرى المحتملة لسلالة وتر المأبض هي:
- ألم مفاجئ وشديد أثناء التمرين مصحوبًا بشعور طقطقة أو فرقعة
- ألم في مؤخرة الفخذ و أسفل الأرداف عند المشي أو فرد الساق أو الانحناء
- حنان
- كدمات
لتشخيص إجهاد وتر المأبض ، سيقوم الطبيب أو المعالج الفيزيائي بإجراء فحص بدني شامل. سيطرحون أسئلة محددة حول كيفية إصابة الساق.
ما هو علاج إجهاد وتر المأبض؟
لحسن الحظ ، عادة ما تلتئم سلالات أوتار المأبض الخفيفة إلى المعتدلة من تلقاء نفسها. تحتاج فقط إلى منحهم بعض الوقت. لتسريع الشفاء ، يمكنك:
- إراحة الساق.تجنب وضع الوزن على الساق بأفضل ما يمكنك. إذا كان الألم شديدًا ، فقد تحتاج إلى عكازات حتى يزول. اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي إذا لزم الأمر.
- ثلج ساقكلتقليل الألم والتورم. افعل ذلك لمدة 20-30 دقيقة كل ثلاث إلى أربع ساعات لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ، أو حتى يزول الألم.
- اضغط على رجلك.استخدم ضمادة مرنة حول الساق لتقليل التورم.
- ارفع ساقكعلى وسادة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا.
- تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات.العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، موترين) أو النابروكسين (أليف ، نابروسين) ستساعد في تخفيف الألم وتورم.ومع ذلك ، قد يكون لهذه الأدوية آثار جانبية ، مثل زيادة خطر النزيف والقرح. يجب استخدامها على المدى القصير فقط ، ما لم يصرح طبيبك بخلاف ذلك.
- مارس تمارين الإطالة والتقويةإذا أوصى بها طبيبك / معالجك الفيزيائي. تقوية أوتار الركبة هي إحدى الطرق للحماية من إجهاد أوتار الركبة.
في الحالات الشديدة التي تكون فيها العضلة ممزقة ، قد تحتاج لعملية جراحية. سيقوم الجراح بإصلاح العضلات وإعادة وصلها.
متى يشعر إجهاد وتر المأبض بشكل أفضل؟
يعتمد وقت الاسترداد على مدى إصابتك بأوتار الركبة. ضع في اعتبارك أن الناس يتعافون بمعدلات مختلفة. بينما تتحسن ، يجب أن تمرن أوتار المأبض بنشاط جديد لا يؤدي إلى تفاقم الضغط. على سبيل المثال ، يمكن للعدائين محاولة القيام بجولات في البركة.
مهما فعلت ، لا تستعجل الأمور. لا تحاول حتى العودة إلى مستواك القديم من النشاط البدني حتى:
- يمكنك تحريك ساقك بحرية مثل رجلك السليمة
- تبدو ساقك قوية مثل ساقك السليمة
- لا تشعر بألم في ساقك عند المشي ، ثم الركض ، ثم الركض السريع ، ثم القفز في النهاية
إذا بدأت في دفع نفسك قبل أن تلتئم إجهاد أوتار المأبض ، فقد تعيد إصابة أوتار الركبة ويصاب بضعف عضلي دائم.
كيف يمكنني منع إجهاد أوتار الركبة؟
نظرًا لأن سلالات أوتار الركبة يمكن أن تكون إصابات سيئة ، يجب على الرياضيين العمل بجد لتجنبها. بعد كل شيء ، شفاء إجهاد وتر المأبض أصعب بكثير من منعه. فيما يلي بعض النصائح:
- قم بالإحماء قبل النشاط البدني وتمتد بعده.
- عزز شدة نشاطك البدني ببطء - ليس أكثر من 10٪ زيادة في الأسبوع.
- توقف عن التمرين إذا شعرت بألم في مؤخرة فخذك
- شد وتقوية أوتار الركبة كإجراء وقائي
موصى به:
إجهاد عين الكمبيوتر: كيفية منع إجهاد العين من وقت الشاشة
ربما تستخدم الشاشات في كل شيء تقريبًا - للعمل أو للاسترخاء أو لمجرد مواكبة الحياة اليومية. إذا شعرت بجفاف في عينيك وإرهاق ، فإن رؤيتك ضبابية بنهاية اليوم ، أو رأسك ، ورقبتك ، وكتفيك ، كل هذا الوقت مع أجهزتك الرقمية قد يكون السبب. إذا قمت بتغيير طريقة استخدامك للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والشاشات الأخرى ، فيمكنك تجنب إجهاد عينيك.
إجهاد العضلات: الأعراض والاختبارات وعلاج إجهاد العضلات
نظرة عامة على إجهاد العضلات شد العضلات أو شد العضلات أو حتى تمزق العضلات يشير إلى تلف العضلات أو الأوتار المرتبطة بها. يمكنك ممارسة ضغط لا داعي له على العضلات أثناء ممارسة الأنشطة اليومية العادية ، مع رفع الأثقال المفاجئ ، أو أثناء ممارسة الرياضة ، أو أثناء أداء مهام العمل.
الركبة RA (التهاب المفاصل الروماتويدي في الركبة): الأسباب والأعراض والعلاجات
يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على ركبتيك والعديد من المفاصل الأخرى في جسمك. إنه اضطراب في الجهاز المناعي يهاجم فيه الجسم نفسه ، وخاصة المفاصل. الأطباء لا يعرفون بالضبط سبب ذلك. ما هي أعراض التهاب المفاصل الرثياني في الركبة؟ قد تشعر:
سحب / إجهاد الأربية: الأسباب والأعراض والعلاجات
ينتج شد الفخذ - أو إجهاد الفخذ - عن زيادة الضغط على عضلات الفخذ والفخذ. إذا كانت هذه العضلات متوترة بقوة شديدة أو بشكل مفاجئ للغاية ، فيمكن أن تتمدد أو تتمزق. شد الفخذ شائع لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الكثير من الجري والقفز.
الشفاء من إصابة أوتار الركبة
بقلم ايمي ماكجوري يتحدث الجميع عن "twerking" هذه الأيام ، ولكن نظرًا لأن لعبة البيسبول بوستسسن في ذروتها ، فلنحول الموضوع إلى التغيير والتبديل - أوتار الركبة ، أي. إصابات أوتار الركبة هي واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا في لعبة البيسبول ، حيث تؤثر على الرماة ولاعبي المركز على حد سواء.