2024 مؤلف: Kevin Dyson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 23:22
قد يكون التعامل مع مرض الشريان التاجي أو CAD تحديًا كبيرًا. يحدث ذلك عندما تتراكم اللويحات في جدران الشرايين التي تغذي القلب. يمكن أن تتضيق وتسبب ألمًا في الصدر (الذبحة الصدرية) ثم نوبة قلبية كاملة في وقت لاحق. لكن بعض الناس لا يشعرون بأي شيء على الإطلاق حتى وقت متأخر من المرض.
CAD ، وتسمى أيضًا أمراض القلب ، أو أمراض القلب التاجية ، تسبب ما يقرب من 735000 نوبة قلبية وتؤدي إلى 630.000 حالة وفاة كل عام في الولايات المتحدة
نظرًا لأن أمراض القلب شائعة جدًا وغالبًا ما تكون صامتة حتى تحدث ، فمن المهم التعرف على العوامل التي تعرضك للخطر.
ما الذي يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب؟
هناك عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب التي يمكنك السيطرة عليها وعوامل أخرى لا يمكنك السيطرة عليها. تشمل عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها للإصابة بأمراض القلب ما يلي:
- كونك ذكر
- كبار السن
- تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب
- بعد انقطاع الطمث
- العرق (الأمريكيون من أصل أفريقي ، الأمريكيون الأصليون ، والأمريكيون المكسيكيون هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب)
تدور عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التي يمكنك التحكم فيها حول نمط الحياة. وتشمل هذه:
- تدخين
- أرقام الكوليسترول غير الصحية (انظر أدناه)
- ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط
- الخمول البدني
- السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25)
- مرض السكري غير المنضبط
- بروتين سي عالي التفاعل
- التوتر والاكتئاب والغضب غير المنضبط
- نظام غذائي سيء
- استخدام الكحول
كيف تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب؟
تظهر الأبحاث أن أمراض القلب يمكن الوقاية منها أكثر من نصف الوقت بتغييرات بسيطة في نمط الحياة. إلى جانب تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، يمكن لهذه التغييرات في كثير من الأحيان تحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير عوامل نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:
الإقلاع عن التدخينالتدخين هو أكثر عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها. يتعرض المدخنون أكثر من ضعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية مثل غير المدخنين ، وهم أكثر عرضة للوفاة منها. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. والأفضل من ذلك ، لا تبدأ في التدخين في المقام الأول. حتى إذا كنت لا تدخن ، فإن التعرض المستمر لدخان السجائر للآخرين (التدخين السلبي) يزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب.
تحسين مستويات الكوليستروليزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مع ارتفاع مستويات الكوليسترول غير الصحية. يمكن أن تختلف المستويات الصحيحة إلى حد ما اعتمادًا على عمرك وجنسك وصحتك العامة وتاريخك الصحي الأسري. اسأل طبيبك عن المستويات المناسبة لك. بشكل عام ، يجب أن تكون مستوياتك على النحو التالي:
- الكوليسترول الكلي: أقل من 200 مجم / ديسيلتر
- كوليسترول "جيد" أو HDL: 60 ملجم / ديسيلتر أو أكثر
- كولسترول "ضار" أو LDL: أقل من 100 مجم / ديسيلتر
- الدهون الثلاثية: أقل من 150 مجم / ديسيلتر
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول والدهون المشبعة والمتحولة والسكريات البسيطة والغني بالكربوهيدرات المعقدة في خفض مستويات الكوليسترول لدى بعض الأشخاص. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا على خفض الكوليسترول "الضار" ورفع الكوليسترول "الجيد" في بعض الحالات.
إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد يقترح طبيبك دواءً للكوليسترول ، مثل الستاتين ، للمساعدة في خفض المستويات.
السيطرة على ارتفاع ضغط الدميعاني حوالي 67 مليون شخص في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم ، مما يجعله أكثر عوامل الخطر شيوعًا للإصابة بأمراض القلب. يعاني ما يقرب من 1 من كل 3 بالغين من ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) فوق 130 ، و / أو ضغط الدم الانبساطي (الرقم الأدنى) فوق 80 ، وهو تعريف ارتفاع ضغط الدم. سيقيم طبيبك أرقام ضغط الدم في ضوء صحتك العامة ونمط حياتك وعوامل الخطر الأخرى. يمكنك أنت وطبيبك وضع خطة للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الوزن ، وإذا لزم الأمر ، الأدوية.
السيطرة على مرض السكري. إذا لم يتم التحكم في مرض السكري بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب وتلف القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية. السيطرة على مرض السكري من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، والتمارين الرياضية ، والحفاظ على وزن صحي ، وتناول الأدوية كما يصفها طبيبك.
