العزلة الاجتماعية & Coronavirus: 11 طريقة لإدارة قلقك

جدول المحتويات:

العزلة الاجتماعية & Coronavirus: 11 طريقة لإدارة قلقك
العزلة الاجتماعية & Coronavirus: 11 طريقة لإدارة قلقك
Anonim

قد يجعلك تفشي فيروس كورونا تشعر بالوحدة والعزلة والتوتر والقلق. سواء كنت تنأى بنفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي أو كنت مطالبًا بالبقاء في المنزل ، فقد تساعدك هذه النصائح على الشعور بالتحسن.

اتخذ إجراء

افعل شيئًا حيال الأشياء التي تتحكم فيها.

افعل ما بوسعك لتظل آمنًا وصحيًا. اللقاحات متوفرة ويجب أن تحصل على لقاح لحماية نفسك. استمر في اتباع إرشادات CDC بشأن حماية نفسك والآخرين.

إذا كنت قلقًا بشأن الفواتير ، فكن استباقيًا. اتصل بشركات بطاقة الائتمان الخاصة بك أو البنك. تقدم العديد من الشركات جداول زمنية مرنة أو مدفوعات أقل.

اعتني بنفسك

الآن ليس الوقت المناسب للتراخي في النوم أو ممارسة الرياضة أو النظام الغذائي. الرعاية الذاتية الجيدة تعوض القلق والتوتر.

كل جيدا. اذهب للتنزه إذا استطعت. احصل على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة. جرب التنفس العميق ، والإطالة ، والتأمل ، واليوجا.

احصل على روتين يومي. استيقظ ووقت نوم منتظم. خصص وقتًا للتمرين والاسترخاء.

كن اجتماعي

التنشئة الاجتماعية هي المفتاح ، خاصة إذا كنت تشعر بالعزلة. الشعور بالارتباط بالآخرين يبعدك عن الوحدة والتوتر.

أولاً ، استبدل مصطلح "التباعد الاجتماعي" بمصطلح "التباعد الجسدي". ذكّر نفسك بأننا جميعًا ما زلنا على اتصال ، حتى لو انفصلنا.

بعد ذلك ، اعتبرها "تنشئة اجتماعية بعيدة."

لا يزال بإمكانك الالتقاء بالأصدقاء والعائلة عبر الإنترنت أو على هاتفك. هناك تطبيقات تجعل المحادثات وجهًا لوجه سهلة. إرسال رسائل البريد الإلكتروني والنصوص. تواصل معنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي. ارفع سماعة الهاتف وقل مرحبًا.

ابحث على الإنترنت عن الخدمات الدينية والأحداث الثقافية. تقدم العديد من المنظمات التجمعات الرقمية.

شارك مشاعرك مع الآخرين. تساعدك المحادثة على تقليل الشعور بالوحدة والمزيد من الدعم.

قضاء وقت ممتع مع العائلة

مع عمل الأطفال في المنزل من المدرسة والكلية والشركاء من المنزل ، إنها فرصة فريدة لقضاء وقت ممتع مع العائلة.

قم بتلك الأنشطة التي ليس لديك وقت دائمًا لممارستها. لعب ألعاب اللوح. حل الألغاز. اخبزوا معا. قم بإجراء محادثات عميقة ومسترخية عندما تسنح لك الفرصة.

تغيير طريقة تفكيرك

تجنب التفكير كثيرًا في سيناريوهات المستقبل أو أسوأ السيناريوهات. يمكن أن يؤدي التنبؤ إلى القلق. بدلاً من قول ، "لن أتعافى أبدًا" ، قل لنفسك ، "سأنتهي من هذا".

جرب اليقظة. شاهد مقاطع فيديو عن التأمل الموجه واليوغا. هناك الكثير من التطبيقات القابلة للتنزيل التي يمكنك استخدامها.

ممارسة الامتنان. تشير الدراسات إلى أن العثور على شيء ممتن له كل يوم يحسن الحالة المزاجية. لذا قم بتدوين شيء ما. ربما يكون أول المستجيبين وعاملي الخدمة هم من يحافظون على سلامتنا. ربما من العائلة والأصدقاء والسقف فوق رأسك.

خذ استراحة من الأخبار

يمكن لدورة الأخبار على مدار 24 ساعة أن تزيد من حدة القلق. امنح نفسك حدًا. التزم بما تريد معرفته وما يحدث في مجتمعك.

حاول تحديد مدخلك للأخبار إلى 30-60 دقيقة أو تحديث 1-2 في اليوم. يجب أن يكون هذا كافيا لتكون على علم.

التزم بمصادر أخبار موثوق بها. قم بالتمرير بسرعة في الماضي الذي يؤدي إلى ظهور العناوين والصور. اقرأ فقط ما هو مناسب لك.

إذا كنت تواجه مشكلة في الفصل ، فاطلب من صديق تصفية ما هو موجود وإعطائك التحديثات التي تحتاجها فقط.

كن مشغولا

استفد من الوتيرة البطيئة ووقت الفراغ. جرب هواية جديدة. تعلم لغة جديدة

افعل شيئًا يمنحك إحساسًا بالهدف أو الإنجاز. خذ ما كنت تؤجله ، مثل التنظيف الربيعي ، أو الشؤون المالية ، أو الأعمال الورقية.

تشغيل الموسيقى الرفيعة. استمع إلى العروض التلفزيونية والأفلام التي تصرف انتباهك عن الأحداث الجارية. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا.

اذهب إلى الهواء الطلق

الهواء النقي وممارسة الرياضة يساعدان في الشعور بالوحدة والتوتر. يؤدي قضاء الوقت في الطبيعة وممارسة الرياضة إلى إفراز مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في عقلك لتحسين مزاجك.

تمشى إذا استطعت. حتى لو طلبت منك دولتك البقاء في المنزل ، يمكنك الخروج. فقط حافظ على مسافة صحية من الآخرين. ارتدِ قناعًا من القماش للوجه عندما تكون في أماكن لا يمكنك أن تبعد فيها مسافة 6 أقدام على الأقل.

ساعد الاخرين

مساعدة الآخرين تعود بالفائدة على الجميع. من خلال تقديم الدعم ، تحصل على إحساس بالسيطرة والهدف.

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل مكالمة هاتفية أو رسالة نصية تقول ، "كيف حالك؟ أفكر فيك. سوف نتجاوز هذا. " معرفة أن شخص ما يفكر فيك يصنع المعجزات

إذا لم تكن في مأوى أو معزول ، اعرض توصيل الطعام للآخرين الذين لا يمكنهم مغادرة المنزل. ابحث عن منظمة محلية تتلقى التبرعات.

احصل على المساعدة

إذا كنت تعاني من القلق ، فتحدث إلى مستشار محترف. قد يقدمون جلسات عبر الهاتف أو عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت.

إذا كان لديك قلق قبل تفشي فيروس كورونا وتفاقمت مشاعر الخوف والذعر لديك ، فمن المهم أن تتواصل مع طبيبك أو معالجك.

جرب منظورًا جديدًا

هذا وضع فريد لكنه مؤقت.

كثير من الناس على جدول زمني أبطأ في الوقت الحالي. لا بأس من إبطاء وتيرتك أيضًا.

موصى به:

مقالات مشوقة
مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي
اقرأ أكثر

مرض الصداع النصفي: العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي

بقلم ستيفاني ويفر ، كما قيل لكيت روب في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن مرض الصداع النصفي ، فإنهم يتحدثون عن كسر دماغك. لا أحب أن أفكر في الأمر بهذه الطريقة. أفكر في عقلي كسيارة مازيراتي. إنه يعمل بشكل جيد في ظل ظروف محددة ، وأنا أدير هجماتي بشكل جيد إلى حد ما طالما أنني:

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟
اقرأ أكثر

هل يمكن أن تسبب معالجة الأسنان & مشاكل الأسنان الصداع أو الصداع النصفي؟

إذا أصبت بالصداع النصفي ، فهناك شيء واحد مؤكد: تريد أن تجد طريقة لوقفها. بينما تشعر بالصداع النصفي في رأسك ، قد يكمن أحد الأسباب في فمك وفكك. لديك مفصلان صدغيان (TMJs) يربطان جانبي فكك بجمجمتك. إنها تساعدك على فتح وإغلاق فمك عندما تتحدث وتأكل وتتثاءب.

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي
اقرأ أكثر

مسببات وأعراض وأنواع غريبة من الصداع النصفي

عندما تفكر في الصداع النصفي ، ربما يتبادر إلى الذهن ألم الرأس. لكن الصداع النصفي يمكن أن يكون كالضعف أو الدوخة أو المغص أيضًا. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على أجزاء مختلفة من جهازك العصبي - ويمكن أن يظهر ببعض الطرق المفاجئة ومن بعض المحفزات غير العادية.