عش لفترة أطول مع التمرين: الاستعداد للحياة

جدول المحتويات:

عش لفترة أطول مع التمرين: الاستعداد للحياة
عش لفترة أطول مع التمرين: الاستعداد للحياة
Anonim

من المهم أن تستمر في الحركة مهما كان عمرك. التمرين يحافظ على صحة جسمك وعقلك.

كيف تفعل ذلك؟ وما هي أفضل طريقة لتدخلها في حياتك؟

لماذا التمرين مهم

يمكن أن تساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة لأنها يمكن أن:

  • حافظ على صحة عظامك وعضلاتك ومفاصلك
  • تجعلك أقل عرضة للإصابة بأشياء مثل السكري وسرطان القولون وهشاشة العظام
  • خفض ضغط الدم
  • إدارة التوتر وتحسين حالتك المزاجية
  • تخفيف اعراض القلق والاكتئاب
  • قلل من فرص الإصابة بأمراض القلب
  • إدارة الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل أو مرض السكري من خلال المساعدة في أشياء مثل القدرة على التحمل وتورم المفاصل والألم وقوة العضلات
  • ساعد في توازنك ، حتى تقل احتمالية السقوط وكسر العظام

ما مقدار التمرين؟

مع تقدمك في العمر ، قد تخاف قليلاً من التمرين. ربما تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو أنه عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. أو قد لا تكون متأكدًا من التمارين التي يجب عليك القيام بها.

المفتاح ليس كيف أو أين تنشط ، إنه فقط لبدء الحركة.

يجب أن يستهدف البالغون الأصحاء 150 دقيقة من النشاط الذي يحفز قلبك ويضخ الدم كل أسبوع. بالتأكيد ، يمكنك فعل ذلك في فصول التمرين. ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليها عن طريق المشي السريع. من المهم أيضًا القيام بحركات تعمل على تشغيل جميع عضلاتك الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع. حاول أيضًا أداء تمارين المرونة 2 أو 3 أيام في الأسبوع للمساعدة في نطاق حركتك.

على الرغم من أن 150 دقيقة قد تبدو كثيرًا ، إلا أنك لست مضطرًا للقيام بذلك في أجزاء كبيرة. يمكنك المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى أو قضاء 10 دقائق في تنظيف الشرفة. كل ذلك يضيف.

إذا كنت تشعر بالنشاط ، فستحصل على المزيد من الفوائد الصحية إذا كنت تعمل لمدة تصل إلى 300 دقيقة أو أكثر من التمارين أسبوعيًا.

لكن الهدف البسيط هو محاولة الحصول على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في معظم الأيام. قد تتمكن من القيام بذلك في بعض الأسابيع دون غيرها. تذكر أنه هدف وليس قاعدة. افعل ما يصلح لك

كيفية التحرك

هناك طريقتان للتحرك: التمرين والنشاط البدني.

التمرين هو نشاط مخطط له مثل دروس الأيروبكس ، أو التاي تشي ، أو دروس الدوران ، أو السباحة. النشاط البدني هو الطريقة التي "تتسلل" بها إلى يومك ، مثل تمشية الكلب أو البستنة. ستساعدك إضافة كلاهما إلى روتينك على البقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول. لكن عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل أن تصبح أكثر نشاطًا بشكل مفاجئ.

لست بحاجة إلى ملابس أو معدات فاخرة. لبدء الحركة بطريقة أقل رسمية ، يمكنك:

  • المشي السريع أو الركض
  • ركوب الدراجة
  • أشعل النار أو ادفع جزازة العشب
  • اكتساح أو غبار
  • لعب التنس
  • اصعد ونزل السلم
  • حمل البقالة

يجب أن تبدأ في الشعور بالقوة والحصول على المزيد من الطاقة في غضون أسابيع قليلة. ثم إذا قررت أنك قادر على ذلك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المركز المجتمعي وتلقي التمارين الرياضية المائية أو دروس الرقص أو تمارين القوة.

موصى به:

مقالات مشوقة
مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي
اقرأ أكثر

مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي

بقلم ستيفاني ويفر ، كما قيل لكيت روب في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن مرض الصداع النصفي ، فإنهم يتحدثون عن كسر دماغك. لا أحب أن أفكر في الأمر بهذه الطريقة. أفكر في عقلي كسيارة مازيراتي. إنه يعمل بشكل جيد في ظل ظروف محددة ، وأنا أدير هجماتي بشكل جيد إلى حد ما طالما أنني:

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟
اقرأ أكثر

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟

إذا أصبت بالصداع النصفي ، فهناك شيء واحد مؤكد: تريد أن تجد طريقة لوقفها. بينما تشعر بالصداع النصفي في رأسك ، قد يكمن أحد الأسباب في فمك وفكك. لديك مفصلان صدغيان (TMJs) يربطان جانبي فكك بجمجمتك. إنها تساعدك على فتح وإغلاق فمك عندما تتحدث وتأكل وتتثاءب.

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي
اقرأ أكثر

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي

عندما تفكر في الصداع النصفي ، ربما يتبادر إلى الذهن ألم الرأس. لكن الصداع النصفي يمكن أن يكون كالضعف أو الدوخة أو المغص أيضًا. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على أجزاء مختلفة من جهازك العصبي - ويمكن أن يظهر ببعض الطرق المفاجئة ومن بعض المحفزات غير العادية.