2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:23
ربما تكون قد سمعت بالفعل أن الحصول على وضع جيد مهم جدًا. هل تعلم أن هذا ينطبق على وضعية نومك أيضًا؟ تؤثر أوضاع النوم المختلفة على كتفيك ورقبتك وعمودك الفقري. إليك ما تحتاج إلى معرفته عندما يتعلق الأمر بالعثور على وضع النوم الأكثر صحة بالنسبة لك.
أهمية الموقف الجيد
الموقف الجيد هو أكثر من مجرد الوقوف شامخًا بكل فخر وثقة. وضعيتك لها تأثيرات مختلفة على صحتك. يمكن أن يكون الوضع السيئ ، حتى أثناء الاستلقاء أو النوم ، سببًا لإجهاد غير ضروري في العضلات أو الأربطة.
يساعدك الوضع الجيد على الحفاظ على التوازن عند التحرك والمشي. يتم تعريف هذا على أنه جعل وزنك يتركز على قدميك. يساعدك التوازن الجيد على التحرك بشكل أكثر كفاءة عند القيام بالمهام اليومية ، مثل صعود ونزول السلالم أو الدوران. تساعد القوام الجيد أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة أثناء التدريب أو ممارسة الرياضة.
يمكن أن يكون سبب الموقف السيئ:
- الإجهاد
- عضلات وضعية ضعيفة
- عضلات غير مرنة
- الحمل
- بدانة
- عضلات مشدودة جدًا
- ارتداء أحذية الكعب العالي
ما هي أفضل طريقة للنوم؟
في المتوسط ، تقضي حوالي ثلث حياتك في الاستلقاء أو النوم. مع تقدمك في العمر ، يصبح العثور على الموضع الصحيح أكثر أهمية لاستيعاب الآلام والأوجاع اليومية. بينما لا توجد طريقة واحدة أفضل للنوم ، هناك أشياء يجب وضعها في الاعتبار بشأن أوضاع النوم المختلفة.
من جانبكمعظم البالغين يميلون إلى أن يكونوا جانبيين. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن البالغين يقضون أكثر من نصف وقت نومهم بجانبهم. يُعتقد أن هذا يصبح أكثر شيوعًا مع تقدمك في العمر حيث تفقد المرونة في عمودك الفقري. يمكن أن يساعد النوم على جانبك أو مع ثني ساقيك في وضع الجنين على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. هذا يمكن أن يقلل من الشخير وانقطاع النفس الخفيف أثناء النوم.
إذا كنت تنام على بطنك ، فتأكد من عدم الانحناء عند الخصر عند التحرك ليلاً. للحفاظ على محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح ، حرك جسمك بالكامل في نفس الوقت. تريد أن تحافظ على محاذاة أذنيك ، ووركيك ، وكتفيك عندما تستلقي في السرير.
على ظهركقد يكون النوم على ظهرك من أفضل الأوضاع لتحسين وضعية نومك. يعزز المواءمة بشكل أفضل ويقلل من الضغط على ذراعيك وساقيك. الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة أو الظهر ، خاصة في أسفل الظهر ، يجدونها أكثر راحة.
ضع في اعتبارك أن النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الظروف الأخرى ، مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث حرقة في المعدة أو مرض معدي مريئي (جيرد). يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب النوم على ظهورهن نظرًا لوجود ارتباط محتمل بالإملاص في الثلث الثالث من الحمل.
على معدتكيسمى هذا أيضًا بالوضعية الأمامية أو الانبطاحية. يتسبب النوم على معدتك في ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة الطاقة لرفع جسمك ضد الجاذبية. يمكنك المساعدة في تحسين محاذاة جسمك عن طريق وضع وسادة تحت معدتك أو حوضك.
وضع الوسادة وإيجاد الوسادة المناسبة
وضعية الوسادة ، أو اختيار الوسادة المناسبة لتناسب وضعك المفضل للنوم ، مهم أيضًا. يختلف الضغط على عمودك الفقري وعنقك مع كل وضع ، لذا يمكن أن تساعد وسادتك في تصحيحه.
