2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
تحاول بجد ، لكن هذا المقياس لن يتزحزح. إنها الطبيعة البشرية فقط للتساؤل عما إذا كانت هذه الجنيهات ستؤتي ثمارها. لكن لا ترفع الراية البيضاء وتوقف نظامك الغذائي حتى الآن. لاحظ ما إذا كان أحد هذه الأشياء المخادعة يعبث سرًا بآمالك في إنقاص الوزن.
هل هذا بسبب تخطي وجبة الإفطار؟
يمكن أن يكون. عندما تأخذ هذه الوجبة الأولى من اليوم ، يمكن أن تعمل ضدك. من المحتمل أن تشعر بالجوع لاحقًا ، لذلك قد تفرط في تناول الغداء.
حاول أن تأكل في غضون ساعة من الاستيقاظ. يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الغنية بالألياف والبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول. جرب الجبن القريش بالفواكه أو البيض مع توست القمح الكامل أو الزبادي اليوناني بالموز.
هل أتناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم؟
يمكن أن تسبب وجبة في وقت متأخر من الليل مشكلة لخطة فقدان الوزن الخاصة بك. قد يرفع من درجة حرارة جسمك وسكر الدم والأنسولين ، مما يجعل من الصعب عليك حرق الدهون. حاول تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من النوم.
احذر من تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء. تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تدرك عندما تقضم أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر. قد تميل أيضًا إلى تناول الأطعمة غير الصحية مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس.
هل هذا لأنني تحت ضغط شديد؟
إنه ممكن. يمكن أن يجعلك تصل إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون. يميل جسمك أيضًا إلى تخزين المزيد من الدهون عندما تكون متوترًا.
لتقليل التوتر ، حاول ممارسة الرياضة أو التأمل.
هل هو بسبب جنسي؟
يمكن أن يحدث فرقًا في كيفية خسارة الوزن. تشير دراسة حديثة إلى أنه من الأسهل على الرجال خسارة أرطال الوزن بسرعة. لكن تميل النساء إلى تحقيق المزيد من النجاح مع الجهود طويلة الأمد.
يمكن أن يختلف المكان الذي تفقد فيه الوزن أيضًا. يفقد الرجال دهون البطن أولاً ، لكن هذه المنطقة يمكن أن تكون أصعب على السيدات.
هل أحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ من الآخرين؟
ربما. مدى سرعة حرقها يعتمد على التمثيل الغذائي الخاص بك - التفاعلات الكيميائية التي تحافظ على جسمك.
إذا كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا ، فقد تكون جيناتك هي السبب. أو قد لا يكون لديك كتلة عضلية كافية. الأشخاص ذوو الأجسام العضلية الهزيلة يحرقون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم.
أشياء أخرى يمكن أن تؤثر على كيفية حرق السعرات الحرارية:
التقدم في السنيتباطأ التمثيل الغذائي لديك بنسبة 2٪ إلى 8٪ كل عقد. قد يكون ذلك بسبب انخفاض كتلة العضلات.
تناول القليل جدًا من الطعاميبدو الأمر غريبًا ، لكن الحقيقة هي أنك إذا تخطيت وجبات الطعام أو اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية بجعلك تحرق سعرات حرارية أكثر ببطء
هل تريد زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك؟ ارفع الأوزان لتعزيز كتلة العضلات الخالية من الدهون. وتجنب الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية.
هل أحصل على قسط كافٍ من النوم؟
عندما لا تحصل على ZZZ الخاص بك ، يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن. قد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ولن تحرق السعرات الحرارية بالسرعة التي تريدها.
قد يكون لديك أيضًا طاقة أقل عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. هذا يجعل من الصعب ممارسة الرياضة.
عندما تكون متعبًا ، فمن المرجح أن تتخذ خيارات غذائية سيئة ، مثل اختيار الحلويات على الفاكهة. في دراسة حديثة ، الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم يأكلون حوالي 300 سعر حراري يوميًا أكثر من أولئك الذين حصلوا على قسط أكبر من الراحة.
هل هي جيناتي؟
ربما. بعض الأجسام تكون أفضل من غيرها في حرق الدهون. إنه شيء ترثه من والديك أو أجدادك.
ليس لديك أي سيطرة على الجينات التي تم نقلها إليك ، لذلك قد تحتاج إلى العمل بجهد أكبر لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
هل تعمل الغدة الدرقية؟
إذا كان النشاط غير نشط ، فقد تكون مصابًا بحالة تسمى قصور الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن من تراكم الملح والماء في جسمك.
يسمى فرط نشاط الغدة الدرقية بفرط نشاط الغدة الدرقية. كثير من الناس الذين يعانون منه يفقدون الوزن ، لكن البعض الآخر يكتسب وزنًا إضافيًا لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع.
كيف تؤثر الغدة الدرقية على التمثيل الغذائي والطاقة والوزن أمر معقد. قد تلعب الهرمونات والبروتينات والمواد الكيميائية الأخرى دورًا أيضًا. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنها مشكلة
هل بسبب مشكلة في صحتي العامة؟
الظروف الطبية تجعل من الصعب تقليص حجمها. بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب مشاكل وزنك هي:
- اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي
- مرض القلب
- الاضطرابات الهرمونية
- اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم
يمكن لبعض الأدوية أن توجه ضربة لجهودك في إنقاص بعض الأرطال. على سبيل المثال ، قد تواجه مشكلة في إنقاص الوزن إذا كنت تتناول المخدرات من أجل:
- حساسية
- تحديد النسل
- الاكتئاب
- مرض السكري
- الصرع
- ارتفاع ضغط الدم
- الاضطراب ثنائي القطب
- الفصام
إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات وكان الوزن يمثل مشكلة بالنسبة لك ، تحدث إلى طبيبك. قد يكونون قادرين على تغيير الأدوية الخاصة بك.
موصى به:
لماذا عيني تؤلمني؟ 11 أسباب محتملة لآلام العين ووجعها
يعاني كل شخص تقريبًا من عيون مؤلمة في مرحلة ما. في بعض الأحيان يتحسنون من تلقاء أنفسهم ، لكن يمكن أن يكونوا أيضًا علامة على شيء أكثر جدية. يمكن لطبيب العيون الخاص بك معرفة ما يحدث والعثور على العلاج المناسب لك. أين يؤلمك ينتج الانزعاج أو الألم أحيانًا عن مشكلة في عينك أو في الأجزاء المحيطة بها ، مثل:
لماذا معدتي تؤلمني؟ 17 أسباب محتملة لآلام المعدة
ما هو ألم البطن؟ ألم البطن هو شعور بعدم الراحة أو غيره من الأحاسيس غير المريحة التي تشعر بها في منطقة بطنك. سيصاب كل شخص في وقت أو آخر بألم في البطن. معظم أسباب آلام البطن ليست أسبابًا للقلق ، ويمكن لطبيبك تشخيص المشكلة وعلاجها بسهولة.
فقدان الوزن للأطفال: برامج إنقاص الوزن وتوصيات للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن مساعدته في الحصول على وزن صحي هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها له الآن وفي المستقبل. لكن ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟ هذا يعتمد عادة على عمر طفلك. لا يوجد رقم واحد على المقياس يجب على جميع الأطفال الوصول إليه ليكونوا أصحاء.
حافظ على الوزن: نصائح لإدارة الوزن بعد إنقاص الوزن
جيد لك: لقد وصلت إلى الوزن المطلوب. القادم؟ تجنبه. نعم تستطيع! لديهم موقف إيجابي. التغييرات التي أجريتها يمكن أن تستمر. استخدم هذه النصائح الخمس لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح: لا تفوت الوجبات. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
هل يمكنني إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي؟
بقلم ديانا كيلي الشائعة: عليك اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن من المناسب أن تتكون "الحمية" من أربعة أحرف ، لأنها بالنسبة للكثيرين منا كلمة لعنة. نحن نربط النظام الغذائي بالعقاب ، والجوع ، وضرب أنفسنا ، وتجنب أي أنشطة اجتماعية ممتعة ، وننتظر بشكل أساسي حتى ينتهي الأمر ويمكننا أن نبدأ في عيش حياتنا مرة أخرى - في أجساد نحيفة بالطبع.