عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب

جدول المحتويات:

عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب
عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب
Anonim
صورة لصبي يلتقط صورة عائلية
صورة لصبي يلتقط صورة عائلية

قد يكون التعامل مع مرض الشريان التاجي أو CAD تحديًا كبيرًا. يحدث ذلك عندما تتراكم اللويحات في جدران الشرايين التي تغذي القلب. يمكن أن تتضيق وتسبب ألمًا في الصدر (الذبحة الصدرية) ثم نوبة قلبية كاملة في وقت لاحق. لكن بعض الناس لا يشعرون بأي شيء على الإطلاق حتى وقت متأخر من المرض.

CAD ، وتسمى أيضًا أمراض القلب ، أو أمراض القلب التاجية ، تسبب ما يقرب من 735000 نوبة قلبية وتؤدي إلى 630.000 حالة وفاة كل عام في الولايات المتحدة

نظرًا لأن أمراض القلب شائعة جدًا وغالبًا ما تكون صامتة حتى تحدث ، فمن المهم التعرف على العوامل التي تعرضك للخطر.

ما الذي يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب؟

هناك عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب التي يمكنك السيطرة عليها وعوامل أخرى لا يمكنك السيطرة عليها. تشمل عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها للإصابة بأمراض القلب ما يلي:

  • كونك ذكر
  • كبار السن
  • تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب
  • بعد انقطاع الطمث
  • العرق (الأمريكيون من أصل أفريقي ، الأمريكيون الأصليون ، والأمريكيون المكسيكيون هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب)

تدور عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التي يمكنك التحكم فيها حول نمط الحياة. وتشمل هذه:

  • تدخين
  • أرقام الكوليسترول غير الصحية (انظر أدناه)
  • ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط
  • الخمول البدني
  • السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25)
  • مرض السكري غير المنضبط
  • بروتين سي عالي التفاعل
  • التوتر والاكتئاب والغضب غير المنضبط
  • نظام غذائي سيء
  • استخدام الكحول

كيف تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب؟

تظهر الأبحاث أن أمراض القلب يمكن الوقاية منها أكثر من نصف الوقت بتغييرات بسيطة في نمط الحياة. إلى جانب تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، يمكن لهذه التغييرات في كثير من الأحيان تحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير عوامل نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:

الإقلاع عن التدخينالتدخين هو أكثر عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها. يتعرض المدخنون أكثر من ضعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية مثل غير المدخنين ، وهم أكثر عرضة للوفاة منها. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. والأفضل من ذلك ، لا تبدأ في التدخين في المقام الأول. حتى إذا كنت لا تدخن ، فإن التعرض المستمر لدخان السجائر للآخرين (التدخين السلبي) يزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب.

تحسين مستويات الكوليستروليزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مع ارتفاع مستويات الكوليسترول غير الصحية. يمكن أن تختلف المستويات الصحيحة إلى حد ما اعتمادًا على عمرك وجنسك وصحتك العامة وتاريخك الصحي الأسري. اسأل طبيبك عن المستويات المناسبة لك. بشكل عام ، يجب أن تكون مستوياتك على النحو التالي:

  • الكوليسترول الكلي: أقل من 200 مجم / ديسيلتر
  • كوليسترول "جيد" أو HDL: 60 ملجم / ديسيلتر أو أكثر
  • كولسترول "ضار" أو LDL: أقل من 100 مجم / ديسيلتر
  • الدهون الثلاثية: أقل من 150 مجم / ديسيلتر

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول والدهون المشبعة والمتحولة والسكريات البسيطة والغني بالكربوهيدرات المعقدة في خفض مستويات الكوليسترول لدى بعض الأشخاص. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا على خفض الكوليسترول "الضار" ورفع الكوليسترول "الجيد" في بعض الحالات.

إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد يقترح طبيبك دواءً للكوليسترول ، مثل الستاتين ، للمساعدة في خفض المستويات.

السيطرة على ارتفاع ضغط الدميعاني حوالي 67 مليون شخص في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم ، مما يجعله أكثر عوامل الخطر شيوعًا للإصابة بأمراض القلب. يعاني ما يقرب من 1 من كل 3 بالغين من ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) فوق 130 ، و / أو ضغط الدم الانبساطي (الرقم الأدنى) فوق 80 ، وهو تعريف ارتفاع ضغط الدم. سيقيم طبيبك أرقام ضغط الدم في ضوء صحتك العامة ونمط حياتك وعوامل الخطر الأخرى. يمكنك أنت وطبيبك وضع خطة للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الوزن ، وإذا لزم الأمر ، الأدوية.

السيطرة على مرض السكري. إذا لم يتم التحكم في مرض السكري بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب وتلف القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية. السيطرة على مرض السكري من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، والتمارين الرياضية ، والحفاظ على وزن صحي ، وتناول الأدوية كما يصفها طبيبك.

كن نشيطا. الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لديهم معدلات أعلى من الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون قدرًا معتدلًا من النشاط البدني. القليل من البستنة الخفيفة أو المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يجب على معظم الناس ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، بكثافة معتدلة ، في معظم الأيام. يمكن أن تساعد التمارين الأكثر قوة بشكل أكبر ، لكن تحدث إلى طبيبك أولاً. حاول استخدام مجموعات عضلية كبيرة ورفع معدل ضربات قلبك. تشمل الأنشطة الهوائية التي ترفع معدل ضربات قلبك المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة ونط الحبل والركض. كما يمكنك رفع الأثقال لزيادة القوة والقدرة على التحمل

إذا كان الدافع يمثل مشكلة ، فقم بعمل قائمة تمرين. اختر نوعين من الأنشطة التي تبدو ممتعة. بهذه الطريقة ، لديك دائمًا بعض الخيارات. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية أو لم تمارس الرياضة منذ فترة.

تناول الطعام بشكل صحيحتناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب قليل الصوديوم والدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والسكريات المكررة. حاول زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى ، وخاصة مضادات الأكسدة ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.تناول أيضًا الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.

أعد التفكير في شرابك. قلل من تناول الكحول. قد يكون الشرب المعتدل جيدًا ، لكن تناول أكثر من ذلك ليس مفيدًا لصحة قلبك. ما هو الشرب المعتدل؟ ما يصل إلى كوب واحد في اليوم للنساء ، وما يصل إلى كأسين في اليوم للرجال.

حافظ على وزن صحييمكن أن تزيد السمنة بحد ذاتها من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الوزن الزائد إلى إجهاد قلبك وغالبًا ما يزيد من خطر الإصابة بعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على وزن صحي. تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى خطة آمنة لفقدان الوزن أو تريد معرفة وزن الجسم المناسب لصحة قلبك.

إدارة التوتر. يمكن أن يؤدي ضعف السيطرة على التوتر والغضب إلى تفاقم أمراض القلب. بعض الأساليب تشمل:

  • طرق الاسترخاء مثل التأمل ، والتاي تشي ، واليوغا ، والتخيل الموجه ، والتنفس العميق ، وغيرها من الأساليب.
  • العلاج بالكلام مع معالج أو في إطار جماعي لإدارة الغضب أو القلق أو مشاكل أخرى.
  • إدارة الوقت. إذا قمت بجدولة وقتك بعناية ، فستكون أقل توتراً بشأن إنجاز الأشياء.
  • تحديد هدف واقعي. فكر مليًا فيما يمكنك إنجازه بشكل واقعي. إذا وعدت نفسك أو الآخرين بالكثير ، فقد تخلق ضغوطًا عندما لا تتمكن من الوفاء.

تحدث إلى طبيبك. ناقش أسلوب حياتك وكذلك التاريخ الطبي لعائلتك مع طبيبك. ستتمكّنان معًا من وضع خطة تناسب احتياجاتك على أفضل وجه.

موصى به:

مقالات مشوقة
مدمن على الطعام: 4 علامات قد تكون لديك مشكلة
اقرأ أكثر

مدمن على الطعام: 4 علامات قد تكون لديك مشكلة

الغذاء يوفر الغذاء والطاقة لأجسامنا ، ويمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للإشباع العاطفي. توفر الأطعمة المختلفة عناصر مختلفة من العافية وهي ضرورية لبقاء الإنسان ، ولكن يمكن لبعض الأشخاص أن يصابوا بإدمان على الطعام من المحتمل أن يكون خطيرًا مثل اضطراب تعاطي المخدرات.

علاج الميثادون لأعراض انسحاب أوكسيكودون: 4 حقائق
اقرأ أكثر

علاج الميثادون لأعراض انسحاب أوكسيكودون: 4 حقائق

عادة ما يصف الأطباء الميثادون لمساعدة الناس على تقليل أو الإقلاع عن استخدام المواد الأفيونية مثل الأوكسيكودون. ذكرت إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA) أن الميثادون ، وهو ناهض أفيوني طويل المفعول ، يقلل من أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في تناول المواد الأفيونية ، بينما يحد أيضًا من آثار المواد الأفيونية التي يساء استخدامها.

ما الذي يجب أن يشتمل عليه نموذج خطة منع الانتكاس؟
اقرأ أكثر

ما الذي يجب أن يشتمل عليه نموذج خطة منع الانتكاس؟

إذا كنت تخضع لعلاج من الإدمان ، فقد يقترح طبيبك خطة لمنع الانتكاس. خطة الوقاية من الانتكاس هي خطة مكتوبة أو شفهية تساعدك على التعرف على المحفزات والتعامل مع المواقف العصيبة والحفاظ على الرصانة. تعرف على المزيد حول قالب خطة الوقاية من الانتكاس والعوامل التي يجب مراعاتها أثناء إنشاء واحدة.