عند اختيار وسادة ، فكر في منحنى رقبتك في وضع النوم المفضل لديك. تريد اختيار وسادة تملأ هذا المنحنى بينما تمنح رأسك دعمًا مريحًا كافيًا:
- الأشخاص الذين ينامون على الظهر: ابحث عن وسادة تملأ الفراغ بين رقبتك وسريرك. إذا كان بإمكانك رؤية قدميك أثناء الاستلقاء ، فربما تكون الوسادة مرتفعة جدًا بالنسبة لك. تحتاج وسادتك إلى دعم رأسك ورقبتك والمنحنى الطبيعي لأكتافك. إذا كان لديك وسادة رغوية ، يمكنك تقليمها لخفض الوسادة.
- الذين ينامون على المعدة: أنت بحاجة إلى وسادة صغيرة مسطحة للحفاظ على مستوى رأسك وحتى. يمكن لمن ينامون على بطنهم أن يناموا بدون وسادة إذا كان ذلك أكثر راحة.
- الأشخاص الذين ينامون على الجانب: أنت بحاجة إلى وسادة أكثر سمكًا مما يحتاجه الأشخاص الذين ينامون على الظهر. يجب أن تملأ الوسادة التي تختارها الفراغ بين أذنك والسرير. يمكنك أيضًا وضع وسادة بين ركبتيك لمحاذاة عمودك الفقري وإزالة الضغط من الوركين وأسفل الظهر.
نصائح لوضع وسادة جيدهناك عوامل أخرى يجب وضعها في الاعتبار عند شراء وسادة. يمكن أن تتسبب لياقة مرتبتك في غرق وسادتك أو الجلوس عالياً عليها.يمكن لغطاء المرتبة أيضًا رفع وسادتك أكثر. يمكنك أيضًا وضع وسائد حول سريرك ، وليس رأسك فقط ، لملء أي فجوات تتشكل بين السرير وجسمك.
موصى به:
الآثار الصحية للحرمان من النوم وكيفية النوم بشكل أفضل
لم يكن النوم سهلاً أبدًا على ليزلي بارتريدج ساكس ، وهي راقصة ومصممة رقص وأم لفتاتين صغيرتين تعيشان في جاريسون ، نيويورك. " بمجرد أن أصبحت أماً ، ساء أرقها. "أنام خفيفًا جدًا - أسمع بناتي حتى لو انقلبن في السرير. وفي معظم الصباح أستيقظ في الساعة 3:
كيفية اختيار وسادة جانبية للنوم والحصول على نوم أفضل
ربما يكون لديك وضع نوم مفضل. بالنسبة للعديد من البالغين ، يكون هذا هو النوم الجانبي ، والذي قد يحدث ملتفًا في وضع الجنين أو بشكل مستقيم مع ذراعيك على جانبيك ، من بين أشكال أخرى. إنه أيضًا موقف غالبًا ما يوصي به الخبراء للمساعدة في وقف الشخير.
ما أفضل وسادة لألم الرقبة؟ اختر الوسادة المناسبة للنوم
إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فأنت في صحبة جيدة. أظهر استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب أن واحدًا من بين كل أربعة بالغين سعى للحصول على رعاية لآلام الرقبة / الظهر. يمكن أن يكون وضع وسادتك ونومك جزءًا من المشكلة. لذلك هو استخدام وسادة خاطئة.
مشكلة النوم؟ 7 أشياء تساعدك على النوم بشكل أفضل
النوم جزء مهم من حياة كل شخص. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يتوقف جسمك في النهاية عن العمل بشكل صحيح. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن البالغين يجب أن يحصلوا على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. قد يحتاج الشباب إلى تسع ساعات أو أكثر من النوم.
أفضل وسادة: إسفنج ، أسفل ، مضاد للشخير ، دعم ، راحة ، والمزيد
لا شيء يبدأ يومك أفضل من الحصول على ليلة نوم هانئة. والنوم بالوسادة الصحيحة يمكن أن يساعد. "لا تؤثر الوسائد على جودة نومنا فحسب ، بل تؤثر أيضًا على مدى صحتنا في الراحة وإعادة الشحن" ، هذا ما قاله خبير النوم مايكل بريوس ، طبيب نفساني إكلينيكي ومؤلف كتاب Beauty Sleep: