استخدام التنفس بالشفاه لتحسين ضيق التنفس

جدول المحتويات:

استخدام التنفس بالشفاه لتحسين ضيق التنفس
استخدام التنفس بالشفاه لتحسين ضيق التنفس
Anonim

يمكن أن يساعدك تمرين التنفس مع الشفة على تحسين ضيق التنفس. إذا كنت مصابًا بمرض في الرئة ، مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فقد تضطر إلى العمل الجاد للتنفس عند إجهاد نفسك. يمكن أن تساعدك ملاحقة شفتيك على إبطاء تنفسك وجعل كل نفس أكثر فعالية.

ماذا يفعل تنفس الشفاه الملعونة؟

عندما تواجه صعوبة في التنفس ، يمكن أن يجعلك ذلك قلقًا. يمكن أن يجعل القلق حينها من الصعب عليك التنفس ، مما يخلق حلقة مفرغة. وبالتالي ، يمكنك تجنب الأنشطة التي تجعلك تشعر بضيق في التنفس.هذا يمكن أن يتسبب في ضعف عضلاتك ، مما يؤدي إلى مزيد من ضيق التنفس.

يساعد التنفس بالشفاه الملعوبة على الحصول على المزيد من الهواء دون الحاجة إلى العمل الشاق. بعض الطرق التي تساعد على التنفس بالشفاه هي:

  • إطلاق الهواء المحتجز في رئتيك
  • إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا حتى تتمكن من التنفس بسهولة
  • تحسين التهوية
  • إبطاء معدل تنفسك عن طريق إطالة وقت الزفير
  • مساعدتك على الاسترخاء
  • إخراج الهواء القديم من الرئتين والهواء الجديد في
  • تخفيف ضيق التنفس

ما هي فوائد التنفس بالشفاه؟

التنفس بالشفاه الملعوبة مفيد بشكل خاص إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن. يتسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن في انهيار المسالك الهوائية. عن طريق إطالة جزء الزفير من التنفس ، فإن التنفس بالشفاه المضغوطة يخلق القليل من الضغط الخلفي ، يسمى ضغط الزفير النهائي الإيجابي (PEEP).يساعد هذا الضغط على إبقاء الشعب الهوائية مفتوحة حتى يخرج ثاني أكسيد الكربون المحبوس في الرئتين.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على التنفس بالشفاه المزمن لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن أنه يقلل من التضخم الديناميكي المفرط. يحدث التضخم الديناميكي المفرط عندما تبدأ في الشهيق قبل أن تنتهي من الزفير من أنفاسك الأخيرة. عندما يحدث هذا ، لا يزال لديك هواء في رئتيك من أنفاسك الأخيرة ، لذا فهو يقلل من كمية الهواء التي يمكنك استنشاقها.

أظهرت الدراسة أيضًا أن التنفس بالشفاه ساعد في تحسين تحمل التمارين لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. كما أدى إلى تحسين نمط التنفس وزيادة كمية الأكسجين في الدم.

يمنحك تنفس الشفة الملعوبة أيضًا إحساسًا بالتحكم في تنفسك. يمكن أن يساعد ذلك في منع الدورة التي تبدأ عندما تواجه صعوبة في التنفس ثم تصبح قلقًا.

كيف أتنفس بالشفاه الملعوبة؟

من السهل تعلم تمارين التنفس بالشفاه الملحقة. يمكنك القيام بها في أي وقت تشعر فيه بضيق في التنفس أو قلق. ها هي الخطوات:

  1. أسقط كتفيك ، وأغمض عينيك ، واسترخي.
  2. استنشق من أنفك لمدة ثانيتين
  3. اجعد شفتيك وكأنك ستنفخ في شيء ما.
  4. قم بالزفير ببطء من خلال شفتيك المدببة لمدة أربع إلى ست ثوان ، لكن لا تجبر الهواء على الخروج.
  5. كرر حتى تشعر بالتحكم في تنفسك

متى يجب أن أتنفس بالشفاه الملعونة؟

يجب أن تمارس هذه التقنية من أربع إلى خمس مرات يوميًا حتى تتمكن من إدارة نمط التنفس بسهولة. بعد ذلك ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت تشعر فيه بضيق في التنفس. إنها مفيدة بشكل خاص عند القيام بأنشطة صعبة ، مثل صعود السلالم أو الانحناء أو رفع شيء ما. يمكنك أيضًا القيام بذلك في أي وقت تشعر فيه بالقلق للمساعدة في تهدئة نفسك.

التنفس بالشفاه الملعوبة مفيد في أي وقت تشعر فيه بضيق في التنفس (ضيق في التنفس). تشمل أعراض ضيق التنفس:

  • شعور بضيق التنفس
  • ضيق في صدرك
  • عدم القدرة على التنفس بعمق
  • جوع في الهواء ، أو تشعر وكأنك جائع للهواء

ما الذي يسبب ضيق التنفس

غالبًا ما يُستخدم التنفس بالشفاه الملعونة للمساعدة في الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو أمراض الرئة الأخرى التي تسبب ضيق التنفس. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك إذا كنت تشعر بضيق التنفس لأسباب أخرى أيضًا. يمكن أن تتسبب الكثير من الحالات الطبية المختلفة في ضيق التنفس ، بما في ذلك:

  • قلق
  • الربو
  • الكثير من السوائل حول القلب
  • الالتهاب الرئوي أو التهابات الرئة الأخرى
  • فشل القلب
  • نوبة قلبية
  • فقر الدم أو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء
  • الحمل
  • الرئة المنهارة
  • كسر الضلع
  • فقدان الدم المفاجئ
  • رد فعل تحسسي شديد
  • تمرين شاق

لا توجد مخاطر كبيرة معروفة مرتبطة بتنفس الشفة ، على الرغم من أنه يجب عليك التوقف إذا بدأت تشعر بالدوخة. يجب أن تناقش التنفس بضربات الشفة مع طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك. قد يوفر تنفس الشفاه الملعقة راحة قصيرة المدى لبعض أنواع ضيق التنفس ، لكنه لن يعالج السبب الأساسي.

أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس دون سبب واضح ، أو كنت تعاني من ألم في الصدر أو ضغط أو غثيان أو إغماء مع ضيق في التنفس ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.

موصى به:

مقالات مشوقة
كيفية تنظيف الجزء الداخلي لسيارتك
اقرأ أكثر

كيفية تنظيف الجزء الداخلي لسيارتك

أثناء تنظيف الجزء الخارجي من سيارتك عادةً ما يتضمن زيارة أقرب مغسلة سيارات ، ماذا عن سيارتك من الداخل؟ يوصى باستخدام منظف تجاري لتنجيد السيارات ، لكن أجزاء أخرى من سيارتك تحتاج أيضًا إلى الاهتمام. من الأحذية المتسخة التي ترتديها إلى قطع الطعام الغريبة التي قد تأكلها أثناء القيادة ، يمكن لسيارتك أن تجمع الكثير من الأوساخ من أنشطتك اليومية.

كيف تؤثر جرائم الكراهية على الصحة؟
اقرأ أكثر

كيف تؤثر جرائم الكراهية على الصحة؟

يمكن أن تؤدي جرائم الكراهية إلى عدة عواقب وخيمة ، خاصة بالنسبة لمجموعات مستهدفة من الأشخاص. يمكن أن تعرض هذه السلوكيات حياتك وسلامتك للخطر. يمكن أن تهدد جرائم الكراهية والحوادث الأخرى المرتبطة بالكراهية صحتك العقلية والعاطفية أيضًا. قد يتطور المتضررون من هذه الجرائم إلى ظروف صحية عقلية ، أو ضعف الصحة البدنية ، أو يتعلمون إدارة مشاعرهم بطرق غير صحية.

ما هو إشعاع ELF وكيف يمكن أن يؤثر عليك؟
اقرأ أكثر

ما هو إشعاع ELF وكيف يمكن أن يؤثر عليك؟

الكهرباء جزء أساسي من الحياة هذه الأيام. معظم الناس الذين نشأوا في الولايات المتحدة لا يعرفون كيف يكون شعور العيش بدون مصدر طاقة متاح بسهولة في منازلهم. منازلنا مليئة بالأجهزة الكهربائية مثل المواقد والثلاجات وآلات القهوة التي نستخدمها كل يوم.