2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:23
من المهم أن تستمر في الحركة مهما كان عمرك. التمرين يحافظ على صحة جسمك وعقلك.
كيف تفعل ذلك؟ وما هي أفضل طريقة لتدخلها في حياتك؟
لماذا التمرين مهم
يمكن أن تساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة لأنها يمكن أن:
- حافظ على صحة عظامك وعضلاتك ومفاصلك
- تجعلك أقل عرضة للإصابة بأشياء مثل السكري وسرطان القولون وهشاشة العظام
- خفض ضغط الدم
- إدارة التوتر وتحسين حالتك المزاجية
- تخفيف اعراض القلق والاكتئاب
- قلل من فرص الإصابة بأمراض القلب
- إدارة الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل أو مرض السكري من خلال المساعدة في أشياء مثل القدرة على التحمل وتورم المفاصل والألم وقوة العضلات
- ساعد في توازنك ، حتى تقل احتمالية السقوط وكسر العظام
ما مقدار التمرين؟
مع تقدمك في العمر ، قد تخاف قليلاً من التمرين. ربما تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو أنه عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. أو قد لا تكون متأكدًا من التمارين التي يجب عليك القيام بها.
المفتاح ليس كيف أو أين تنشط ، إنه فقط لبدء الحركة.
يجب أن يستهدف البالغون الأصحاء 150 دقيقة من النشاط الذي يحفز قلبك ويضخ الدم كل أسبوع. بالتأكيد ، يمكنك فعل ذلك في فصول التمرين. ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليها عن طريق المشي السريع. من المهم أيضًا القيام بحركات تعمل على تشغيل جميع عضلاتك الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع. حاول أيضًا أداء تمارين المرونة 2 أو 3 أيام في الأسبوع للمساعدة في نطاق حركتك.
على الرغم من أن 150 دقيقة قد تبدو كثيرًا ، إلا أنك لست مضطرًا للقيام بذلك في أجزاء كبيرة. يمكنك المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى أو قضاء 10 دقائق في تنظيف الشرفة. كل ذلك يضيف.
إذا كنت تشعر بالنشاط ، فستحصل على المزيد من الفوائد الصحية إذا كنت تعمل لمدة تصل إلى 300 دقيقة أو أكثر من التمارين أسبوعيًا.
لكن الهدف البسيط هو محاولة الحصول على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في معظم الأيام. قد تتمكن من القيام بذلك في بعض الأسابيع دون غيرها. تذكر أنه هدف وليس قاعدة. افعل ما يصلح لك
كيفية التحرك
هناك طريقتان للتحرك: التمرين والنشاط البدني.
التمرين هو نشاط مخطط له مثل دروس الأيروبكس ، أو التاي تشي ، أو دروس الدوران ، أو السباحة. النشاط البدني هو الطريقة التي "تتسلل" بها إلى يومك ، مثل تمشية الكلب أو البستنة. ستساعدك إضافة كلاهما إلى روتينك على البقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول. لكن عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل أن تصبح أكثر نشاطًا بشكل مفاجئ.
لست بحاجة إلى ملابس أو معدات فاخرة. لبدء الحركة بطريقة أقل رسمية ، يمكنك:
- المشي السريع أو الركض
- ركوب الدراجة
- أشعل النار أو ادفع جزازة العشب
- اكتساح أو غبار
- لعب التنس
- اصعد ونزل السلم
- حمل البقالة
يجب أن تبدأ في الشعور بالقوة والحصول على المزيد من الطاقة في غضون أسابيع قليلة. ثم إذا قررت أنك قادر على ذلك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المركز المجتمعي وتلقي التمارين الرياضية المائية أو دروس الرقص أو تمارين القوة.
موصى به:
P90X مراجعة التمرين: جدول التمرين والتكلفة والمعدات والمزيد
نظام P90X: ما هو نظام P90X عبارة عن برنامج تمارين DVD منزلي مكثف يقول إنه يمكن أن يمنحك جسمًا هزيلًا وممزقًا في 90 يومًا. لكن هذا ليس لضعاف القلوب - أو قلة المظهر. يعني الحصول على اللياقة البدنية على طريقة P90X ممارسة 6-7 أيام في الأسبوع ، مع كل تمرين يستمر حوالي 1 - 1 ساعة.
الروحانيات قد تساعد الناس على العيش لفترة أطول
لماذا يبدو أن كبار السن الذين يحضرون الشعائر الدينية بانتظام يعيشون لفترة أطول ويتمتعون بصحة أفضل؟ هل يتعلق الأمر بنوع الأشخاص الذين هم؟ أم أنه شيء متعلق بزيارتهم للكنائس أو المعابد اليهودية - ربما زيادة الاتصال بالآخرين؟ بدأت مجموعة متزايدة من الأبحاث في تحديد الروابط المعقدة بين المعتقدات والممارسات الدينية والروحية وصحة الفرد الجسدية والنفسية.
التمرين والخرف: كيف يعمل التمرين على العقل
لا ينبغي أن يفاجئ كبار السن عندما يصبح بصرهم ضبابيًا قليلاً ، ويصبح سمعهم باهتًا قليلاً ، وتتألم مفاصلهم قليلاً ، وتصبح أدمغتهم أبطأ قليلاً. لكن ماذا لو لم يحدث هذا الجزء الأخير؟ اتضح أن الخرف ليس جزءًا من عملية الشيخوخة الطبيعية. في الواقع ، لا يمكن التحكم في بعض الأشكال فحسب ، بل يمكن عكسها من خلال اتباع نظام غذائي سليم وخيارات نمط حياة.
الاستعداد للحياة مع التصلب المتعدد الناكس (RRMS)
إذا كنت تعاني من التصلب المتعدد الانتكاس والراكم (RRMS) ، فسيتعين عليك الاستعداد للأوقات التي تندلع فيها الأعراض والفترات التي تهدأ فيها. يمكن أن تكون التوهجات غير متوقعة. من الصعب معرفة متى سيصلون. لتقليل عدد التوهجات وإبطاء المرض ، اتبع خطة العلاج التي يقترحها طبيبك.
طعام صحي للعيش لفترة أطول
نعلم جميعًا أنواع الأطعمة التي قد تساهم في تقصير الحياة وجعلها أقل صحة. قشور لحم الخنزير ، لحم متفحم وشحم الخنزير ، هذه الأنواع من الأشياء. لكن هل توجد أطعمة تدوم طويلاً؟ لا يوجد نقص في الأشخاص الذين سيكونون سعداء لبيع مكمل معين أو طعام معين يزعمون أنه سيساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة.