2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
الفيتامينات والمعادن هي مواد يحتاجها جسمك لبناء الطاقة ، وتساعدك على البقاء بصحة جيدة ، وتعمل بشكل صحيح. للحفاظ على مستويات الطاقة اليومية بشكل طبيعي ، من الأفضل الحصول على الفيتامينات من طعامك. لكن إذا لم تكن قادرًا على تلبية متطلباتك اليومية من خلال الطعام وحده ، فقد تصل إلى المكملات الغذائية لتعويض الفارق.
لكن هل المكملات تعزز الطاقة حقًا؟ قد يحدث البعض فرقًا ، لكن البعض الآخر قد يحتاج إلى مزيد من البحث لدعم مزاعم تعزيز الطاقة.
فيتامين ب 12
هذا نوع من العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الدم والخلايا العصبية. كما أنه يساعد جسمك على صنع مادة وراثية (DNA). يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة التي تعتمد على الحيوانات فقط.لذلك ، إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فقد لا تحصل على ما يكفي. يمكن أن يحدث هذا أيضًا إذا كنت حاملاً أو تعاني من فقر الدم أو لديك مشكلة في امتصاصه.
إذا كنت تفتقر إلى فيتامين ب 12 ، فقد تشعر بالتعب والضعف. لكن المكملات الغذائية قد لا تكون حلاً سريعًا. تظهر الأبحاث أنه لا توجد أدلة كافية لإثبات أنها تعزز الطاقة.
في المتوسط ، يحتاج الشخص البالغ فقط 2.4 ميكروغرام من B12 في اليوم. لكن جسمك يخزن ما يصل إلى 2000 ضعف احتياجاتك اليومية ، لذلك عادة ما يستغرق ظهور النقص عدة سنوات. يمكن لطبيبك إجراء فحص دم لمعرفة ما إذا كنت تعاني بالفعل من نقص.
قد تحتوي المكملات على جرعات أعلى بكثير من الحد الأدنى المطلوب ، لكنها لا تزال آمنة نسبيًا. لكنهم قد يتفاعلون مع بعض الأدوية الموصوفة أو التي لا تستلزم وصفة طبية. استشر طبيبك قبل تناولها.
مكملات فيتامين ب 12 متوفرة بدون وصفة طبية في شكل أقراص تحتوي فقط على فيتامينات ب أو كجزء من الفيتامينات المتعددة. وهي متوفرة أيضًا كجرعات بوصفة طبية أو هلام للأنف.
فيتامين د
يطلق عليه "فيتامين أشعة الشمس" لأن بشرتك تصنعه عندما تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. توجد أيضًا في أطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض. إذا كان لديك مستويات منخفضة من فيتامين (د) ، فقد يؤثر ذلك على صحة عظامك ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة ، ويسبب آلامًا وضعفًا في العضلات.
الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين هو 600 وحدة دولية (IU). لكن الكثير من الناس لا يحصلون على الحد الأدنى اليومي: تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من مليار شخص في العالم يعانون من نقص فيتامين (د). هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، أخبر طبيبك. يمكن لفحص دم بسيط تأكيد ذلك. ناقش خيارات الجرعات مع طبيبك قبل تناول فيتامين د. قد تتفاعل المكملات الغذائية مع بعض الأدوية مثل الستاتين (المأخوذ للكوليسترول) والمنشطات. الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يكون سامًا لجسمك.
حديد
يستخدم جسمك الحديد لصنع الهيموجلوبين ، وهو نوع من البروتين في الدم ينقل الأكسجين إلى باقي أجزاء الجسم. إذا كانت مستوياتك منخفضة ، فقد تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق وانخفاض الطاقة. يحدث هذا لحوالي 1 من كل 6 كبار السن وحوالي 16٪ من النساء اللواتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية. يمكن أن يحدث أيضًا للأطفال. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم.
سيجري طبيبك فحص دم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد. إذا كنت كذلك ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الحديد لزيادة مستويات الهيموجلوبين ومحاربة التعب.