كن نشيطا. الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لديهم معدلات أعلى من الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون قدرًا معتدلًا من النشاط البدني. القليل من البستنة الخفيفة أو المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يجب على معظم الناس ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، بكثافة معتدلة ، في معظم الأيام. يمكن أن تساعد التمارين الأكثر قوة بشكل أكبر ، لكن تحدث إلى طبيبك أولاً. حاول استخدام مجموعات عضلية كبيرة ورفع معدل ضربات قلبك. تشمل الأنشطة الهوائية التي ترفع معدل ضربات قلبك المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة ونط الحبل والركض. كما يمكنك رفع الأثقال لزيادة القوة والقدرة على التحمل
إذا كان الدافع يمثل مشكلة ، فقم بعمل قائمة تمرين. اختر نوعين من الأنشطة التي تبدو ممتعة. بهذه الطريقة ، لديك دائمًا بعض الخيارات. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية أو لم تمارس الرياضة منذ فترة.
تناول الطعام بشكل صحيحتناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب قليل الصوديوم والدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والسكريات المكررة. حاول زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى ، وخاصة مضادات الأكسدة ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.تناول أيضًا الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.
أعد التفكير في شرابك. قلل من تناول الكحول. قد يكون الشرب المعتدل جيدًا ، لكن تناول أكثر من ذلك ليس مفيدًا لصحة قلبك. ما هو الشرب المعتدل؟ ما يصل إلى كوب واحد في اليوم للنساء ، وما يصل إلى كأسين في اليوم للرجال.
حافظ على وزن صحييمكن أن تزيد السمنة بحد ذاتها من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الوزن الزائد إلى إجهاد قلبك وغالبًا ما يزيد من خطر الإصابة بعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على وزن صحي. تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى خطة آمنة لفقدان الوزن أو تريد معرفة وزن الجسم المناسب لصحة قلبك.
إدارة التوتر. يمكن أن يؤدي ضعف السيطرة على التوتر والغضب إلى تفاقم أمراض القلب. بعض الأساليب تشمل:
- طرق الاسترخاء مثل التأمل ، والتاي تشي ، واليوغا ، والتخيل الموجه ، والتنفس العميق ، وغيرها من الأساليب.
- العلاج بالكلام مع معالج أو في إطار جماعي لإدارة الغضب أو القلق أو مشاكل أخرى.
- إدارة الوقت. إذا قمت بجدولة وقتك بعناية ، فستكون أقل توتراً بشأن إنجاز الأشياء.
- تحديد هدف واقعي. فكر مليًا فيما يمكنك إنجازه بشكل واقعي. إذا وعدت نفسك أو الآخرين بالكثير ، فقد تخلق ضغوطًا عندما لا تتمكن من الوفاء.
تحدث إلى طبيبك. ناقش أسلوب حياتك وكذلك التاريخ الطبي لعائلتك مع طبيبك. ستتمكّنان معًا من وضع خطة تناسب احتياجاتك على أفضل وجه.
موصى به:
10 عوامل خطر الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي ج: هل أنت معرض لخطر الإصابة بالتهاب الكبد سي؟
يعاني أكثر من 3 ملايين أمريكي من عدوى طويلة الأمد بفيروس التهاب الكبد الوبائي سي (HCV). يمكن لأي شخص مصاب بهذا المرض أن يعطيه لشخص آخر عن طريق الدم وسوائل الجسم الأخرى. بمجرد أن تتعرف على المواقف التي تجعلك عرضة للإصابة بها ، يمكنك اتخاذ خطوات لحماية نفسك أو التشخيص والعلاج.
خطر الإصابة بأمراض القلب عند النساء: العمر ، وانقطاع الطمث ، وأكثر من ذلك
يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب عند النساء مع تقدم العمر. إنه السبب الرئيسي للوفاة عند النساء فوق سن 40 ، خاصة بعد سن اليأس. في كل عام ، تموت أكثر من 400 ألف امرأة أمريكية بسبب أمراض القلب. هذا يترجم إلى وفاة واحدة تقريبًا كل دقيقة. لماذا يرتبط مرض القلب بانقطاع الطمث؟ سن اليأس هو مرحلة طبيعية في حياة المرأة.
عوامل خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة: هل أنت معرض لخطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة؟
عندما تتشكل جلطة دموية في أحد الأوردة العميقة ، فإنها تسمى تجلط الأوردة العميقة (DVT). هذا يمكن أن يسبب الألم والتورم. إذا تحررت الجلطة ، يمكن أن تنتقل عبر مجرى الدم إلى أجزاء أخرى من جسمك. في حالات نادرة ، يمكن أن يقطع تدفق الدم إلى رئتيك. يصعب تحديد DVT.
عوامل خطر الإصابة بقصور القلب الاحتقاني & الوقاية
قصور القلب شائع في الولايات المتحدة. ما يقرب من 6 ملايين أمريكي يعيشون معها. ولكن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتقليل احتمالات حصولك على الحالة. ما هو قصور القلب؟ تصاب بقصور القلب عندما لا يستطيع قلبك ضخ الدم والأكسجين الكافي إلى عضلاتك وأعضائك.
عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام: هل أنت في خطر؟
تجعلك هشاشة العظام أكثر عرضة لكسر العظام لأنك تفقد كتلة العظام وكثافتها. قد لا يكون لديك أي أعراض أو ألم. قد تكون العلامة الأولى كسر عظم. إنها أسطورة مفادها أن هشاشة العظام مرض يصيب النساء البيض فقط. يمكن للرجال والنساء من جميع الأعمار والأعراق الحصول عليها.