المغنيسيوم
يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم لوظيفة الأعصاب والعضلات ولإنتاج الطاقة. يمكنك أن تجده في أطعمة مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. إذا كان لديك مستويات منخفضة للغاية من المغنيسيوم ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
لكنك لست بحاجة إلى الكثير من المغنيسيوم يوميًا. يمكن أن تساعدك حصص قليلة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على تلبية الحد الأدنى اليومي.لكن الجرعات العالية من المغنيسيوم في شكل مكمل يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال والغثيان. قبل تناول مكملات المغنيسيوم ، اسأل طبيبك أو الصيدلي.
الزنك
هذا معدن لا يحتاجه جسمك إلا بكميات صغيرة. يساعد في إنتاج الحمض النووي ، ونمو الخلايا ، ويحافظ على صحة الجهاز المناعي. يمكنك الحصول عليه من الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية. الحد الأدنى الموصى به هو 11 ملليجرام (مجم) يوميًا للرجال و 8 ملليجرام للنساء.
إذا كنت تعاني من نقص في الزنك ، فهو متاح في شكل مكمل على شكل معينات أو حبوب. ولكن إذا تناولت الكثير ، يمكن أن يسبب الغثيان والإسهال. يمكن أن يتداخل أيضًا مع قدرة جسمك على امتصاص الحديد والنحاس.
كرياتين
يوجد هذا النوع من البروتين بشكل طبيعي في عضلاتك.
تُباع المكملات الغذائية في شكل مسحوق أو حبوب ، خاصة للرياضيين وغيرهم ممن يمارسون تمارين شاقة. تظهر بعض الدراسات أن مكملات الكرياتين يمكن أن تساعد في تحسين كتلة العضلات وأدائها للتمارين التي تتطلب دفعات قصيرة من الطاقة ، مثل سباقات السرعة ورفع الأثقال.لكن هناك القليل من الأدلة على أن الكرياتين يحارب التعب أو يعزز الطاقة.
مرافق الإنزيم Q10 (CoQ10)
CoQ10 هي مادة كيميائية تصنعها الخلايا التي يستخدمها جسمك للنمو والصيانة. تم العثور على المكمل الغذائي في شكل أقراص أو سائل. وهو معروف بخصائصه المضادة للأكسدة. يستخدمه الكثير لخفض الكوليسترول والمساعدة في تخفيف أعراض الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب وغيرها. تشير بعض البيانات إلى أنه يمكن أن يقلل التعب ، خاصة إذا كنت قد فعلت شيئًا يتطلب جهدًا بدنيًا. لكننا بحاجة إلى مزيد من البحث.
CoQ10 آمن بشكل عام ، لكنه يمكن أن يتداخل مع أدوية أخرى ، مثل الوارفارين لتخثر الدم ، ويسبب النزيف. قد يجعل أيضًا بعض العلاجات المنقذة للحياة ، مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي ، أقل فعالية. إنه متاح بدون وصفة طبية ، لكن من الأفضل أن تسأل طبيبك عما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
اشواغاندا
يُطلق عليها اسم "الجينسنغ الهندي" ، أشواغاندا هي نوع من الشجيرات الموجودة في الهند وإفريقيا وجزء من الشرق الأوسط.يتم استخدامه في طب الايورفيدا لتحسين مستويات الطاقة وتخفيف الألم والقلق والالتهاب. إنه يعمل عن طريق تنظيم الكورتيزول ، وهي مادة كيميائية يطلقها جسمك استجابة للتوتر.
مكملاتاشواغاندا متوفرة على شكل حبوب أو علكة أو سائل أو مسحوق يمكنك مزجه في سوائل. يمكنك تناول ما يصل إلى 500 مجم مرتين في اليوم. ولكن في حين أن هذه العشبة آمنة للاستخدام بشكل عام ، إلا أنها لا تعمل مع الجميع. إذا كنت تعانين من مشاكل في الغدة الدرقية ، أو كنتِ حاملًا ، أو تعانين من أمراض المناعة الذاتية ، فقد يكون ذلك ضارًا. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكملات أشواغاندا إلى نظامك الغذائي.
الجنكة بيلوبا
هذه العشبة شائعة الاستخدام في الطب الصيني وهي الآن مكمل غذائي شائع في الغرب. تظهر بعض الدراسات أنه يمكن أن يحسن التفكير والمزاج واليقظة والذاكرة. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. لأنه يمكن أن يجعلك متيقظًا ويعزز مزاجك ، فقد يعزز إحساسك بالطاقة الكلية.
الآثار الجانبية المحتملة للمكملات
يمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية سهلاً مثل تفتيت حبوب منع الحمل ، لكن الخبراء يقولون إنه على الرغم من أنها ضرورية إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين أو معدن معين ، فمن الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية مباشرة من الطعام.
في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى مكملات إذا كنت:
- ناقصة في المغذيات
- يجدون صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية
- حامل
- لديك قيود النظام الغذائي.
ولكن لمجرد أن المكمل "طبيعي" ، فهذا لا يجعله آمنًا بالضرورة. يمكن أن تكون العديد من الجرعات أكثر من الحد الأدنى اليومي لمتطلباتك. يمكن أن يكون هذا سامًا ويسبب آثارًا جانبية يمكن أن تشمل:
- غثيان
- القيء
- إسهال
- مشاكل في المعدة
- تلف الكبد
- صداع
يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية أيضًا مع الأدوية وتجعلها أقل فعالية. من الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية أو الصيدلي عن الجرعة الصحيحة والآثار الجانبية المحتملة قبل تناولها.
إذا كنت تشعر بانخفاض في الطاقة أو تقاوم التعب ، فقد يكون هذا أيضًا علامة على مرض خطير ، لذا اسأل طبيبك عن ذلك.
من المهم أيضًا ملاحظة أن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي تنظم بها العقاقير الطبية. إذا كان لديك رد فعل سيئ على المكمل ، أخبر طبيبك على الفور. إذا كانت حالة طارئة ، فاتصل برقم 911 أو اذهب إلى أقرب مستشفى.
موصى به:
معززات الطاقة: هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية والفيتامينات؟
تريد المزيد من القوة لتمرينك الصباحي ، أو مصعد بعد الظهر خلال يوم عمل طويل ، أو دفعة أثناء تشجيعك لأطفالك في ملعب كرة القدم. هل المكمل يفعل ذلك؟ البعض قد يحدث فرقا. لكن من الأفضل التحدث مع طبيبك أولاً. يمكنهم معرفة ما إذا كان الأمر مناسبًا لك.
تمارين الإحماء: هل تحسن الأداء وتقلل من الإصابات؟
سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يحاول الحصول على اللياقة البدنية ، فمن المحتمل أنه قد تم إخبارك بالاحماء قبل أن تبدأ التمرين أو تلعب لعبة. يمكن أن تكون تمارين الإحماء سلبية أو نشطة ، لطيفة أو شاقة. يتفق الجميع تقريبًا على أنهم سيساعدونك على الأداء بمستوى أعلى وتجنب الإصابة ، لكن الدليل العلمي لهذه الادعاءات ضعيف.
أسباب عدم تحسن السعال
السعال المزمن هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارة الطبيب. يمكن أن يسبب التدخين. هكذا يمكن للحساسية أو العدوى ، أو حالة أكثر خطورة. قد يكون السعال الدائم علامة على أشياء كثيرة. إليكم سبب عدم تحسن الأمور ومتى يجب زيارة الطبيب لمعرفة السبب والعلاج.
قد تحسن الأكزيما صحتك العاطفية
يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على صحتك من خلال المساهمة في مشاكل مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن الكثير من الناس يدركون ذلك ، إلا أنه قد يكون من الصعب رؤية علاقة مباشرة بين مستويات التوتر لديك وصحتك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإكزيما ، فقد يكون الاتصال أكثر وضوحًا.
العلاج بالتبريد لكامل الجسم: هل يمكن للبرودة الشديدة أن تحسن صحتك؟
كل شخص يعاني من أوجاع وآلام بين الحين والآخر. يعاني بعض الأشخاص من مشاكل مزمنة مع الألم أو الالتهاب. الألم شائع جدًا لدرجة أن هناك عددًا لا يحصى من العلاجات في السوق لمساعدتك على التحكم في الألم والشعور بمزيد من الراحة. العلاج بالتبريد لكامل الجسم هو أحد العلاجات التي اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة.